Postado 12 de junho de 200421 anos existem varias combinações: peito/triceps, costas/biceps, peito/biceps, costas/triceps etc........... tem muito cara que treina assim! na minha opinião, no caso dele, onde se tem maior rendimento de braço e treinando assim!! pelo menos pra mim e pra outros camaradas meus, deu bon resultado!! ja ouvi falar que depois de 1 hora, vc começa a liberar com maior intensidade o cortisol, que é um hormonio catabolico! experimente malhar por uns 2 meses braço apenas um dia, mas malhe com intensidade,e procure ir fazendo uma progressão nos pesos e nas repetições. exemplo> começe com 20 kg, 12 repetições, depois aumente entre 5 a 10% e baixe o numero de repetições e assim vai! se resolver fazer assim, coloque depois se deu resultado, um abraço!!
Postado 12 de junho de 200421 anos Autor pode crer !! e valeus ae pelas dicas!! Vo começar essa segunda !! peito- supino inclinado 15,12,10,8 fly inclinado - 12,10,8 supino reto - 12,10,8 crossover-15-12-10-8 terça costas- puxada atraz no pulley 12-10-8 na frente aberta 12-10-8 frente fechado 12-10-8 remada maquina12-10-8 quarta posterior de coxa e ombro ( elevaçao lateral, frontal e em cima ) quinta braço rosca concentrada 12-10-8-6 rosca alternada 12-10-8 scot banco 12-10-8 triceps puley 15-12-10-8 triceps testa 12-10-8 tricps supinado 12-10-8 rosca de punho sexta quadriceps e panturrilha que acham!
Postado 12 de junho de 200421 anos pode crer !! e valeus ae pelas dicas!! Vo começar essa segunda !! peito- supino inclinado 15,12,10,8 fly inclinado - 12,10,8 supino reto - 12,10,8 crossover-15-12-10-8 terça costas- puxada atraz no pulley 12-10-8 na frente aberta 12-10-8 frente fechado 12-10-8 remada maquina12-10-8 quarta posterior de coxa e ombro ( elevaçao lateral, frontal e em cima ) quinta braço rosca concentrada 12-10-8-6 rosca alternada 12-10-8 scot banco 12-10-8 triceps puley 15-12-10-8 triceps testa 12-10-8 tricps supinado 12-10-8 rosca de punho sexta quadriceps e panturrilha que acham! gostei...dai mais para frente vc poderia fazer uma serie conjugada de biceps com triceps,fica show.flws
Postado 15 de junho de 200421 anos conjugar q vcs dizem eh fazer por exemplo: 1 serie d rosca alternada + 1 serie d triceps testa ?
Postado 15 de junho de 200421 anos conjugar q vcs dizem eh fazer por exemplo: 1 serie d rosca alternada + 1 serie d triceps testa ? isso...direta + testa,alternada + pulley,scot + frances... flws
Postado 15 de junho de 200421 anos qual seria o motivo dessa série conjulgada? nao é melhor forçar as fibras de determinada parte a se romperem fazendo intença e seguidamente o exercicio apenas para o biceps e depois de tudo feito, começar a seguencia do triceps?
Postado 16 de junho de 200421 anos qual seria o motivo dessa série conjulgada? nao é melhor forçar as fibras de determinada parte a se romperem fazendo intença e seguidamente o exercicio apenas para o biceps e depois de tudo feito, começar a seguencia do triceps? justamente para sair dessa rotina chata,e de n atrapalhar a conjugacao dessa serie,so atrapalharia a titulo de cansaco,mas comigo n faz diferenca,q eu ponho a mesma qt de de peso neles,fazendo ou n conjugado.mas uma explicacao mais detalhada,eu n sei da,talvez o personal saiba. flws
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.