o problema eh que naum eh soh treinamento q manda,a ordem eh:

1º alimentação

2º descanso

3º treinamento

d acordo....

alimentação é q vai dizer se vc vai crescer ou ficar periquito!!!!se vc naum aumentar o numero de refeições issovai acontecer!!!!

tente nuam ficar + de 3 hrs sem comer nada!!!!coma coisas saudaveis q vc naum engorda....experimente comer frutas ou iogurtes!!!!

ramiro vc sugeriu comer proteinas apos o treino

quais sao os alimentos indicados??

strongest, que horas deveria comer carbo?? e quais alimentos pra isso?

valeu amigos

alimentos ricos em proteína em geral, de preferência de origem animal - carne, leite, ovos (clara de ovo), etc...

Ae a natação ajuda mtu no crescimento.......Pois eu faço academia 1 mes somente e 5x na semana nado bem forçadu 3x na semana.....e o resultadu de hipertrofia foi ótimu...... acreditu q com a natação q ajudou mtu.......éhj mtu importante fazer exercicio aeróbicos para queimar calorias e definir.,..e tbm da + desposição e resistencia.......

Faça sempre 3 séries de 6 a 12 repetições e não exagere mtu nos pesos comu uns fazem.......!!!

huhu sei la velho

o negocio eh comer mesmo

desde q eu comecei a faze minha alimentacao certinho, tenho tido ganhos mt bons

frango 3x ao dia DETONA! flw

Como vc diminuiu bem a BF%, é natural o braço diminuir . Mas ele deve estar mais definido agora, sem a godura, não ?

Eu passei por isso... É meio noiante, mas sei lá, normal.

Posta tua suplementação e alimentação aí.

E seu treino lá na outra seção.

posta em treinamentos, voce precisa melhorar ele.

de acordo.. posta la porque ta feia a coisa... qualquer coisa manda mensagem privada

SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR A DESCOBRIR O QUE ESTÁ ERRADO EU AGRADEÇO MUITO, faço academia sério, sem faltar, há 6 meses. To tomando suplemento. Estou com os pesos certos, pois na última repetição quase não sai. Quando comecei estava com 21% de percentual de gordura, agora estou com 12%, esse foi o único resultado positivo, pois meu braço começou com 32cm, foi para 34 em 2 meses, mas agora está com 32,5. O que está errado???? Treino, alimentação ou os 2??

Como só 3X ao dia, não consigo fazer 6 nem 5 refeições... Não posso comer muito, pois tenho tendência a engordar, já fui bem gordinho...

A-

Abdominal- flexão do tronco na prancha inclinada (20-15-12) subindo a inclinação.

Abdominal- flexão do quadril- idem, revesando com a anterior sem dar intervalo.

Abdominal na máquina (20-15-12)

Abdominal: oblíquos no pulley 3X15

Peitoral- cross over 10-8-6

bíceps scott- 10-8-6(+10) explico: depois da 6ª refaz a primeira carga sem intervalo

bíceps barra direta: 3x 21(7-7-7) os primeiros 7: 1ª metade do movimento, depois 2ª metade, depois inteiro.

B-

Coxas- agachamento no hack 10-8-6

coxas- cadeira extensora, uma perna de cada vez- 10-8-6

coxas- flexora em pé- 10-8-6(+10)

Panturrilha: em pé na máquina-15-12-10(+15)

Costas: remada articulada 10-8-6

Ombros: elevação frontal 10-8-6

Ombros: rotação interna 3X10

Tríceps: Francês na máquina 10-8-6(+10)

Tríceps: pulley, direto e invertido, revesando-10-8-6(+10)

É isso aí.

Segunda,quarta e sexta eu nado

terça e quinta 25m de esteira correndo, medindo a frequência, zona de queima de gordura.

Não treino sábado nem domingo. E mesmo com 12% de gordura ainda tenho uma gordura localizada bem chata no abdômem! AJUDEM. VALEU!

fALA PESSOAL!!!!

PO BROTHER, TA TUDO ERRADO...COMO VC QUER CRESCER SE ALIMENTANDO SÓ 3 VEZES AO DIA??? PARA CRECER TEM QUE FAZER NO MÍNIMO 5 REFEIÇOES DIÁRIAS DANDO INTERVALO ENTRE ELAS DE 3 A 4 HORAS NO MÁXIMO ENTRE ELAS...ISSO ACELERA O METABOLISMO, ATÉ TE AJUDA A EMAGREÇER...NAO EXISTE ISSO DE 6 REFEIÇEOS DIÁRIAS ENGORDAR!!!!

PO SEU TREINO ESTÁ MUITO CATABOLIZANTE.....A E B???VC SÓ DA 24HRS DE DESCANSO PARA O MÚSCULO...ISSO ÉMUITO POUCO...DE NO MÍNIMO 48H OU SEJA TREINE ABC JÁ QUE VC É INICIANTE!!! ESSA DIVISAOTB NAO EXISTE!!!! PRA QUE FAZER TANTO ABNOMINAL??? e PRA QUE REPETIÇOES DE RESISTENCIA??? pERNA JUNTO COM COSTA E TRÍCEPS E OMBRO...CATABOLIZAÇAO NA CERTA!!!!

FAZ ASSIM:

A-PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

B-COSTA,BÍCEPS

C-PERNA E PANTURRILHA

SE QUISER UMA DIETA BOA, ME PASSA UMA MENSSAGEM PRIVADA!!!

VALEU

VALEU!!!!