Como tomar Whey Protein?

[romeo]

Rpz.. eu tenho 5 meses e to tomando whey e malto.o whey q eu to tomando creio q seja um dos melhores.. o whey da Designer.. o malto eu nao vo tomar mais nao, pois o malto dura pouco.. acho q nao precisa tomar malto e dextrose. pois creio q os 2 tem as mesmas funcoes.. blz?abraço

Aew Edu...basta tomar a Whey c um dos dois(ow malto ow dextrose), a dextrose eh melhor pq eh absorvida mais rapidamente, mas eu tomo c malto msm, pq eh quase a metade do preço da dextrose....flw!!!

[gpa]

Exatamente, seria desnecessario tomar malto e dextrose.

O mais aconselhado com o Whey no pós-treino é a dextrose por sua absorção ser mais rápida mas o malto pode substituir também.

T+

[diogodm]

Galera,

Eu tenho lido muito sobre as formas de se tomar suplementos nos ultimos dias e tenho observado algumas discordancias, alguns dizem que é melhor tomar o Whey exatamente no pos-treino, junto com a dextrose, outros dizem q eh melhor tomar a dextrose e 30minutos depois o Whey, eu jah comprei tudo que vou suplementar agora a partir do dia 2 de janeiro e vou tomar da seguinte forma:

HORÁRIOS

06:00 (whey, albumina) Desjejum

06:10 (creatina) saturacao

13:00 (creatina) saturacao

19:00 (creatina) saturacao

20:30 (maltodextrina) TREINO

21:30 (dextrose) POS-TREINO

22:00 (whey, creatina) saturacao

22:30 (albumina) Ceia

E ai tah certo???? Cheguei a conclusao q se tomar a Whey no pos o meu corpo vai consumir as proteinas pra repor a energia, o mesmo acontece com a creatina... é isso mesmo?!?!?

Flw

[Cabrito Desmamado]

Pessoal, alguém ja usou Whey da Body Action? Se sim, o que tem a dizer quanto ao produto?

[Cadarn]

Preciso muito de ajuda!!!

Comprei Creatina, Whey e malto, e após ler alguns tópicos acho que vou comprar também dextrose e glutamina, mas gostaria de saber como adequa-los a minha realidade.

Pois é... eu já dei uma olhada nos tópicos e no faq de creatina e confesso que fiquei mais confuso ainda. Percebi que para maximizar os resultados da creatina se deve tomá-la após o meu café da manhã (às 07:00), após o meu almoço (às 15:30), após o meu treino (às 19:00) e após o meu jantar (21:00), porém não sei se essas dicas se encaixam na minha realidade, pois os horários das minhas refeições são muito desconexos.

E após a musculação eu realizo 1 hora de atividade aeróbica (das 19:00 às 20:00). Então quando tomá-la no pós treino? Antes ou depois da atividade aeróbica? E depois do jantar? Será que não fica muito próximo do pós-treino?

Valeu galera,

se alguém puder quebrar esse galho pra mim vai ser muito bom,

pq eu gastei uma granda comprando essa whey e creatina.

[rbrandini]

OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER,

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

[]'S

VC SÓ NÃO FAOU A QUANTIDADE DE CADA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

QUAIS AS QUANTIDADES DA GLUTAMINA??????? E DO WHEY??????? E DA DEXTROSE??????????? AJUDEM!!!!!!!!!!!

[Magritte]

Amigo, acho que com relação as quantidades, eu já li um post que dizia mais ou menos proporcionalmente.

Bom, sou novato nesse fórum e esse é meu primeiro post..(tomara q eu não fale besteira)...entretanto já li bastante pra me considerar um veterano- to brincando

Não sei se o melhor seria abrir um novo tópico ou postar neste mesmo...bom, lá vai

minha duvida é a seguinte: atualmente faço somente uso de hipercalórico uns 45 min antes do treino.

De acordo com minhas leituras neste fórum, irei modificar minha suplementação para o seguinte: dextrose + água imediatamente após o treino pra anti-catabolismo e whey com malto + água 30/45 min depois do treino. Entretanto, 3 vezes por semana eu faço muay thai logo após a malhação (e às vezes até corro depois do muay thay), nesse caso como ficaria o whey? posso tomar 1hora e meia depois do treino?

outra coisa, antes do treino, existe alguma suplementação adequada?

po, vlw ae por tudo

[gustav0]

Seria uma boa eu fazer essa suplementaçao?

Pela manha: 1 Comprimido de Centrum Silver

30mins pos a malha: 1 dose de 100% Whey Protein Optimum e Dextrose. (dextrose eu tomaria assim que chegar da malha antes do whey ou depois do whey?)

Antes de dormir: Albumina

*Albumina e a dextrose tem alguma marca boa? ou todas tem a mesma funçao?

[Candango]

OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER,

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

[]'S

E ai meu broder. gostei da sua explicação. Eu tenho na minha humilde opinião e conhecimento que esta forma de ingestão é adequada. Mas o meu caso é o seguinte. Treino na hora do almoço, entre 12 e 14 horas. tomo malto 1 hora antes do treino e durante o treino. Saio da academia por volta de 1:40. tenho que entrar as 2 no serviço e não rola de almoçar mais tarde do que isso pq senão não acho mais rango. Tenho que comer fora. Então eu tomo o wey uns 10 min depois do treino e logo apos vou rangar. Sera que tenho que fazer uma nova adequação, ou deixa assim mesmo. Conto com a ajuda de vcs.

[marilia05]

Gente... que coisa...

Bem, tem alguém que ainda quer saber a resposta?

Tem várias respostas. Inúmeros artigos estudando este e aquele protocolo (quem quiser, me peça e eu mando a referência e até o artigo, só não posso ficar distribuindo online por questão de copyright, falou?).

Alguns estudos mostram que é legal suplementar com proteína E carbo de AIG ANTES do treino (até 35% a mais de absorção?...). Outros mostram que os 10min seguintes ao treino, os mais cruciais da "janela de oportunidade", seriam quando vc deveria tomar primeiro o carbo de AIG e depois (meia hora), a proteína.

Uma das revisões sobre o assunto junta tudo e sugere que o melhor é combinar todas as estratégias: tomar carbo e proteína ANTES, e, depois, carbo a cada 1/2 hora (num total de 1.2g/kg de peso corporal) por 4 horas, sendo o whey imediatamente após o treino tb.

E nessa bagunça toda, como você fica?

Bem, o importante é estar com os aminoácidos disponíveis para serem utilizados em síntese proteica assim que vc treinou! Tomar antes é uma boa idéia, mas se vc não tomar um carbo de AIG e elevar sua insulina, sua absorção vai ser precária.

Então, faça o que fizer com o whey, não esqueça o carbo de AIG (malto, dextrose ou uma combinação dos dois) pós-treino!

Espero ter ajudado.