Que série fazer na Academia(ME AJUDEM!!!!)???

[ahhrennzo_]

Galera ja malho em casa mas segunda vo cumeça academia e keru saber a série q devo fazer. Tipo, q dia malhar peito, ombro etc...Por favor galera me de uma serie simples mais eficaz, priciso saber hj!!!

Agradeço a ajuda!

[lalala]

comece com abc 2x na semana,q ficaria de seg a sabadu.

SEG peito biceps

TERCA costa triceps

QUARTA ombro perna

QUINTA =SEG

SEXTA=TERCA

SABADU=QUARTA

mantem isso por uns 2 meses e depois faz 5x na semana.3 exercicios para peito,3 para costa,2 biceps,2 ombro,2 triceps...depois vc poem + 1 de cada,caso seja necessario.é...é basicamente isso.flws

[Locemar]

Cara, se vc nunca entrou numa academia o melhor é vc pedir ao instrutor que te mostre como fazer os exercícios. Ele é a melhor pessoa para te mostrar como deve ser feito.

Se depois que vc pegar a tua série na academia vc sentir que tem algo de estranho, aí sim vc pode pstar aqui para gente ver o que deve ser feito.