ingestão diária de carboidratos..qual seria ?

[Visitante]

Qual seria a ingestão diária de carboidratos ?

Antes do treino quantas gramas ? E depois do treino ?

Peso 72kg

1.79m de altura

VAleu, aguardo resposta...

[annhas]

5 a 10 gramas por quilo da massa corporal...

Para o treino alguns especialistas recomendam que se consuma aproximadamente 100 gramas de alimentos a base de carboidrato três horas antes do treino. Tipo um prato de macarrão, o corpo ficará abastecido de glucose mais rapidamente. Para reabastecer o glicogênio -glucose armazenada nos músculos e no fígado, deve-se consumir qualquer tipo de carboidrato tão logo acabe o treino.

[Visitante]

5 a 10 gramas ?

[diegotmd]

antes do treino coma carboidratos complexos (macarrão, pão..) e após carboidratos simples (frutas, vitaminas..)..

eu acho que 10g é por kg é mta coisa.. come no máximo 6g por kg que já é o ideal.

[Visitante Tatiana Eng]

antes do treino coma carboidratos complexos (macarrão, pão..) e após carboidratos simples (frutas, vitaminas..)..

isso serve tb pra quem quer emagrecer, ou apenas pra favorecer o ganho de massa magra? É melhor comer uma fruta então no lugar de um pão no pós treino??? que fruta seria melhor no caso?

[Visitante Tatiana Eng]

Da pra alguém me responder o post anterior!!!!?????

[acarrara]

TATIENG, é pão branco? Se for ele é composto de carboidrato complexo refinado, e por isso tem baixo valor nutritivo (menos fibras, vitaminas e minerais) e elevado índice glicêmico. Sendo também digerido de forma mais rápida. Ou seja, não é bom para quem quer emagrece nem para quem quer ganhar massa.

Prefira uma fruta no pós-treino. Como já foi dito, são ótimas fontes de carboidratos simples - banana e maçã são minhas preferidas. E eles têm uma velocidade de absorção maior, o que é interessante após o treino por também favorecer a síntese protéica e a restauração do glicogênio muscular.

[sem_nocao]

TATIENG, é pão branco? Se for ele é composto de carboidrato complexo refinado, e por isso tem baixo valor nutritivo (menos fibras, vitaminas e minerais) e elevado índice glicêmico. Sendo também digerido de forma mais rápida. Ou seja, não é bom para quem quer emagrece nem para quem quer ganhar massa.

Prefira uma fruta no pós-treino. Como já foi dito, são ótimas fontes de carboidratos simples - banana e maçã são minhas preferidas. E eles têm uma velocidade de absorção maior, o que é interessante após o treino por também favorecer a síntese protéica e a restauração do glicogênio muscular.

pqp agora q nao to entendendo mais nada!!!

comia batata no pos treino pq li q eh bom e eh carbo simples, ae fui ver o IG dela eh de 56.. e a aveia eu comia banana com aveia antes do treino, aveia eh complexo, mas seu IG eh alto (61) e o da banana eh baixo... (52)..

..

entre banana, aveia, batata, arroz e feijao, e pao

oq comer antes e no pos treino?

[CKIKO]

logo apos o treino um carbo simples.

tipo logo apos o treino toma ( malto + whey ) - carbo de rapida absorcao, e proteina de rapida absorcao.

e dali uns 40min +- uma refeicao com carbos complexos e proteinas de lenta absorcao.

falow

[sem_nocao]

putz, fiquei na mesma, soh como comida msm sem suplementos, queria saber entre esses alimentos como dividir eles antes e no pos treino...

[]'s