Ajuda com suplementação!!

[afmf]

Pessoal..

tenho 1,79

e to pesando 77kg

BF eu n sei

Tipo...

to malhando a 5 meses..

Ja tomei BCAA , Abulmina e Proteina....

No momento estou tomando Creatina..(mas n é da boa n.. so comprei por comprar)

Cortei as suplementaçao proteica pelo fato de comer em grande quantidade proteinas diariamente..

Mas minha duvida é o seguinte..

q tomar!

Vale ressaltar q tenho tendencia a ganho de peso..

ja fui gordo.. e emagreci rapido fazendo com q criasse akele pelanca fdp na barriga..

Keria ajuda de vcs para da uma crescida a mais..

Que suplementos indicam?

[afmf]

Analisem minha dieta:

Manha: 1 copo de vitamina de banana.. 2 ovos e queijo branco com pao integral

Lanche da manha: Sanduiche de atum light

Almoço: Mta proteina( peito de frango..carne ..peixe.. ) Carb( macarrao...arroz, feijao ) e Salada e legumes a vontade junto com um suco de abacaxi pra ajudar a digerir

Lanche da tarde: 2 ovos.. 1 lata de atum e 1 sanduiche de queijo branco.

Janta: 2 ovos... Algum outro tipo de proteina..Queijo branco..e um poco de carb

8:30 vou malhar

10:30 : 1 copo de vitamina de banana..2 ovos e creatina(5g )

Dai qnd fico acordado ate mais tarde tento comer alguma proteina...

Que acham?

[ninga]

ta bom... axo que pode comer mais carbo antes de malhar...

[rolfo17]

é bom levar alguma coisa pra comer enquanto malha...tipo umas 3 bananas....

[SaRaDo-RJ]

acha q p/ suplementar, no seu caso, um whey+malto no pos treino no lugar dos ovos+vit d banana

sobre a creatina, q parada eh essa d 'comprei por comprar'?!?!

pow cara, n da mole, c for p/ comprar crea compra d uma marca boa neh...

sobre a alimentaçao, falta ingerir carbo no lanche da tarde...

vlw

[afmf]

acha q p/ suplementar, no seu caso, um whey+malto no pos treino no lugar dos ovos+vit d banana

sobre a creatina, q parada eh essa d 'comprei por comprar'?!?!

pow cara, n da mole, c for p/ comprar crea compra d uma marca boa neh...

sobre a alimentaçao, falta ingerir carbo no lanche da tarde...

vlw

Vc axa melhor Whey+malto pela rapida absorçao?

E sobre creatina..tipo eu comprei uma da BAD BOY ...

estou tomando serio.. qnd falei q tinha comprado por comprar é pq eu n comprei uma das boas entende?

Pq ia comprar uma importada ..mas tava mto caro e estava kerendo primeiro sentir efeitos com creatina..ja q nunca havia tomado...

Hmmm entao ta.. vou ingerir mais carb.....

Alguma dica a mais?

Algum otro suplemento?

OBrigado a todos !

Abraços

[afmf]

Ah kero ressaltar tbm q vez o otra estou acordando mais tarde e perdendo a manha

... o q posso fazer para compensar a alimentaçao da manha?

Abraços

[afmf]

UP!!

[SaRaDo-RJ]

1- Vc axa melhor Whey+malto pela rapida absorçao?

2- Alguma dica a mais? Algum otro suplemento?

3- Ah kero ressaltar tbm q vez o otra estou acordando mais tarde e perdendo a manha

... o q posso fazer para compensar a alimentaçao da manha?

OBrigado a todos!

Abraços

1- sim

2- faz assim: toma creatina+malto no pos treino imediato e whey d 15 a 30min dps

3- come d 2:30 em 2:30 em vez d 3 em 3h

vlw

[rolfo17]

procura fazer de 6 a 8 refeiçoes por dia...comendo muita proteina e carbos até as 18:00hrs...evite fritura, deces, refris, alcool...