Quanto de proteína/dia?

[Borderline]

Ae pessoal, qtas gramas de proteína são necessárias ingerir em dia uma pessoa normal? Tipo um bife de qtas gramas?

[THE STRONGEST]

Um bife médio tem aproximadamente 75 gramas e esses 75 tem 12,5g a 15 g de proteina . 2 pedaços médios irão te fornecer 25 g a 30 g proteina

Partindo desse caslculo se vc comer 2 pedaços médios de carne na janta e no almoço vc tem de 50 a 60 gramas de proteina por dia só nessas refeições Um copo de leite de 250 ml tem 9 a 10 gramas de proteina , uma fatia de frio (queijo , presunto) tem 3 gramas de proteina .Clara de ovo tem 4 gramas de proteina .

Bem uma pessoa comum sem atividade física alguma precisa de 0,8 g de proteina por kilo corporal ,isto é se um indivíduo tem 70 kg multiplica esse peso por 0,8 g que vai resultar em 56 g de proteina po dia.

[Borderline]

putz.. valeu the strongest

[hellsoul]

mais aki...

mais 0,8g de proteina a cada refeicao serve p/ a gente q malha tb??? e se eu injerir mais proteina do q necessario no meu organismo diariamente, meu organismo elimina ela?

aguardo respostas!

valeusss

[O Demolidor]

Nao. 0,8 pode se considerar uma quantia para pessoas sedentarias ou que nao praticam regularmente um trabalho intenso.

O ideal é voce igerir de 1,2 à 1,8 g de proteina/kg (Clark, 1998)

[FreeBus]

É, eu tento mandar até 2g de proteina por kilo.

[SaRaDo-RJ]

eu costumo ingerir d 1,5 a 2g/kg, acho o ideal...

pelo menos p/ mim hehe

vlw

[*Tutuca*]

Uhm, Legal saber esse calculo ae da qtdade de Proteína, mas essa quantidade, seria por dia. Como seria feita então, a distribuição (em gramas) durante as refeições, pq o metabolismo tem tipo um limite pra assimilar, certo?

Alguem me ajude aki, Q to com essa dúvida já faz um tempinhu..

[*Tutuca*]

Uhm, Legal saber esse calculo ae da qtdade de Proteína, mas essa quantidade, seria por dia. Como seria feita então, a distribuição (em gramas) durante as refeições, pq o metabolismo tem tipo um limite pra assimilar, certo?

Alguem me ajude aki, Q to com essa dúvida já faz um tempinhu..

[Victor Mello]

A recomendação diária para praticantes de fisiculturismo que eu mais vejo é de 2.2g/Kg.