g_roots Postado 8 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 8 de setembro de 2003 a crea vc toma 20gr nos primeiros 5 dias, depois entra na manutençao com 5gr diarias no pos treino no pos treino vc manda uma dose de whey com 2 ou 3 colheres de malto antes de treinar faça um lanche com carbos complexos e proteinas, tem gente q toma a malto no pre tb, tipo 1 h antes do treino a glutamina eu nem manjo cara falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MMania Postado 9 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de setembro de 2003 apos os dias dias de saturacao da creata qndo terminar as doses diarias de 20g q devem ser dividadas em 4 doses diasrias de 5g vc toma a creata junto com a malto antes do treino.. uns 30-45 in antes.. junto com 5g de glutamina... dps do treino tome o whey(sem malto pois whey eh de rapida absorcao e malto lenta) e mais 5g de glutamina Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Trakinas Postado 9 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 9 de setembro de 2003 vc pode tomar a creatina junto com o whey e a glutamina. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Limit Postado 10 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 10 de setembro de 2003 toma a creatina depois junto com o malto... e depois manda whey, naum seria melhor?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DAVIKING Postado 11 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2003 Aih galer acabei de comprar 1 Creatina 300 g - Probiotica 2kg de Maltodextron 1 hyper whey protein 900g - probiotica 120g glutamina probiotica alguem poderia me dizer como eu tomo isso ? RESUMINDO... CREATINA 1.1 FASE DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA) - 20g DIÁRIAS EM JANELAS DE OPORTUNIDADES ENTRE REFEIÇÕES (4 DOSES DE 5g). TAMBÉM TOMA- SE NOS DIAS OFF. ESTA DOSAGEM É A MÉDIA CONSENSUAL. 1.2 FASE DE MANUTENÇÃO (2ª E 3ª SEMANA) - DOSE ÚNICA DE 5g IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO COM DEXTROSE, PREFERENCIALMENTE. MELHOR SOLUBILIDADE EM SOLUÇÃO C/ÁGUA MORNA. MALTODEXTRINA 20' ANTES DO TREINO E TAMBÉM DURANTE O TREINO (HIPERTROFIA), EM CONCENTRAÇÕES MENORES (5-7% VOL.) WHEY 30'-45' APÓS O FIM DO TREINO GLUTAMINA NO PÓS TREINO IMEDIATO (COMO A CREATINA MANUT.) []'S Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora