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Minha rotina de suplementação e alimentação... Dicas?


Sequinho
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Café da Manhã (6:00h)

1 copo de leite semi-desnatado (300ml) + 1 banana d'água + 20g de albumina

1 mamão

1 colher de sopa de granola

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de linhaça

2 fatias de pão de forma com queijo branco e peito de peru

Refeição 2: (8:00h)

1 barra de cereal

Refeição 3: (10:00)

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo branco e peito de peru

1 copo de guaraná natural

(13:00)

1 comprimido de Cobavital

Almoço: (13:30)

Salada à vontade

3 colheres de sopa de beterraba/cenoura raladas

4 colheres grandes de arroz

3 conchas de feijão

150g de carne/peixe/frango

Sobremesa: abacaxi; melão; tangerina; banana...

2 comprimidos de levedo de cerveja

150ml de suco de laranja logo após

Lanche: (16:00)

Igual ao café da manhã.

(17:00 ás 18:30 - TREINO)

Pós-Treino imediato: (18:30)

1 comprimido de Vitamina C 500mg

Karo (60g) + Creatina (5g) c/ água

Refeição 8: (19:00)

1 dose de whey protein (scoop de 30g) c/ água

1 colher de granola

(20:00)

1 comprimido de cobavital

Jantar: (20:30)

Igual ao almoço

Ceia: (22:30)

300ml de leite de soja com albumina (30g)

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Queria saber se mesmo com essa suplementação ainda é necessário o uso de malto (lancho 1h antes do treino) e de amino líquido ou BCAA's?

ah, e alguma correção, alguma dica sobre minha suplementação e tb minha alimentação?

sobre a creatina to ligado na fase de saturação, to postando ja como vai ser na de manutenção.

ainda não comecei essa dieta, nao to com todos os suplementos ainda mas até o mes q vem pretendo comecar.

valeu ae!

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Refeição 2: (8:00h)

Barra proteica ou lanche de pão integral com ricota ou peito de peru.

Lanche: (16:00)

Coloca a creatia aqui...

Pós-Treino: (18:30)

Falta Whey... ou proteina...

Refeição 8: (19:00)

Coloca carbo... um pão... macarrão... batata...

Ceia: (22:30)

Não precisa de Whey... soca albumina...

Porra se ta comendo muitas refeições isso vai acelarar muito seu metabolismo... se eu fosse vc faria no máximo 6 ou 7 refeições... ia ser mais proveitoso para seu organismo... mais se fizer assim tambem vai ser bem legal... ta bem legal a dieta cara...

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18:30 é o pós-treino imediato

eu treino de 17:00 às 18:30

ae eu tomaria glucose de milho (dextrose, dextrosol, karo...) + creatina

pelo menos me indicaram pra tomar creatina no pós-treino com um carbo de alto IG

ae meia hora depois a whey (não é assim??).

de repente falta um malto com whey né? foda é q acho q ia ficar muita kcal no total, não quero engordar apesar de não ter tendência sei q se engordar vai ficar concentrado na regiao inferior ao abdomen, acima do púbis... mas tb já vai ter mt carbo no jantar.

nessa ceia seria uma mistura de vários tipos de proteínas, meu instrutor falou q é legal e o DAVIKING ja comentou sobre isso tb, mas não seria uma dose de 30g de cada, só uns 10g de proteína de cada tipo, pra tb não extrapolar muito o quadro proteíco diário.

ah e sobre a refeição de 8h acho q ta bom só essa barra de cereal pq eu ja como outro sanduíche 2hrs depois.

mas valeu a atenção, mais alguma dica?

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18:30 é o pós-treino imediato

eu treino de 17:00 às 18:30

ae eu tomaria glucose de milho (dextrose, dextrosol, karo...) + creatina

pelo menos me indicaram pra tomar creatina no pós-treino com um carbo de alto IG

ae meia hora depois a whey (não é assim??).

de repente falta um malto com whey né? foda é q acho q ia ficar muita kcal no total, não quero engordar apesar de não ter tendência sei q se engordar vai ficar concentrado na regiao inferior ao abdomen, em cima do púbis.

nessa ceia seria uma mistura de vários tipos de proteínas, meu instrutor falou q é legal e o DAVIKING ja comentou sobre isso tb, mas não seria uma dose de 30g de cada, só uns 10g de proteína de cada tipo, pra tb não extrapolar muito o quadro proteíco diário.

ah e sobre a refeição de 8h acho q ta bom só essa barra de cereal pq eu ja como outro sanduíche 2hrs depois.

mas valeu a atenção, mais alguma dica?

Não creatina 30min junto com uma bebida de alto ig como a Matodextrina... que é uma bebida de alto IG e baixa digestão...

E whey junto com dextrose que é uma bebida de alto ig e de alto digestão... logo em seguida do treino...

Sim exato... mais com essa dieta vc vai crescer muito... em todos os sentidos... vai engordar tambem... mais é mais facil ganhar massa assim depois vc seca...

Se vc misturar Whey com Albumina e Leite... vão ser proteinas concorrentes e vc vai jogar o dinheiro da Whey fora no lixo... vc precisa de um proteina de longa duração como a Albumina... que é de 300min e whey é 100min... não pra noite... e como disse mistura é dinheiro jogado fora...

