Tenho 17 anos, 1,78m peso 69 kg e tenho 8 % de gordura!!!!!!

Gostaria de saber uma serie muuuuito forte para hipertrofia do abdomen!!!! Para rasgar mesmo!!!!!

Fala guerreiro!

Seu abdomen vai ficar no esquema se vc fizer 2 coisas básicas: não ingerir gorduras, açúcar, frituras, etc e fizer abdominais todos os dias. Não há série especifica para hipertrofia abdominal, o que define o seu abdomen é a constancia do exercício e principalmente a queima da gordura.

Para começar faça 300 por dia. Dê um intervalo de 1 minuto entre cada serie de 100. Por exemplo: 300 de infra na seg, 300 de supra na ter, 300 obliquo na quarta, depois repita tudo de novo e assim por diante. É importante fazer devagar, respirando corretamente para que o trabalho muscular seja 100%. Ok?

Eu faço series com 20 reps bem devagar e quase morrendo, será que é certo fazer umas 300? nao tem perigo de lesionar ou queimar o musculo?

Nao faça 300 nunca! Vai perder massa muscular

Faça series como 3X15 com peso e bem devagar, trabalhando umas 3 vezes por semana.

picanha ele quer definir mais rápido ñ seria bom então ele fazer 4x20 e fazer 3 exercícios de abdominais diferentes

O que 300? que é isso que loucura é essa!!!!!!

isso é da época do poli-chinelo,,,,

faça 4 x 20 para cada tipo de exercicio e pratique com pesos,,,,,,o resultado é fantastico,,,trabalhe como voce trabalha o biceps ou outro musculo,respeite os descansos...vai fundo que funciona!!!!

guerreiro,

eu faço 300 a 400 diariamente há 8 anos, e nunca perdi massa muscular. Faço inclusive com peso algumas vezes.

Acho que isso ai nao tem fundamento

Veja bem postei minha opniao baseado no meu resultado,,,eu fiz durante 8 meses um monte de abdominais varios tipos varias repeticoes,,e soh me stressa ficava cansado e nao obtinha resultado.

agora faço apenas um tipo por treino(ou infra ou supra etc) 4 x 20 com muito peso,,e o resultado pra mim foi absurdo....consegui em um mes o que nao conseguia em 8,,,,e vejo que este é o esquema que o pessoal mais esta utilizando na academia e com bons ganhos,,,

quanto a perder massa depende muito de alimentação tipo de treino e suplementação...

Para começar, definir o abdomem não basta abdominal, tem que ter uma boa dieta, pois o abidominal só vai fortalecer os músculos e não vai queimar a gordura.

O abdomem tem uma estrutura própria, sendo que ele se concentra no meio do corpo maioria dos exercícios que você fizer para qualquer parte do corpo vai estar contraindo e trabalhando ele indiretamente.

Eu prefiro trabalhar ele sem pesos e com grandes repetições, e não posso reclamar dos resultados, como já foi postado em diversos tópicos do forum, não existe série para definir (rasgar) ou série para crescer (inchar), isso depende dos aeróbicos e da estrutura de suas fibras. Se você acha que tem melhores resultados com um menor número de exercícios e peso vá em frente e boa sorte.

Um abraço!!!!