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Treino feito por Edson Prado


Palpiteiro
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Treino de um aluno meu, que diz ter feito por Edson Prado em uma consulta particular .

ABCD - 4x/semana.

A - Peito / Bíceps

Supino Inclinado - 1x20 1x10 1x8 1x8

Crossover - 4x15

Supino - 3x8

PecDec - 3x12

Rosca Direta - 1x15 3x10

Banco Scott - 4x12

Rosca Alternada - 3x8

Concentrada - 3x12

B - Dorsal

Remada Baixa - 1x20 3x10

Puxador Frente - 1x10 1x8 1x8 1x6

Puxador Costa - 4x12

Unilateral - 4x15

Encolhimento - 1x20 3x12

C - Ombro / Tríceps

Posterior Curvado - 1x20 3x12

Desenvolvimento - 2x10 2x8

Lateral Sentado - 3x12

Lateral Cabo Atrás - 2x12

Frontal Barra - 3x10

Pulley Tríceps - 1x15 3x10

Supino Fechado - 4x12

Testa - 3x10

Mergulho - 3x12

D - Perna

Agachamento - 1x15 1x10 2x8

Leg Press - 4x10

Extensora - 4x12

Flexão Horizontal - 2x10 2x8

Stiff - 3x15

Gemeos Sentado - 1x20 3x15

Gemeos em Pé - 3x15

Intervalo - 40 segundos.

Quarta - Aeróbio.

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Vi uma entrevista dele, ele não utiliza um volume tão grande não.

Pelo contrário, ele é adepto de menos volume.

Assiti uma palestra do Edson Prado e ele prega mais intensidade , pouco volume, ele até disse não treina aerobicos ! que prefere treinar pra definir utilizando os proprios pesos !

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