Tom Paziam Postado 24 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 Bem o thiago_sa no tópico do Ahmad me pediu pra postar meu treino aqui, assim ele e outras pessoas experientes poderião me ajudar...bem aqui vai. 2º - Costas e Tríceps / 25 min esteira 3º - Peito e Bíceps / 25 min esteira 4º - Ombro e Perna / 25 min esteira 5º - Não vou por ser meu rodízo, aff isso é foda. 6º - Peito e Bíceps Sábado - Abdominais / 30 min esteira Só q semana q vem começo outro treino, já fiz os ABC´s... Eu precisava perder fat, qdo comecei estava com 24, em 6 meses fiquei com 19, mas meu ideal é 15. Então como precisava perder, acabei deixando a alimentação em segunda plano (erro total), comia mais verduras, proteínas e legumes, pouco carbo...resultado...tudo q mais queria (Bíceps e Peito) tiveram um crescimento ínfimo, 1cm de bíceps cada braço (esq 33 / dir 34,5) e peito fiquei na mesma (105 cm). Por favor, preciso de ajuda com meu treino, li q só posso começar a treinar HIT daqui a 6 meses, qdo completo 1 ano de academia, mas como fazer pra eu me desenvolver mais? OBS: Agora estou cuidando da alimentação, tomo whey pós treino, mas vou começar a tomar malto antes e whey + dextrose depois e a noite aveia + albumina. Desde já agradeço. Valeu galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BruxãoSP Postado 24 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 vc tem que levar em conta que o fato de ter ganho apenas 1 cm pode ser pq estava substituindo gordura por musculos uma vez que seu % de gordura caiu... Sobre seu treino eu não correria no dia do treino de perna...e talvez se treinasse peito e biceps apenas uma vez na semana mais forte teria mais resultados, pense tb em treinar costas/biceps e peito /triceps, com a melhoa na alimentação tb terá melhores resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
_Doberman_ Postado 24 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 Eu acho que vc esta em estado de overtraning, treine só de seg, quarta e sexta ABC... e faça aeróbico e abdominal de terça e quinta e se der sabado (Não precisa ser esteira, correr num parque tambem é show...). A suplementação ta legal, tenta tomar albumina de manhã tambem. Mais tem que se ligar na dieta tambem brother... é fundamental... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Tom Paziam Postado 24 de setembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 Valeu galera, vou passar na nutricionista esse mês e ver o q ela me aconselha, pq ainda estava seguindo a dieta anterior, pra perda de peso...agora estou comendo melhor e já percebi q posso forçar mais nos pesos q aguento. Vou fazer como BruxãoSP disse, não correr no dia de perna e nos outros sim... Brother _Doberman_, sorte a sua por morar perto de praia, pq moro em Sampa e o Ibira de final de semana é lotadaço !!! Mais uma vez obrigado pelas dicas...agora vou crescer...espero ehehe []´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BruxãoSP Postado 24 de setembro de 2003 Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 Valeu galera, vou passar na nutricionista esse mês e ver o q ela me aconselha, pq ainda estava seguindo a dieta anterior, pra perda de peso...agora estou comendo melhor e já percebi q posso forçar mais nos pesos q aguento. Vou fazer como BruxãoSP disse, não correr no dia de perna e nos outros sim... Brother _Doberman_, sorte a sua por morar perto de praia, pq moro em Sampa e o Ibira de final de semana é lotadaço !!! Mais uma vez obrigado pelas dicas...agora vou crescer...espero ehehe []´s Se for perto pra vc pode correr na USP é legal lá de fim de semana pra correr Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Tom Paziam Postado 24 de setembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 24 de setembro de 2003 Wow é mesmo, valeu hein ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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