thiagoFreitas Postado 29 de julho de 2004 Postado 29 de julho de 2004 Gostaria de saber como dividir os exercicios durante segunda a sexta, e qual a serie. E gostaria de saber qual o melhor suplemento alimentar para aumentar a massa muscular. Tenho 1,78m e 67Kg. Comecei a malhar, mas estou sem base na divisão dos exercícios e qual suplemento tomar.
ninga Postado 29 de julho de 2004 Postado 29 de julho de 2004 Se voce começou a malhar agora nao precisa de suplementos... Invista na alimentaçao! Faça um treino de adaptaçao no inicio cara.. Por um mes pelo menos AB a-peito ombro e triceps b- costas biceps e perna peito- supino reto barra 3x 15 a 10 rep supino inclinado barra 3x 15 a 10 pek deck 3x10 ombro- elevaçao lateral 3x 15 a 10 - desenvolvimento halter 3x10 triceps- extensao na polia(pronado) 3x12 - frances unilateral 3x10 costas - puxadador barra 3x15 a 10 - remada baixa com triangulo3x 15 a 10 - puxador com triangulo 3x 15 a 10 biceps - rosca alternada 3x 10 - rosca direta barra 3x10 perna - leg 45 3x 10 - flexao 4x 12 -extensao 3x 12 - panturrilha 4x20 bem basico mesmo no inicio cara.. só pra tu ter como base... fala com algum instrutor né..
Marquinhus_Maromba Postado 29 de julho de 2004 Postado 29 de julho de 2004 Se voce começou a malhar agora nao precisa de suplementos... Invista na alimentaçao! Faça um treino de adaptaçao no inicio cara.. Por um mes pelo menos AB a-peito ombro e triceps b- costas biceps e perna peito- supino reto barra 3x 15 a 10 rep supino inclinado barra 3x 15 a 10 pek deck 3x10 ombro- elevaçao lateral 3x 15 a 10 - desenvolvimento halter 3x10 triceps- extensao na polia(pronado) 3x12 - frances unilateral 3x10 costas - puxadador barra 3x15 a 10 - remada baixa com triangulo3x 15 a 10 - puxador com triangulo 3x 15 a 10 biceps - rosca alternada 3x 10 - rosca direta barra 3x10 perna - leg 45 3x 10 - flexao 4x 12 -extensao 3x 12 - panturrilha 4x20 bem basico mesmo no inicio cara.. só pra tu ter como base... fala com algum instrutor né.. apoiado!!! e detalhe... coma q nem um cão, o segredo tá na alimentação!!!! A B é a melhor serie pra iniciantes... Boa Sorte
Post Destacado
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.