Minhas pernas parecem uns palitos!!

[leopaz]

Tipo eu tenho as pernas fininhas... queria saber como deixá-las mais grossas

faço treino ABC 5x (as vezes 6x) e faço natação 2x por semana (1 no mesmo dia de costas e triceps, e e outro no dia de perna e ombro) .

tipo o q eu faço tá errado?

opinem por favor quero ficar com pernonas!!

Valew!!!

[leopaz]

Meu treino de perna:

4x 10 - Leg 45

4x 10 - Flexora

4x 10 - Extensora

3x 12 - Adutor

3x 12 - Abdutor

2x 25 - Panturrilha livre (de pé com o peso do corpo apenas)

2x 20 - Panturrilha sentado

as vezes faço tibiais no Leg Press, no tibiais seria legal quantas repetições?

Avaliem por favor!

geralmente treino só uma vez por semana

[johnny85]

porra brother...perna é foda...pra quem nao tem genetica..

nataçao afina as perna pra caralhu....é bom q deixa com um gas do caralhu e bom pro troncotbm mais p/ perna ruim

[Magnus Petraak]

Que tal você separ o treino de pernas? Treina pernas em um único dia ou dois, só pernas. Procure alcançar a fadiga total, se alimentar e descançar (dormir) bem.

[ticba]

se quiser, nos dias que nao treina perna faça ergométrica...bem nervoso mesmo.... 02x por semana

assim: 20 min... 03 min: aquecimento com carga 0; 14 min... alternando 1min. carga 01 e 01 min. carga 02; por fim, 03 min. carga zero pra relaxar.... falow

[acarrara]

Descreva melhor a sua rotina (séries, dias, etc). Outra, não sei onde ouviram falar que NATAÇÃO afina as pernas, é cada uma!

[adilsonsv]

Faça perna 2 vezes na semana, dando um intervalo de 72horas+-, 3 exercicos, series de 8 a 10 repetiçoes, com cargas que consiga fazer somente estas repetiçoes, na ultima tenta fazer o maximo que conseguir ate a falha, tenta cadenciar tambem que voce vai ter resultados. Valeu!

[TribalWolf]

As pernas todas são finas, sem musculos?

PQ eu tenho musculos mas minhas pernas são finas por genética (ossinho de donzela).

A parte da coxa proxima ao joelho tava ridícula, e como eu já tenho um bundão, deixei o Leg Press de lado e passei a meter uma extensora NERVOSA, dando uma seguradinha isométrica estratégica do caralho na subida... Em um mês fiquei com um joelhão digno de macho.

Bem, o conselho que eu tenho para te dar é que as pernas costumam ser muito mais fortes do que a gente imagina. Meta PESO nesse teu treino, ai. Só faz devagar e bem concetrado, ok? Cuidado com as lesões.

TW

[tcrash]

Natação afina as pernas??? Afff.... fala sério. Só se o cara nadar apenas com os braços.. e se conseguir essa façanha também já tinha morrido afogado.

Hohohoho.

[Taerone]

Que tal você separ o treino de pernas? Treina pernas em um único dia ou dois, só pernas. Procure alcançar a fadiga total, se alimentar e descançar (dormir) bem.

TAMBÉM ACHO