Brugnarojr Postado 17 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 17 de dezembro de 2003 Bom Galera, sou novo a postar no forum, como também sou novo em malhar..rs... Estou comecando agora e por ter um porte fisico e uma genética que favoreca o crescimento, irei postar aqui o que eu pretendo e gostaria que vcs me auxiliassem, informando o que vale e o que nao vale a pena, e qual será +- a minha % de ganho no menor tempo possivel. Bom, eu estou a 1 mes na musculação, treino basico ainda, mas um pouco puxado, em séries de 3 x 10. Apartir de Janeiro, iniciarei um treino mto mais puxado, das 5:30 as 7:00 musculação, das 7:00 as 8:15 descanso, e das 8:15 as 9:30 jiu jitsu tda segunda, quarta e sexta, com descanso de terca, quinta, sabado e domingo, tdo isso amparado como uma escala de intervalo e 1 minuto entre exercicios e obtencao de +- 4 litros de agua por treino, mais 2 litros off treino, totalizando em media 6 litros de agua por dia. A suplementacao, pretendo fazer da seguinte forma: Albumina, na forma de ALBUMIX (pois albumina pura é um nojo), Manha a Noite - 2 / 2 comprimidos. Whey Protein - 15 gr (ou 15 ml) 30 minutos pós treino Malto Dextrina - 50 gr diluido em agua, durante o treino e após Creatina - 20 gr dividia em 4 doses de 5 gr, durante 1 semana, 2 3 e 4 semana, dosagem de 5 gr, 30 minutos antes do treino, da 5 semana ao 3 mes, sem creatina. dpois inicio o ciclo novamente. Glutamina - 10 gr dividida em 2 x ao dia, subtraida a quantidade ingerida dos outros suplementos, nos dias de treino, sendo, 5 gr 30 minuts antes e 5 gr 30 minutos apos. Medidas: Altura: 1,69 m Peso: 73 Kg Braco Relaxado: 31 Braco Retraido: 34 Obros: 122 cm Peito: 110 cm Abracos.... Espero respostas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brugnarojr Postado 18 de dezembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 o galera mais experiente, ajuda ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rafão Postado 18 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brugnarojr Postado 18 de dezembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW Entao o que devo fazer, comprar albumina mesmo?! Mas como vcs fazem pra tomar, aquilo tem cheiro e gosto de ovo podre! Eu fui ver para comprar e tem daquelas com sabor, muda mto o gosto horrível?! Do resto ta bom?! ai vem a questao, tomar whey e malto, dpois do treino da musculação, ou dpois do treino do jiu jitsu?! abracos... Possso tomar mal, dpois treino da musc e dpois do treino do jiu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dl15 Postado 18 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 eu misturo a albumina com uma vitamina, com neston e farinha lactea, fica ate gostoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rafão Postado 18 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 Entao o que devo fazer, comprar albumina mesmo?! Mas como vcs fazem pra tomar, aquilo tem cheiro e gosto de ovo podre! Eu fui ver para comprar e tem daquelas com sabor, muda mto o gosto horrível?! Do resto ta bom?! ai vem a questao, tomar whey e malto, dpois do treino da musculação, ou dpois do treino do jiu jitsu?! abracos... Possso tomar mal, dpois treino da musc e dpois do treino do jiu. Albumina com sabor é bem mais fácil de ser tomada... mas mesmo assim o sabor não é muito agradável... para melhorar o sabor vc pode bater junto com uma fruta (banana, maçã), adicionar uma colher de achocolatado diet ou uma colher de chá de canela e bater com bastante gelo no liquidificador... Se vc está buscando hipertrofia não seria muito aconselhavel fazer o jiu-jitsu logo após o treino anaeróbico assim... principalmente se for um treino puxado... procure malhar cedo e fazer o jiu-jitsu a tarde, ou malhar a tarde e fazer o jiu-jitsu a noite... FALOW Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SaRaDo-RJ Postado 18 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 Até um 1 amendoin japonês tem mais proteína que esse albumix... é só vc imaginar: se em pó geralmente a dosagem usada é de 20-30g por porção, como vc quer por isso dentro de cápsulas!?!? Albumina é um nojo, mas esse albumix é placebo... a não ser que vc tome umas 50 cápsulas por dia... Vc pode aumentar a quantidade da porção de Whey para uns 30g também... e deixaria a malto apenas para o pós treino... de resto ta tudo certo... FALOW pow na minha opiniao ainda tem + 1 coisa errada... toma a creatina no pos treino com a malto em vez d antes do treino... se prefirir tomar antes, tome 1h antes e n 30min vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brugnarojr Postado 18 de dezembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 é eu ainda nao sei, estou pensando em fazer meu horario da seguinte forma, ao invez de toda 2ª 4ª e sexta, pretendo fazer jiu de 2ª 4ª e 6ª das 20:00 as 21:30 e musculação de 3ª 5ª e Domingo, das 17:30 as 19:30 pois nao tenhooutro horario disponivel. Vcs acham que treinado assim, entercalado, terei um ganho de massa razoavel?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rafão Postado 18 de dezembro de 2003 Compartilhar Postado 18 de dezembro de 2003 é eu ainda nao sei, estou pensando em fazer meu horario da seguinte forma, ao invez de toda 2ª 4ª e sexta, pretendo fazer jiu de 2ª 4ª e 6ª das 20:00 as 21:30 e musculação de 3ª 5ª e Domingo, das 17:30 as 19:30 pois nao tenhooutro horario disponivel. Vcs acham que treinado assim, entercalado, terei um ganho de massa razoavel?! Treinar musculação e jiu-jitsu em dias diferentes seria a melhor opção mesmo... mas mesmo assim tome cuidado com o overtraining... dê no mínimo 1 dia de descanço por semana... Quanto a creatina é melhor tomar no pós treino mesmo, não tinha reparado nesse detalhe... FALOW Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brugnarojr Postado 21 de dezembro de 2003 Autor Compartilhar Postado 21 de dezembro de 2003 ninguem ajuda.... pow galera, vcs que sao mais malhados ajuda a galera que ta comecando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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