Anaeróbico e depois aeróbico ajuda a queimar gordura?

[torque]

Então... traduzindo?

Voce parece querer dizer que SE O OBJETIVO FOR A PERDA DE PESO, isso NÃO SE APLICARIA?

O melhor seria fazer o aerobico antes? É isso?

Bela base cientifica, fiquei impressionado, mas voce não concluiu a hipotese lançada na primeira linha.

Fiquei na duvida.

TW

Tribal Wolf,

Tanto o exercício aeróbio de moderado a intenso como o anaeróbio(musculação) feito de forma intensa aumentam os níveis plasmáticos de hormônios catabólicos e de lactato. O que ocorre é que se vc der pelo menos 1 min. de descanso entre as séries no treino de musculação, vc conseguirá ressintetizar uma grande parte de ATP através do CP(fostato de creatina), e isso vai possibilitar que ao término do treino, a concentração de lactato sanguíneo seja menor do que ao término de um exercício aeróbio contínuo, como a corrida por exemplo, onde se vc trabalhar acima do limiar anaeróbio1( o que é o ideal tanto para a perda de gordura como para o condicionamento aeróbio), a concentração de

lactato será maior, assim como a sensação de cansaço e fadiga. Assim, não é que quem priorize perder gordura deva fazer o aeróbio antes da musculação. Ele poderá ser feito também após a musculação, só que a intensidade do aeróbio terá de ser diminuída e o volume de treinamento

aumentado para que se consiga a mesma queima de gordura que se obteria num aeróbio de maior intensidade. Vc mesmo poderá fazer o teste: se vc costuma fazer a musculação antes e depois o aeróbio, faça um dia o contrário, corra antes da musculação e verá que vc vai conseguir atingir velocidades maiores com a mesma frequencia cardíaca

sem fadigar. Isso é claro admitindo-se que vc faria um exercío logo depois do outro. Na verdade, essa sessão continuada (musculação e aeróbio) é válida para quem não tem outro horário para treinar, pois o ideal é fazer o aeróbio e a musculação em sessões distintas( um de manhã e outro à tarde, por ex.), ou mesmo com pelo menos de 1 a 2 horas de intervalo entre elas, pois o lactato e os hormônios na corrente sanguinea levam + ou - esse tempo para voltar aos níveis basais ou diminuir significativamente sua concentração. Outra opção é fazê-los em dias distintos. Se forem feitos em seguida, como eu expliquei, há duas opções se a prioridade for a perda de gordura e a musculação for secundária:1- começar pelo aeróbio, com uma maior intensidade, e consequentemente uma maior queima de gordura, e ter de diminuir bem a intensidade da musculação, devido a maior fadiga pós-aeróbio ou

2-começar pela musculação , e ter de diminuir a intensidade do aeróbio pós- musculação devido a fadiga pós-musculação. Em termos de queima de gordura, essa diminuição da intensidade do aeróbio, pode ser compensada por um maior volume do mesmo ( maior tempo de aeróbio).

Espero ter esclarecido .

Um abraço.

[Visitante FabianoAugusto]

Nao existe nenhuma pesquisa que prove o aerobio ser melhor antes ou apos a musculacao para quyeima de gordura, porem, sugiro pos muscuklacao por alguns motivos apenas:

1- iniciando pela musculacao vc terá mais pique para puxar ferro, logo, aguentará pegar mais peso e aumentara mais sua massa muscular=aumento na TMB ou seja...

2-Aerobios feito em baixa intensidade sao bons para queima de gordura tb, porem, musculacao feito cansado nao irá te ajudar em nada e aindsa pode te trazer lesoes

3- fazendo o aerobio pos treino vc fica suadao e cai fora da academia, naoi fica fredendo e incomodando os outros ou molhando os aparelhos da sala.

4- o que resolve memso é dieta..se nao segui-la nao adiabta inventar moda ou fazer aerobios antes, no meio, depois, de madrugada, na lua, etc.

bjithos gatinhas!

To facinho,

[sundown]

Ae Torque, voce pode dar um exemplo prático disso que voce explicou? Pelo que entendi quanto maior a intensidade do aerobico maior a queima de gordura. Ao começar pelo aerobico a gente consegue fazer com uma intensidade maior e queimar mais gordura num determinado tempo.Já se a gente for começar pela musculação, a intensidade do aerobico apos a musculação vai cair e pra gente comnseguir queimar a mesma quantidade de gordura de antes vai ter que aumentar a duração do aerobico. É isso mesmo?

[torque]

Ae Torque, voce pode dar um exemplo prático disso que voce explicou? Pelo que entendi quanto maior a intensidade do aerobico maior a queima de gordura. Ao começar pelo aerobico a gente consegue fazer com uma intensidade maior e queimar mais gordura num determinado tempo.Já se a gente for começar pela musculação, a intensidade do aerobico apos a musculação vai cair e pra gente comnseguir queimar a mesma quantidade de gordura de antes vai ter que aumentar a duração do aerobico. É isso mesmo?

O princípio é exatamente esse. Por isso, se as pessoas puderem fazer a sessão de aeróbio não consecutiva à de musculação,ou seja, em dias ou períodos separados, tanto melhor, mas se não puderem, e tiverem de fazer de forma consecutiva, devido ao maior desgaste proporcionado pelas maiores concentrações de lactato no exercío aeróbio de moderado a intenso, o ideal é fazê-lo após a musculação e procurar adequar o gasto calórico de forma a menor intensidade ser compensada com um maior volume, caso se deseje manter o mesmo gasto calórico que se obteria se a sessão de aeróbio fosse feita de forma isolada.

Um abraço.