Rafinha_ESPM Postado 23 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 23 de janeiro de 2004 Queria saber como deve ser a pegada na barra para pegar legal as costas ? Fechada, aberta ou retos(continuação do ombro)? E aproveitando qual seria uma seria boa de costas: pulley frente/ pullover/ remada fechada 3 séries cada ex com rep 10/8/8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
torque Postado 23 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 23 de janeiro de 2004 A pegada deve ser + ou - no prolongamento do ombro. Pegadas mais abertas aumentam os riscos de lesionar o manguito rotador. Quanto + fechada for a pegada, menos eficiente se torna o trabalho do grande dorsal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Sr.JoseBarriga Postado 24 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2004 o menino inteligente esse torque hein! ta no caminho certo meninao!! nao esqueçe de pagar a taxa do cref hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
torque Postado 24 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2004 o menino inteligente esse torque hein! ta no caminho certo meninao!! nao esqueçe de pagar a taxa do cref hein Fala, sarado.com. Andaste meio sumido, hein ? Vou pagar o Cref com desconto até 10.02. Não me esqueci não Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Popups Postado 24 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2004 A pegada deve ser + ou - no prolongamento do ombro. Pegadas mais abertas aumentam os riscos de lesionar o manguito rotador. Quanto + fechada for a pegada, menos eficiente se torna o trabalho do grande dorsal. Porque a pegada fechada e menos eficiente no trabalho do grande dorsal? Voce ja experimentou fazer pullover na maquina de pullover? A pegada e mais fechada que a largura dos ombros, o detalhe e a distancia dos cotovelos. Estes sim e que devem ficar na largura ou um pouco mais fechados que os ombros. Quando o latissimus dorsi (grande dorsal) contrai, ele "puxa" o umero (braco) de uma posicao elevada para uma posicao baixa usando o eixo do ombro. Este movimento rotacional pode ocorrer com o braco em frente ou no lado do tronco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
torque Postado 25 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 25 de janeiro de 2004 Porque a pegada fechada e menos eficiente no trabalho do grande dorsal? Voce ja experimentou fazer pullover na maquina de pullover? A pegada e mais fechada que a largura dos ombros, o detalhe e a distancia dos cotovelos. Estes sim e que devem ficar na largura ou um pouco mais fechados que os ombros. Quando o latissimus dorsi (grande dorsal) contrai, ele "puxa" o umero (braco) de uma posicao elevada para uma posicao baixa usando o eixo do ombro. Este movimento rotacional pode ocorrer com o braco em frente ou no lado do tronco. Ao que me consta, a dúvida do colega não diz respeito ao pull-over feito no aparelho onde a pegada já é limitada pelo próprio trilho do mesmo , e sim na barra livre, onde tal dúvida teria razão de existir. Tente fazer vc mesmo esse exercício como ilustrado abaixo( na barra livre e no cabo) utilizando-se de uma pegada fechada. Em primeiro lugar, vc perderá a estabilidade do movimento em razão dos apoios estarem muito próximos do centro de gravidade da barra. Em segundo lugar, quanto mais fechada for a pegada, mais efetivo se torna o trabalho do peitoral maior e menos efetiva a ação do grande dorsal. Compare os exercícios feitos na barra e no cabo com o exercício feito com haltere(pegada bem fechada, que é um exercício mais efetivo para peito e não para costas): www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSt ... lover.html Vc deve estar se referindo ao pull-over feito nesse aparelho: www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html Aqui é preciso fazer uma consideração: ao se ficar na posição sentada e não deitada, devido à biomecânica alterada, o grande dorsal passa a ser mais efetivo que o peitoral maior independentemente da posição da pegada. Mesmo assim, vc pode reparar na ilustração que a pegada não é tão fechada assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
j i u Postado 25 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 25 de janeiro de 2004 Torque, entao qual o melhor jeito de fzr pullover pra pegar mais o dorsal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
torque Postado 26 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2004 Torque, entao qual o melhor jeito de fzr pullover pra pegar mais o dorsal ? com a barra livre deitado no banco com abertura +- no prolongamento dos ombros ou então sentado no aparelho específico como ilustrado no outro post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
j i u Postado 26 de janeiro de 2004 Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2004 com a barra livre deitado no banco com abertura +- no prolongamento dos ombros ou então sentado no aparelho específico como ilustrado no outro post. beleza, tava fazendo com halter.. vou modificar Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rafinha_ESPM Postado 26 de janeiro de 2004 Autor Compartilhar Postado 26 de janeiro de 2004 com a barra livre deitado no banco com abertura +- no prolongamento dos ombros ou então sentado no aparelho específico como ilustrado no outro post. valew pela ajuda.... falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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