Suplementação: Horarios de tomar, produtos, marcas

[joaodopulo123]

eae galera blz?

tipu to querendo saber como melhorar minha suplementacao, pois acho que jah joguei algum dinheiro fora com isso...

vao meus dados :

1,85m , 81kg , 9% gordura , 38 biceps, 20 anos

Minha alimentação boa, intervalo de 2:30 a 3:30 hras, com massas integrais, peixe frango e carne vermelha, frutas, e no lanche entre o cafe e o almoco uma barra de cereal , uma de proteina com 11 g de proteina e um copo de suco...

Estou fazendo serie A B de 3 series, 8 á 6 repetições.

Eu estava tomando o simply protein com 19 g de proteina ao acordar e uns 20 min depois de malhar, as 8:30 da noite + ou - ... e logo depois lanchava ou jantava... tava tomando animal pack tbm.

Continuando com um whey protein, precisaria de uma albumina antes de dormir ? E serie bom uma maltodextrina ? pq acho que meu balanco de caloria ta negativas... e olha que eu como muito... mas nao queria perder definicao sabe , mas se eu manter já ta bom.

bom caso resolvesse adicionar uma creatina qual horario e marca seria melhor?

bom quem puder responder alguma dessas pergundas agradeco desde jah, valew ai

[PaRaSiTTa]

malto eh essencial com whey, entao, pode mandar os dois juntos apos uns 15 min.do fim do seu treino...

sobre albumina vc pode tomar antes d dormir se sua dieta estiver fraca em proteinas...

[Carioca-JPA]

malto eh essencial com whey, entao, pode mandar os dois juntos apos uns 15 min.do fim do seu treino...

sobre albumina vc pode tomar antes d dormir se sua dieta estiver fraca em proteinas...

Concordo,mais tomem o whey com a malto IMEDIATAMENTE após o treino.

flws

[Visitante rafinha]

acho que tu ja ta comendo proteina d+, precisa de albumina n

[Phaz]

se ele tomar o whey imediatamente apos o treino ele vai o usar o whey como fonte de energia, ou seja vai disperdisar o whey

toma o malto quando terminar o treino e dps de uns 30' a 45' voce toma o whey

[JoseNeto]

Como o Malto tem uma absorção beeeem mais rápida do que o Whey, se tomar os dois juntos, quem vai ser usado como energia será o Malto, já que quando ele for absorvido, o whey ainda nem tá pensando nisso. =D

Então, tome os dois o mais rápido o possível após o treino.

[joaodopulo123]

Ae pessoal valew as dicas...

minha compras foram as seguintes :

Designer whey protein com 18 gramas de proteina por porcao de 24g

Maltodextrina

Albumina

to pensando em umas 27 gramas de proteina designer (1 porcao e meia ) + 40 gramas de malto, no pos treino

e deixar a albumina para de manha no dia posterior, com 24gramas.

fora issu to kerendo comprar uma creatina da universal soh to venu o $$

[PaRaSiTTa]

se ele tomar o whey imediatamente apos o treino ele vai o usar o whey como fonte de energia, ou seja vai disperdisar o whey

toma o malto quando terminar o treino e dps de uns 30' a 45' voce toma o whey

n adianta velho... tem neguinho q eh teimoso aki no forum...