HIT peito/costas, biceps/tricpes, perna/ombro

[g_roots]

dea uma força ae nos exercicios, to querendo fazer superset

A

supino reto / barra fixa

crucifixo inclinado / pullover

supino declinado / supino invertido

B

direta / testa

simultanea / banco

C

agachamento / afundo

gemeos

desenvolvimento / elevação lateral

remada alta

o que acham, vcs preferem a superset agonista/antagonista, ou no mesmo grupo?

[diegotmd]

Ta rox a serie! Tu vai fazer os exercícios até a falha ou como é? Vai usar só a superset de variável? Explica melhor ae.

[g_roots]

vou usar o memso nº de repetições que uso normalmente, de acordo com as fibras, acho que é assim que faz né

peito, ombro, trapezio, biceps, triceps, coxa 5-7

panturrilha, costas 8-11

mas será que é melhor desse jeito que tá ou fazer a superset nos exercicios do mesmo grupo, como fiz no treino de perna?

[g_roots]

up

[GuilhermeRS]

Ola Pessoal.

Bom sou novato no assunto.

Mas estou muito encarnado na musculação ja faço a 4 meses e ja senti os resultados, meus braços ficarão maiores as pernas tambem e o peito nem se fala.

Mas tenho um gordurinha desgraçada na cintura que ta dificil sair, mesmo com abdominais.

Estou fazendo um regime muito grande mais mesmo assim no consigo perder issas gorduras alguem tem alguma sujestão?

Bom tambem gostaria que alguem me indicasse um treinamento legal bem rigoro que consiga aumentar muito a minha massa muscular ja tenho a estrutura meio grande por isso acho mais facil.

Altura 1,84

Peso 84,800

idade 25 anos

Alimentação:

Cafe da manhã

Tomo um cafe c/ adoçante

3 bolachas agua e sal

Meio dia

Um bife

Salada

3 batatas cosidas

Janta

salada

e um bife

Suplementação:

bcaa, albumina, creatina, l carnitina.

Muito Obrigado pessoal pela força.

[g_roots]

blz amigao mas o que isso tem a ver com meu topico?

macacos tava pensando em dar mais enfase pro peitoral, o que acham de colocar costas antes de peito?

schenker dá uma luz ae

[Visitante Claudio Schenker]

blz amigao mas o que isso tem a ver com meu topico?

macacos tava pensando em dar mais enfase pro peitoral, o que acham de colocar costas antes de peito?

schenker dá uma luz ae

NÃO USE AS VARIÁVEIS, use somente quando for necessário. Treine com o H.I.T. sem usar as variáveis, e quando você notar que seu corpo somente está obtendo força sem NENHUMA ou POUCA hipertrofia...então use as variáveis de alta intensidade.

Se desejar saber TUDO sobre isso e muito mais, te aconcelho a adquirir o meu livro(MAGNUM SET BULLETIN), nele eu explico detalhadamnete muitos tópicos, como por exemplo a razão da força nem sempre ser seguida de hipertrofia, dentre outras coisas muito importantes que te ajudarão imenssamente nos treinos e na vida! Espero ter te ajudado.

Claudio Schenker

[Surfista®]

blz amigao mas o que isso tem a ver com meu topico?

macacos tava pensando em dar mais enfase pro peitoral, o que acham de colocar costas antes de peito?

schenker dá uma luz ae

cara, se vc ker dar enfase ao peito, comece pelo treino de peito amigo, pq se vc treinar costas intensamente, quando vc for treinar peito vc vai estar cansado e nao vai ter um bom rendimento como se começasse por peito. Se quer dar enfase ao peitoral, de o maximo de si nos treinos de peito

[Snoopy_PJ]

É impressão minha ou o shenker só ker saber de ganhar dinheiro com a venda de seus livros??

Todo topico que ele se propõe a responder fica falando dessas melecas de livro... se sabe sanar as duvidas dos usuários que responda, e nao fique mandando adquirir livros para te sustentar

[Rodrigox]

Voce ta achando ruim o cara vender o peixe dele?! Entao bote comida no prato dele e sustente os filhos dele... cole pessoal a galera jah nao paga nada para ter acesso ao forum ainda fica criticando o cara, por querer vender o livro dele ...