Como tomar Whey Protein?

[FlyNoBancoReto]

Ae galera, meu primeiro post...

Pelo que eu vi esse forum eh mto util para quem busca informacoes sobre musculaçao...E aproveitando o tópico...

eu tomo a ''double'' whey da IntegralMédica.... esse eh meu segundo pote, o 1o que comprei foi o 3W da probiotica...

1)Gostaria de saber qual sao os melhores em relação custo/benefício]

2) comparando as 2 , da mta diferença? presumo que a 3w seja melhor por ser mais cara Eu li sobre ter proteina isolada e talz eh melhor... e a concentrada e hidrolisada? qual as suas diferenças?

3)como faço pra saber qual a melhor proteina a comprar? Oq cada pote deve conter para saber oq eh melhor? eh q em certos potes nao vem com as especificações de cada proteina q vem, soh vem escrito a quantidade em gramas numa porção...

4)Tomo whey após o treino em casa, cerca de 10 min depois...As vezes faço esteira, corro e ando cerca de 30 min APÓS a musculação.. Há algum problema em tomar depois de fazer esteira qndo chegar em casa? Ou tem q tomar após exercícios anaerobicos?? Aff nao sei nada...

Espero nao ter incomodado a todos por ser leigo no assunto

obs: faço musculaçao desde final de fevereiro ....alias ano passado fiz 6 meses mas parei em outubro e voltei agora em fevereiro

Obrigado e

[]'s

[Visitante]

ISSO AKI MERECE UMA REEDIÇÃO HEHEHEHEHE

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

[]'S

(O MELHOR POST DE TODOS OS TEMPOS DAKI DO FORUM SEM DUVIDA..)

[Rulez2k]

Galera me tirem 3 dúvidas por favor!! acho q não vale apena abrir 1 tópico para isso sendo q tem haver com este...

1 - Estou tomando Whey da Designer logo após o treino!! 2 scoops e meio de whey, 1 scoop de malto com 1 copo de água gelada!! mas tá foda!! é ruim d+!!! bom isso eu dou 1 jeito...tomo mesmo assim sem frescura!!! mas a medida tá certa?

2 - Tipo o que compensa mais tomar? whey protein ou animal pack? ou não tem nada haver o cú com as calças? huahauhau

3 - O que mais vcs me recomendam comprar pra melhorar meu desempenho? já tenho massa!! quero ficar definido e sem nada mole hehehe!! lembrando q já to a 6 meses na academia e já puxo bastante peso!!!

Valeuzzz

[Visitante ceifador]

cara isso quer dizer que, se eu tomar o whey logo após o treino o organismo nao aproveita o whey??? quer dizer q tenho de esperar 30'?

[driano]

cara isso quer dizer que, se eu tomar o whey logo após o treino o organismo nao aproveita o whey??? quer dizer q tenho de esperar 30'?

vc tem q primeiro quebrar o catabolismo com oum carboidrato da alto indice glicemico e/ou bcaa,para depois tomar,pq senaum esta serah queimada como energia.

[Erthal]

Olá meu é Eliezer e trabalho nessa área de nutrição celular.

Tenho indicado para meus pacientes e eles estão tendo um otimo resultado. Alguns chegam a ganhar até 5kg de massa muscular no mês. Olha só os dados técnicos.

Protein Powder

A proteína, mais especificamente, os blocos formadores de proteínas, denominados aminoácidos, são componentes essenciais de praticamente todas as células do corpo. Todas as células do sistema imune, da pele, cabelo e músculos dependem de proteínas para o funcionamento e crescimento adequado. Com bastante freqüência as pessoas que fazem regimes diminuem a ingestão de proteínas em uma tentativa de cortar as calorias e reduzir peso. Da mesma forma pessoas que fazem exercícios necessitam de uma maior quantidade de aminoácidos no corpo para manter a manutenção dos seus músculos e tecidos. Protein Powder contém proteína isolada da soja (sem fitato*) e caseinato de cálcio (WHEY PROTEIN) e também conhecido como um renovador celular, que é rico em cisteína e metionina que são fundamentais para formação e desenvolvimento dos tecidos musculares. A caseína é transformada em sais de cálcio ou sódio, para aumentar sua solubilidade e assimilação orgânica. A combinação dessas duas proteínas dá uma proteína de altíssimo valor biológico, o mais elevado dentro dos critérios de analises internacionais.

* Fitato – Agente existente em algumas plantas que é responsável por “roubar” para si cálcio, ferro, magnésio, manganês, zinco e demais cátions minerais bivalentes.

Dr.Eliezer

[sEM PROPAGANDAS POR FAVOR]

Brother sera q vc nao ta vajando com ganho de 5kg de massa muscular por mes? Ou seraq seria no máximo 2kg de massa muscular magra e o resto de banha??? Pois estudos comprovam q com uma otima alimentaçao e uma super suplementaçao o maximo de ganhu de massa muscular magra seria 2kg

[driano]

Pois estudos comprovam q com uma otima alimentaçao e uma super suplementaçao o maximo de ganhu de massa muscular magra seria 2kg

ae leke,bota esses estudos ae na moral,queria ver.

[g0r1]

Olha so ve se ta certo ai galera...

51kg eu peso nao tenho facilidade pra engordar

Estou tomando whey da optimum de manha com banana e agua (puro nao vai) gostaria de saber se isso quebra o efeito ou algo parecido??

Antes do treino como um pao e tals

As 21:00 volto do meu treino pesado, tomando malto durante o msm. Chego em casa tomo meu whey 10 min depois de ter malhado com banana e agua é necessario tomar malto junto?? nao quebra o efeito do whey, ja q aumenta o numero de carbo? E tambem tomo creatina da probiotica antes e depois do treino com agua e janto bem tb

Esta tudo certo? Esta muito tenho risco de ganahr mas massa gorda do que massa magra??

ME falem ae pessu

[Erthal]

Olha so ve se ta certo ai galera...

51kg eu peso nao tenho facilidade pra engordar

Estou tomando whey da optimum de manha com banana e agua (puro nao vai) gostaria de saber se isso quebra o efeito ou algo parecido??

Antes do treino como um pao e tals

As 21:00 volto do meu treino pesado, tomando malto durante o msm. Chego em casa tomo meu whey 10 min depois de ter malhado com banana e agua é necessario tomar malto junto?? nao quebra o efeito do whey, ja q aumenta o numero de carbo? E tambem tomo creatina da probiotica antes e depois do treino com agua e janto bem tb

Esta tudo certo? Esta muito tenho risco de ganahr mas massa gorda do que massa magra??

ME falem ae pessu ;

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Ai Cara axo que ta manero a tua suplementaçao e tomar o whey com agua e banana nao quebra o efeito nao so procure nao tomar com leite e sempre com agua pois a lactose presente no leite dificulta a absorção de Proteinas. A respeito da malto vc toma 'OBRIGATORIAMENTE" depois to treino, tipo toma o malto ai espera uns 10 minutos e toma oWhey. Os suplementos ta legal mas cuida na alimentaçao pra nao ingerir muita gordura, blz? Falow Um Abraço espero ter ajudado

[Erthal]

ae leke,bota esses estudos ae na moral,queria ver.

Ae cara nem da de eu posta pq essa reportagem eu li uma vez no Medimaromba(outro forum de musculaçao) entao eu axo que esse topico ja foi ate apagado, blz? Abraço