Postado 16 de julho de 200420 anos Galera ja malho em casa mas segunda vo cumeça academia e keru saber a série q devo fazer. Tipo, q dia malhar peito, ombro etc...Por favor galera me de uma serie simples mais eficaz, priciso saber hj!!! Agradeço a ajuda!
Postado 16 de julho de 200420 anos comece com abc 2x na semana,q ficaria de seg a sabadu. SEG peito biceps TERCA costa triceps QUARTA ombro perna QUINTA =SEG SEXTA=TERCA SABADU=QUARTA mantem isso por uns 2 meses e depois faz 5x na semana.3 exercicios para peito,3 para costa,2 biceps,2 ombro,2 triceps...depois vc poem + 1 de cada,caso seja necessario.é...é basicamente isso.flws
Postado 16 de julho de 200420 anos Moderador Cara, se vc nunca entrou numa academia o melhor é vc pedir ao instrutor que te mostre como fazer os exercícios. Ele é a melhor pessoa para te mostrar como deve ser feito. Se depois que vc pegar a tua série na academia vc sentir que tem algo de estranho, aí sim vc pode pstar aqui para gente ver o que deve ser feito.
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