p/ torque(quebra da homeostase)

[FlavioFerro/RJ]

fala torque!

parabens pelo seu post no outro topico!!

vc menciona que o treino de força dinamica devera ter no minimo de 5 a 6 repetições, no seu ponto de vista, 8 seria um bom numero???

pra vc, quanto deveria durar este treino?? uns 2 , 3 meses ou menos??

outra questão: o numero de series deve girar entre 3 ou 4 e cadencia deve ser ainda usada (2/1/4)???

valeu e parabens

[torque]

fala torque!

parabens pelo seu post no outro topico!!

vc menciona que o treino de força dinamica devera ter no minimo de 5 a 6 repetições, no seu ponto de vista, 8 seria um bom numero???

pra vc, quanto deveria durar este treino?? uns 2 , 3 meses ou menos??

outra questão: o numero de series deve girar entre 3 ou 4 e cadencia deve ser ainda usada (2/1/4)???

valeu e parabens

Caro Flávio,

Em primeiro lugar agradeço as palavras elogiosas a mim dispensadas.

Com relação ao nº ideal de repetições, é relativo pois vai depender da individualidade de cada um, como por ex. do tipo de fibra predominante,

mas diria que para a grande maioria das pessoas esse número varia entre 8 e 10. Com relação ao tempo que deve durar um determinado treino, vai depender da periodização adotada. O conceito que promove a periodização é a síndrome da adaptação. A adaptação do corpo passa por 3 fases: a primeira fase é o choque, quando o corpo enfrenta um novo estímulo para quebrar a homeostase ; a segunda fase é a adaptação ao estímulo ; a terceira fase é a acomodação, ou seja, quando o corpo já se adaptou ao novo estímulo e não acontecem mais adaptações. O ideal é dar pelo menos de 1 a 2 meses para que essas novas adaptações sejam incorporadas.Pode-se alterar a relação carga X nº de repetiçoes ( por ex. costuma-se treinar com séries de 8 RM. Passa-se a treinar com séries de

6 RM e maior carga durante 1 mês, e volta-se a treinar com 8 RM. Há várias outras formas de se quebrar a homeostase, entre elas, a alteração de exercícios, a alteração da sequência de execução dos mesmos, a adoção de outros métodos de treinamento, a alteração da cadência, etc.

O nº de séries depende da fase de treinamento e da individualidade biológica ( pode variar de 1 a 4 séries ). Qto à cadência , o ideal é que ela seja entre 1 e 2 segs na concêntrica e entre 3 e 4 segs. na excêntrica.

Um abraço.