treinar um musculo por dia

[abrao]

Qual seria melhor treinar um musculo por dia ou dois.

por exemplo:

2 musculos

seg - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide( 12,10,8,6 aumento de peso)

ter - costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

qua - perna e ombro - 4 tipos de exercio piramide

qui - descanso ou costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

sex - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide

1 musculo

seg - braco - 3x10 quatro tipos de exercicio pesado

terc - costa - ''

qua - perna - ''

qui - ombro - ''

sex - peito - ''

Por favor preciso de ajuda se estiver nuito ruim me mande um tipo de exercicio para hipertrofia

tenho 1,74 cm de altura, 90 kg malho a 1 ano e1/2

[juosso]

Não concordo com essa divisão pois o musculo tem uma capacidade de se recuperar em 36horas, pelo fato de que a determinação da recuperação da-se pela recuperação do glicogenio muscular e remoção do acido latico. por isso eu treino o musculo tres vezes por semana e estou tendo ganhos muito significativos com esse metodo.

Dica : apos o treino de musculação faça um aerobio de baixa intensidade por 20 a 25 minutos para haver uma remoção de 50% do acido latico acelerando a recuperação para que se possa ser feitos mais treinos durante a semona mas sem sobrecarregar na quantia de séries mas sim na intensidade.

espero ter ajudado um pouco, se quiser alguma referencia leia o treinamento de força consciente.

"aquele que naum planeja seus objetivos planeja para o fracasso"

[monteirorc]

Eu faço a mesma divisão que vc colocou aqui, pra 1 musculo.

A única diferença é que faço 4x8 e faço 4 ex. pra musculo grande e 3 pra pequeno.. Gosto dessa divisão.

ahh, intercalo abnominais e aeróbicos..

[lalala]

Qual seria melhor treinar um musculo por dia ou dois.

por exemplo:

2 musculos

seg - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide( 12,10,8,6 aumento de peso)

ter - costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

qua - perna e ombro - 4 tipos de exercio piramide

qui - descanso ou costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

sex - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide

1 musculo

seg - braco - 3x10 quatro tipos de exercicio pesado

terc - costa - ''

qua - perna - ''

qui - ombro - ''

sex - peito - ''

Por favor preciso de ajuda se estiver nuito ruim me mande um tipo de exercicio para hipertrofia

tenho 1,74 cm de altura, 90 kg malho a 1 ano e1/2

ja q vc tem 1 ano e meio,vc poderia testar o musculo 1x na semana...é o recomendado...mas para isso vc vai terq valer dessa 1 semana de descanso ai e tals,pegando bem pesado.malhar biceps antes das costas,acho q n fica tao legal,vc poderia fazer seg braco,terc ombro perna,quarta descansa,quinta peito,sextaa costa.

ou: seg peito,terca costa,quarta descansa,quinta ombro perna,sexta braço.

ou:seg peito biceps,quarta ombro perna,sexta costa triceps..

etc etc...tem varias variacoes,basta vc ver qual q fica melhor para vc.flws

[Sobral]

Qual seria melhor treinar um musculo por dia ou dois.

por exemplo:

2 musculos

seg - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide( 12,10,8,6 aumento de peso)

ter - costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

qua - perna e ombro - 4 tipos de exercio piramide

qui - descanso ou costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide

sex - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide

1 musculo

seg - braco - 3x10 quatro tipos de exercicio pesado

terc - costa - ''

qua - perna - ''

qui - ombro - ''

sex - peito - ''

Por favor preciso de ajuda se estiver nuito ruim me mande um tipo de exercicio para hipertrofia

tenho 1,74 cm de altura, 90 kg malho a 1 ano e1/2

Sua série está muito degastante, cuidado com o overtraining

[lalala]

é..faltou completar.tua serie dessa forma ta bem desgastante,visto q vc vai pegar bem pesado,e fazendo 4 pa biceps e 4 pa triceps 3x10 bem pesado acho q ta d+.faz 3 e tals q fica melhor.se for fazer 4,faz 3 3 2 2 series.mesma coisa para os ombros.flws

[monaco]

Eu já fiz esse metodo de 1 grupo de musculos por dia eu não tive resultados satisfatorios!!

Treinei por 1 mês dessa forma!!

Voltei para o meu ABC!!!

[lalala]

Eu já fiz esse metodo de 1 grupo de musculos por dia eu não tive resultados satisfatorios!!

Treinei por 1 mês dessa forma!!

Voltei para o meu ABC!!!

pois é...varia de cada corpo...ja pela minha intensidade,fazer 1x na semana o musculo é mais do q necessario.flws

[SM]

pois é...varia de cada corpo...ja pela minha intensidade,fazer 1x na semana o musculo é mais do q necessario.flws

Estou fazendo este treino

Seg - Peito

Ter - Costas

Qua - Perna

Qui - Ombro Trapezio

Sex - Triceps Biceps e Antebraço.

Estou fazendo a umas 3 semanas acho!!

Em quanto tempo masi ou menos fazendo...e ver q nao tem diferenca deveria mudar?:?

Ex:Estou fazendo a 2 meses e nao tenho diferença alguma

Deveria continuar ateh uns 4 meses e ai sim se nao tiver diferença eu deveria mudar???

[lalala]

Estou fazendo este treino

Seg - Peito

Ter - Costas

Qua - Perna

Qui - Ombro Trapezio

Sex - Triceps Biceps e Antebraço.

Estou fazendo a umas 3 semanas acho!!

Em quanto tempo masi ou menos fazendo...e ver q nao tem diferenca deveria mudar?:?

Ex:Estou fazendo a 2 meses e nao tenho diferença alguma

Deveria continuar ateh uns 4 meses e ai sim se nao tiver diferença eu deveria mudar???

bom,vc deveria esperar uns 2 meses a 3 meses de treino.mas vc ta pegando bem legal? q eu digo a intensidade,fazendo os movimentos corretos,puxando ao maximo ? sempre bom fazer esse tipo de treino com um pareceiro.podendo por super series para poder modificar a forma e dar um novo estimulo. dai vc poderia rearrumar o treino durante a semana e tals,qd atingir esse tempo q eu disse.flws