Saturar sem treinar

[Esteban]

OUTRA REGRA DE TIMING. NÃO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR A DOSE

DE MANUTENÇÃO ANTES DO TREINO VC NÃO TERÁ BONS RESULTADOS.

ENTRENTANTO, ACASO TOME NO PÓS-TREINO IMEDIATO, CERTAMENTE,

APROVEITARÁ OS BENEFÍCIOS ANABÓLICOS DA CREATINA. NÃO HÁ

NADA DE EXTRAORDINÁRIO NA EXPLICAÇÃO NÃO, É QUE ESTA FASE É

PARTICULARMENTE DAS MAIS ANABÓLICAS NO DIA DO ATLETA.

A DOSE INGERIDA ANTES DO TREINO, EM GERAL, MELHORA BASTANTE

A FORÇA MUSCULAR, AJUDA A AUMENTAR A CARGA NOS EXERCÍCIOS.

ISTO SE DÁ POIS DURANTE O EXERCÍCIO O COMBUSTÍVEL INICIAL

PARA O ESFORÇO É UM COMPOSTO CHAMADO ATP. O ATP FORNECE

ENERGIA LIBERANDO UMA DE SUAS MOLÉCULAS DE FOSFATO (ANTES

TINHA TRÊS E, ENTÃO, FICA COM DUAS -- O ADP). O FOSFATO DE

CREATINA ENTRA NA JOGADA, CEDENDO SUA MOLÉCULA DE FOSFATO

PARA O ADP, RECRIANDO O ATP, QUE PODE SER QUEIMADO

NOVAMENTE COMO COMBUSTÍVEL PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR. EM

SÍNTESE BEM TOSCA É ESSE O EFEITO ERGOGÊNICO DA CREATINA.

[]'S

entao, oq vc acha de fase de manutenção, tomar 5g antes do treino e 5g depois? ou entao 3g antes e depois, ou algo assim?

sera q nao teria ambos os efeitos anabolico e força mais acentuados q tomando apenas uma vez só?

[DAVIKING]

entao, oq vc acha de fase de manutenção, tomar 5g antes do treino e 5g depois? ou entao 3g antes e depois, ou algo assim?

sera q nao teria ambos os efeitos anabolico e força mais acentuados q tomando apenas uma vez só?

POIS É, NÃO É RECOMENDADO POR MÉDICOS, MAS A MANUTENÇÃO DE

FISICULTURISTAS MESMO É EM MÉDIA DE 10g, E NA SATURAÇÃO ELES

CHEGAM A TOMAR 40g/DIA DE CREATINA MICRONIZADA. MAS PENSO

QUE A ABSORÇÃO DE CREATINA MICRONIZADA DEPENDE TAMBÉM DA

MASSA MAGRA DE CADA UM, O QUE PARECE SER UM RACIOCÍNIO

BASTANTE SENSATO. NÃO EXISTE NENHUM CÁLCULO QUE RELACIONE

ESTAS DUAS VARIÁVEIS, TODAVIA. EU DIRIA QUE SE VC TEM ATÉ 70KG

DE MASSA MAGRA FAÇA UM CICLO DE 20g/5g, SE VOCÊ TEM ENTRE

70KG E 90KG DE MASSA MAGRA, FAÇA UM CICLO DE 30g/7,5g. MAIS

QUE ISSO, PARA ATLETAS DE ELITE, CICLOS DE 40g/10g POR DIA.

_______________

ANTES DE QUALQUER COISA, NÃO RECOMENDO SUPLEMENTAÇÃO DE

CREATINA PARA TREINOS DE ADAPTAÇÃO. VEJA EM QUE CLASSE VOCÊ

SE INSERE, DIVIDA A DOSE DE MANUTEÇÃO COMO VC SUGERIU. E SE

CONTINUAR FIRME NO TREINAMENTO, DEPOIS DE DESCANSAR 2 MESES

AUMENTE A DOSE. MAS LEMBRE-SE QUE A FASE DE MANUTENÇÃO EXISTE

JUSTAMENTE PQ CHEGA UMA HORA QUE HÁ SATURAÇÃO DAS CÉLULAS

MUSCULARES ESTRIADAS. LOGO, NÃO DISPERDICE SEU DINHEIRO NEM

FORCE SEUS RINS A TRABALHAR DOBRADO.

VALE LEMBRAR QUE PARA QUEM VISA O EFEITO ERGOGÊNICO DESTE

SUPLEMENTO, RECOMENDA-SE A "CREATINE SERUM" (SUBLINGUAL), JÁ

QUE ESTA DISPENSA SATURAÇÃO E É DE MAIS RÁPIDA ABSORÇÃO. O

GRANDE PROBLEMA É QUE COSTUMA SER MAIS CARA.

[]'S