Então como ti disse ta com muitas refeições... 6 ou 7 tava bom... 3 em 3 horas... vc esta comendo de 2 em 2 horas... ou menos... vai acelerar muito seu metabolismo... sendo que vc ja tem ele acelerado por genética...

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Café da Manhã (6:00h) OK!

Refeição 2: (8:00h) OK!

Refeição 3: (10:00) OK!

(13:00)

1 comprimido de Cobavital

TOMA A LEVEDURA DE CERVEJA AQUI.

Almoço: (13:30) OK!

Lanche: (16:00) OK!

(17:00 ás 18:30 - TREINO)

Pós-Treino imediato: (18:30) TÁ ÓTIMO!

1 comprimido de Vitamina C 500mg

Karo (60g) + Creatina (5g) c/ água

Refeição 8: OK! MAS PODE TOMAR A WHEY (PREZANDO POR UM MELHOR

EUTROFISMO MUSCULAR) COM 0.5 : 0.5 DOSE DE MALTO/DEXTROSE.

(20:00) OK!

Jantar: (20:30) OK! EU REDUZIRIA OS CARBOS...

Ceia: (22:30) PERFECT!

BOM, NO MEU ENTENDER ESTÁ ÓTIMA SUA SUPLEMENTAÇÃO / DIETA

PARA OS FINS QUE ALMEJA. QUALQUER DÚVIDA, À DISPOSIÇÃO.

[]'S

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hum...

60g de karo no pós-treino imediato... blz!

meia hora depois 1 dose de whey + 30g de karo + 30g de malto (ou 15/15?)

vo dar uma reduzida nos carbos da janta então e adicionar mais malto e karo.

ah e levedo de cerveja é legal tomar depois pra ter fome pro lanche, pro almoço nem precisa q a fome já vem natural, ou não é só isso o efeito? (além de pele e intestino)

só mais uma dúvida, karo eu encontro em supermercado mesmo né? qto ta custando e qto vem em cada embalagem? valeu!

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Não creatina 30min junto com uma bebida de alto ig como a Matodextrina... que é uma bebida de alto IG e baixa digestão...

E whey junto com dextrose que é uma bebida de alto ig e de alto digestão... logo em seguida do treino...

Sim exato... mais com essa dieta vc vai crescer muito... em todos os sentidos... vai engordar tambem... mais é mais facil ganhar massa assim depois vc seca...

Se vc misturar Whey com Albumina e Leite... vão ser proteinas concorrentes e vc vai jogar o dinheiro da Whey fora no lixo... vc precisa de um proteina de longa duração como a Albumina... que é de 300min e whey é 100min... não pra noite... e como disse mistura é dinheiro jogado fora...

Então como ti disse ta com muitas refeições... 6 ou 7 tava bom... 3 em 3 horas... vc esta comendo de 2 em 2 horas... ou menos... vai acelerar muito seu metabolismo... sendo que vc ja tem ele acelerado por genética...

FALA CARA BLZ?

O QUE DIFERE A MALTODEXTRINA DA DEXTROSE NÃO É PROPRIAMENTE

A DIGESTIBILIDADE, MAS A OSMOLARIDADE PELO SIMPLES FATO DE

QUE A MALTO É UM POLISSACARÍDEO DIFERENTEMENTE DA DEXTROSE,

QUE É UM MONOSSACARÍDEO. A OSMOLARIDADE É O QUE DETERMINA

O CHAMADO "ESVAZIAMENTO GÁSTRICO".

NO CASO EM QUESTÃO, RECOMENDEI A GLUCOSE DE MILHO COMO UM

SUBSTITUTO PARA A DEXTROSE, JÁ QUE ELE NÃO ESTAVA ACHANDO

PARA COMPRA A DEXTROSE. POR SER UMA INGESTA NO PÓS-TREINO

NÃO HÁ PROBLEMA ALGUM DE DESCONFORTO GÁSTRICO.

OUTRA COISA, A WHEY PROTEIN PROVÊ UMA AMINOACIDEMIA DE, EM

MÉDIA DUAS HORAS, PORTANTO ELE FICARIA SEM AA'S NO SANGUE

DURANTE O SONO (DAS FASES MAIS ANABÓLICAS DO NOSSO DIA).

ENFIM, NA CEIA (30' ANTES DE DORMIR) É RECOMENDADO UM BLEND

PROTÉICO DE ALTO VALOR BIOLÓGICO E ABSORÇÃO GRADUAL COMO

SUPRO + ALBUMINA C/ ÁGUA (OU LEITE DESNATADO).

[]'S

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hum...

60g de karo no pós-treino imediato... blz!

meia hora depois 1 dose de whey + 30g de karo + 30g de malto (ou 15/15?)

vo dar uma reduzida nos carbos da janta então e adicionar mais malto e karo.

ah e levedo de cerveja é legal tomar depois pra ter fome pro lanche, pro almoço nem precisa q a fome já vem natural, ou não é só isso o efeito? (além de pele e intestino)

só mais uma dúvida, karo eu encontro em supermercado mesmo né? qto ta custando e qto vem em cada embalagem? valeu!

O LANCE DO KARO É QUE A DEXTROSE É MAIS BARATA!!! :wink:

MAS, NA FALTA, RESOVE. ACHA-SE EM QUALQUER SUPERMERCADO.

SE VOCÊ ACHA QUE JÁ COME BEM NO ALMOÇO ENTÃO TOME ANTES DO

LANCHE A LEVEDURA DE CERVEJA.

[]'S

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