Visitante Postado 3 de julho de 2003 Postado 3 de julho de 2003 Qual seria a ingestão diária de carboidratos ? Antes do treino quantas gramas ? E depois do treino ? Peso 72kg 1.79m de altura VAleu, aguardo resposta...
annhas Postado 3 de julho de 2003 Postado 3 de julho de 2003 5 a 10 gramas por quilo da massa corporal... Para o treino alguns especialistas recomendam que se consuma aproximadamente 100 gramas de alimentos a base de carboidrato três horas antes do treino. Tipo um prato de macarrão, o corpo ficará abastecido de glucose mais rapidamente. Para reabastecer o glicogênio -glucose armazenada nos músculos e no fígado, deve-se consumir qualquer tipo de carboidrato tão logo acabe o treino.
diegotmd Postado 4 de julho de 2003 Postado 4 de julho de 2003 antes do treino coma carboidratos complexos (macarrão, pão..) e após carboidratos simples (frutas, vitaminas..).. eu acho que 10g é por kg é mta coisa.. come no máximo 6g por kg que já é o ideal.
Visitante Tatiana Eng Postado 4 de julho de 2003 Postado 4 de julho de 2003 antes do treino coma carboidratos complexos (macarrão, pão..) e após carboidratos simples (frutas, vitaminas..).. isso serve tb pra quem quer emagrecer, ou apenas pra favorecer o ganho de massa magra? É melhor comer uma fruta então no lugar de um pão no pós treino??? que fruta seria melhor no caso?
Visitante Tatiana Eng Postado 10 de julho de 2003 Postado 10 de julho de 2003 Da pra alguém me responder o post anterior!!!!?????
acarrara Postado 10 de julho de 2003 Postado 10 de julho de 2003 TATIENG, é pão branco? Se for ele é composto de carboidrato complexo refinado, e por isso tem baixo valor nutritivo (menos fibras, vitaminas e minerais) e elevado índice glicêmico. Sendo também digerido de forma mais rápida. Ou seja, não é bom para quem quer emagrece nem para quem quer ganhar massa. Prefira uma fruta no pós-treino. Como já foi dito, são ótimas fontes de carboidratos simples - banana e maçã são minhas preferidas. E eles têm uma velocidade de absorção maior, o que é interessante após o treino por também favorecer a síntese protéica e a restauração do glicogênio muscular.
sem_nocao Postado 10 de julho de 2003 Postado 10 de julho de 2003 TATIENG, é pão branco? Se for ele é composto de carboidrato complexo refinado, e por isso tem baixo valor nutritivo (menos fibras, vitaminas e minerais) e elevado índice glicêmico. Sendo também digerido de forma mais rápida. Ou seja, não é bom para quem quer emagrece nem para quem quer ganhar massa. Prefira uma fruta no pós-treino. Como já foi dito, são ótimas fontes de carboidratos simples - banana e maçã são minhas preferidas. E eles têm uma velocidade de absorção maior, o que é interessante após o treino por também favorecer a síntese protéica e a restauração do glicogênio muscular. pqp agora q nao to entendendo mais nada!!! comia batata no pos treino pq li q eh bom e eh carbo simples, ae fui ver o IG dela eh de 56.. e a aveia eu comia banana com aveia antes do treino, aveia eh complexo, mas seu IG eh alto (61) e o da banana eh baixo... (52).. .. entre banana, aveia, batata, arroz e feijao, e pao oq comer antes e no pos treino?
CKIKO Postado 10 de julho de 2003 Postado 10 de julho de 2003 logo apos o treino um carbo simples. tipo logo apos o treino toma ( malto + whey ) - carbo de rapida absorcao, e proteina de rapida absorcao. e dali uns 40min +- uma refeicao com carbos complexos e proteinas de lenta absorcao. falow
sem_nocao Postado 11 de julho de 2003 Postado 11 de julho de 2003 putz, fiquei na mesma, soh como comida msm sem suplementos, queria saber entre esses alimentos como dividir eles antes e no pos treino... []'s
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