torque Postado 10 de fevereiro de 2004 Compartilhar Postado 10 de fevereiro de 2004 Então... traduzindo? Voce parece querer dizer que SE O OBJETIVO FOR A PERDA DE PESO, isso NÃO SE APLICARIA? O melhor seria fazer o aerobico antes? É isso? Bela base cientifica, fiquei impressionado, mas voce não concluiu a hipotese lançada na primeira linha. Fiquei na duvida. TW Tribal Wolf, Tanto o exercício aeróbio de moderado a intenso como o anaeróbio(musculação) feito de forma intensa aumentam os níveis plasmáticos de hormônios catabólicos e de lactato. O que ocorre é que se vc der pelo menos 1 min. de descanso entre as séries no treino de musculação, vc conseguirá ressintetizar uma grande parte de ATP através do CP(fostato de creatina), e isso vai possibilitar que ao término do treino, a concentração de lactato sanguíneo seja menor do que ao término de um exercício aeróbio contínuo, como a corrida por exemplo, onde se vc trabalhar acima do limiar anaeróbio1( o que é o ideal tanto para a perda de gordura como para o condicionamento aeróbio), a concentração de lactato será maior, assim como a sensação de cansaço e fadiga. Assim, não é que quem priorize perder gordura deva fazer o aeróbio antes da musculação. Ele poderá ser feito também após a musculação, só que a intensidade do aeróbio terá de ser diminuída e o volume de treinamento aumentado para que se consiga a mesma queima de gordura que se obteria num aeróbio de maior intensidade. Vc mesmo poderá fazer o teste: se vc costuma fazer a musculação antes e depois o aeróbio, faça um dia o contrário, corra antes da musculação e verá que vc vai conseguir atingir velocidades maiores com a mesma frequencia cardíaca sem fadigar. Isso é claro admitindo-se que vc faria um exercío logo depois do outro. Na verdade, essa sessão continuada (musculação e aeróbio) é válida para quem não tem outro horário para treinar, pois o ideal é fazer o aeróbio e a musculação em sessões distintas( um de manhã e outro à tarde, por ex.), ou mesmo com pelo menos de 1 a 2 horas de intervalo entre elas, pois o lactato e os hormônios na corrente sanguinea levam + ou - esse tempo para voltar aos níveis basais ou diminuir significativamente sua concentração. Outra opção é fazê-los em dias distintos. Se forem feitos em seguida, como eu expliquei, há duas opções se a prioridade for a perda de gordura e a musculação for secundária:1- começar pelo aeróbio, com uma maior intensidade, e consequentemente uma maior queima de gordura, e ter de diminuir bem a intensidade da musculação, devido a maior fadiga pós-aeróbio ou 2-começar pela musculação , e ter de diminuir a intensidade do aeróbio pós- musculação devido a fadiga pós-musculação. Em termos de queima de gordura, essa diminuição da intensidade do aeróbio, pode ser compensada por um maior volume do mesmo ( maior tempo de aeróbio). Espero ter esclarecido . Um abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante FabianoAugusto Postado 10 de fevereiro de 2004 Compartilhar Postado 10 de fevereiro de 2004 Nao existe nenhuma pesquisa que prove o aerobio ser melhor antes ou apos a musculacao para quyeima de gordura, porem, sugiro pos muscuklacao por alguns motivos apenas: 1- iniciando pela musculacao vc terá mais pique para puxar ferro, logo, aguentará pegar mais peso e aumentara mais sua massa muscular=aumento na TMB ou seja... 2-Aerobios feito em baixa intensidade sao bons para queima de gordura tb, porem, musculacao feito cansado nao irá te ajudar em nada e aindsa pode te trazer lesoes 3- fazendo o aerobio pos treino vc fica suadao e cai fora da academia, naoi fica fredendo e incomodando os outros ou molhando os aparelhos da sala. 4- o que resolve memso é dieta..se nao segui-la nao adiabta inventar moda ou fazer aerobios antes, no meio, depois, de madrugada, na lua, etc. bjithos gatinhas! To facinho, Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
sundown Postado 10 de fevereiro de 2004 Compartilhar Postado 10 de fevereiro de 2004 Ae Torque, voce pode dar um exemplo prático disso que voce explicou? Pelo que entendi quanto maior a intensidade do aerobico maior a queima de gordura. Ao começar pelo aerobico a gente consegue fazer com uma intensidade maior e queimar mais gordura num determinado tempo.Já se a gente for começar pela musculação, a intensidade do aerobico apos a musculação vai cair e pra gente comnseguir queimar a mesma quantidade de gordura de antes vai ter que aumentar a duração do aerobico. É isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
torque Postado 11 de fevereiro de 2004 Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2004 Ae Torque, voce pode dar um exemplo prático disso que voce explicou? Pelo que entendi quanto maior a intensidade do aerobico maior a queima de gordura. Ao começar pelo aerobico a gente consegue fazer com uma intensidade maior e queimar mais gordura num determinado tempo.Já se a gente for começar pela musculação, a intensidade do aerobico apos a musculação vai cair e pra gente comnseguir queimar a mesma quantidade de gordura de antes vai ter que aumentar a duração do aerobico. É isso mesmo? O princípio é exatamente esse. Por isso, se as pessoas puderem fazer a sessão de aeróbio não consecutiva à de musculação,ou seja, em dias ou períodos separados, tanto melhor, mas se não puderem, e tiverem de fazer de forma consecutiva, devido ao maior desgaste proporcionado pelas maiores concentrações de lactato no exercío aeróbio de moderado a intenso, o ideal é fazê-lo após a musculação e procurar adequar o gasto calórico de forma a menor intensidade ser compensada com um maior volume, caso se deseje manter o mesmo gasto calórico que se obteria se a sessão de aeróbio fosse feita de forma isolada. Um abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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