CREATINA, qual o melhor CARB para tomar com ela

[jpinzan]

Segundo varios livre e topicos, tomar CRETINA com CARB de alto IG, melhora cerca de 60% a absorção.......

Isso é verdade

Quais os melhores carb caseiros e suplementos para acompanha-la.

Abraços FRANGOS.....

[Popups]

Segundo varios livre e topicos, tomar CRETINA com CARB de alto IG, melhora cerca de 60% a absorção.......

Isso é verdade

Quais os melhores carb caseiros e suplementos para acompanha-la.

Abraços FRANGOS.....

Acucar, Karo, maltodextrina, suco de uva. Como estes carbos tem alto IG, procure nao ingeri-los muito tarde no dia. De preferencia logo apos o treino.

[SaRaDo-RJ]

eh verdade sim!

os carbos q têm o IG + alto sao os suplementos maltodextrina e dextrose

[paul.paulo]

se toma maltodextrina qto tempo antes do treino uns 10 min??

[SaRaDo-RJ]

se toma maltodextrina qto tempo antes do treino uns 10 min??

cara, a malto, assim como qq carbo d alto IG, deve ser consumida preferencialmente no pos treino imediato

se quiser tomar antes do treino, tome no maximo 30g d 30 a 45min antes...

vlw

[ninga]

tome malto apenas após... ou durante, se seu treino for mto extenso...

[paul.paulo]

e se toma antes nao vai pega nada?

[tunderrock]

e se toma antes nao vai pega nada?

tbm queria saber..se tomar carb-up(probiotica) antes do treino nao vai me dar um pic a mais?

qual é a contra indicaçao carbo antes do treino?

(pq faz sentido,ele vai te dá mais energia pra fazer mais exercicio e tal)

Poderiam explicar ae?

Valewwww

[Popups]

Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino.

Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino.

Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG.

Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein).

[tunderrock]

Antes do treino o ideal e uma mistura de carbo de medio e baixo IG. A razao por tras disto e que a digestao desta mistura ira proporcionar uma liberacao de glicose no sangue mais lenta e constante. Isto fara com que voce consiga manter um nivel de energia constante durante todo treino.

Ao ingerir uma fonte de carbo com alto IG a liberacao de glicose no sangue sera rapida. Com este pico de glicose ocorrera um pico de insulina. A insulina ira retirar o acucar do sangue muito mais rapido e os niveis de energia irao cair abruptamente. Em termos praticos isto significa que voce nao conseguira manter o mesmo nivel de energia durante todo o treino.

Se voce esta em fase de saturacao com creatina, va em frente e tome a creatina com um carbo de alto IG, mas nao se esqueca de ingerir alguma fonte de baixo IG.

Se voce ja saturou com creatina, o ideal e ingerir este suplemento logo apos o treino com uma fonte de carbo de alto IG e uma fonte de proteina de rapida absorcao (whey protein).

Valewww cara...boa explicação