malhar um musculo 1x ou 2x na semana??????

[surfistoso]

Ai raça vcs acham melhor fazer um treino q malha o musculo 1x na semana dexando uma semana de descanso pra ele, ou oq malha 2x na semana sexando um intervalo de 3a4 para o descanso???

[Visitante Claudio Schenker]

Uma vez na semana é o melhor, mas em alguns casos mais descanço será necessário.

[Visitante MONSTRO BIZARRO]

1 GRUPO MUSCULAR POR SEMANA ..... TREINOS DE NO MÁXIMO 45 MINUTOS ...... ALTA INTENSIDADE (30 A 45 SEGUNDOS ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA) ..... NO MÁXIMO 3 EXERCÍCIOS PARA GRANDES GRUPOS MUSCULARES (PEITO, COSTA, PERNA) E 2 PARA PEQUENOS GRUPOS MUSCULARES (BRAÇO, ANTEBRAÇO, OMBROS) .... POUCAS REPETIÇÕES POR SÉRIE (4 SÉRIES COM NO MÁXIMO 10 REPETIÇÕES) .... MUITO PESO (A PONTO DE PRECISAR DE AJUDA NAS 2 ÚLTIMAS SÉRIES) ....... SE FIZER ISTO VOVÊ NÃO VAI TER NEM VONTADE DE TREINAR MAIS DE UM GRUPO POR SEMANA .....

[Meiros]

Ai raça vcs acham melhor fazer um treino q malha o musculo 1x na semana dexando uma semana de descanso pra ele, ou oq malha 2x na semana sexando um intervalo de 3a4 para o descanso???

treine 7x por semana, kd musculo 3 ou 4 x por semana, e oq vc quer q cresca mais, treine todos os dias... suas sessoes devem durar 3 ou 4 hrs NO MÌNIMO. ahhh, duas vezes por dia.

flw!

[Visitante MONSTRO BIZARRO]

O "MEIROS" DE QUE BURACO TU SAIU CARA ????? PARA DE FALAR BESTEIRA. BEM TU DEVE TA DE BRINCADEIRA. CUIDADO QUE TEM GENTE QUE PODE ACREDITAR NESTA TUA BESTEIRA .... hehehehehe

[Hulk Branco]

Eu só dou 1 dia de descanço para um grupo muscular, será que é pouco, galera me esclareça! a

[Visitante MONSTRO BIZARRO]

Eu só dou 1 dia de descanço para um grupo muscular, será que é pouco, galera me esclareça! a

SÓ LEMBRANDO UM POUCO DE FISIOLOGIA MUSCULAR: QUANDO VOCÊ TREINA EXISTE UMA "DESTRUIÇÃO" DAS FIBRAS MUSCULARES ENVOLVIDAS NA EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO. DURANTE O DESCANÇO (ESTE PROCESSO COMEÇA APROX. 30 MINUTOS APÓS O TREINO) O CORPO TRABALHA PAR REPOR AS FIBRAS "DESTRUIDAS" USANDO PARA ISTO ÁGUA, CARBOIDRATOS E AMINOÁCIDOS. ESTE PROCESSO LEVA DIAS .... ISTO MESMO DIAS E NÃO HORAS COMO A MAIORIA ACREDITA ATÉ QUE O ORGANISMO POSSA REPOR AS FIBRAS EXAURIDAS. PORÉM NOSSO CORPO É MUITO ESPERTO E ELE, PREVENDO QUE POSSA HAVER ESFORÇOS DO MESMO TIPO NO FUTURO, SEMPRE INCREMENTA "CONSTRUINDO" FIBRAS NOVAS ALÉM DE REPOR AS "GASTAS" ..... ESTE PROCESSO SE CHAMA HIPERTROFIA !!!!! ASSIM COMO PODEMOS VER O PROCESSO DE RECUPERAÇÃO É LENTO E GRADUAL .... VOCÊ DEVE DEIXAR SEMPRE O MÚSCULO DIRETAMENTE TRABALHADO DESCANÇAR PELO MENOS 3 A 4 DIAS ANTES DE USÁLO NOVAMENTE. QUANDO ELE ENTRA COMO MUSCULO AUXILIAR (BÍCEPS NO TREINO DE COSTAS) NÃO CONTA ....

[Meiros]

O "MEIROS" DE QUE BURACO TU SAIU CARA ????? PARA DE FALAR BESTEIRA. BEM TU DEVE TA DE BRINCADEIRA. CUIDADO QUE TEM GENTE QUE PODE ACREDITAR NESTA TUA BESTEIRA .... hehehehehe

leia o topico do link e entenderas minha ira

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=34811

[driano]

no começo eu prefiro malhar 2X,depois eu prefiro dar maior intensidade e malhar 1X.

[Visitante MONSTRO BIZARRO]

leia o topico do link e entenderas minha ira

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=34811

BAHHHH .... DESCULPE MEIROS ..... REALMENTE ...... NÃO VALE A PENA GASTAR DEDO MAIS ..........