padeiro Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 Opa, eu to suplementando com whey, albumina, creatina e malto. Minha dúvida é qto ao uso certo da creatina e da dextrose. Eu tomo a creatina e a dextrose logo após o treino, somente após... ta certo? e outra coisa, logo depois da musculação eu ainda faço 30' de esteira! É melhor eu tomar os dois antes de ir pra esteira ou depois?! obrigado e aguardo resposta.
PaRaSiTTa Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 tome no pos treino... termine tdo q tem q fazer na academia e tome logo depois... flw
Carioca-JPA Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 tome no pos treino... termine tdo q tem q fazer na academia e tome logo depois... flw Exato
Kayaman Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 Pra deixar claro, logo depois, SÓ a creatina e a dextrose...30' depois a whey...
PaRaSiTTa Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 Pra deixar claro, logo depois, SÓ a creatina e a dextrose...30' depois a whey... tu quis dizer pra deixar escuro neh... pq tu so ta confundindo o kra... eh pra tomar tdo junto... n precisa esperar 30 minutos... se tu esperar 30min. a whey vai demorar + ainda pra ser absorvida...
Carioca-JPA Postado 17 de setembro de 2004 Postado 17 de setembro de 2004 tu quis dizer pra deixar escuro neh... pq tu so ta confundindo o kra... eh pra tomar tdo junto... n precisa esperar 30 minutos... se tu esperar 30min. a whey vai demorar + ainda pra ser absorvida... Falow tudo
Kayaman Postado 20 de setembro de 2004 Postado 20 de setembro de 2004 Presta atenção no que o DAVIKING fala sobre esse assunto broder, segue isso aí que tu vai se dar bem... CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA, CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA. NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO. MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS DESTA CLASSE DE NUTRIENTES. _________________________________________________________ OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA. SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE, DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO (BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO. LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹; 30' A 45' APÓS O TREINO 2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²; ANTES DE DORMIR 3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO). _________________ ¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA. ² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO. _________________ ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU
Kayaman Postado 20 de setembro de 2004 Postado 20 de setembro de 2004 Deixar "escuro" não, cara, pesquisa aí antes de escaldar, falou? hehehe...numa boa
PaRaSiTTa Postado 20 de setembro de 2004 Postado 20 de setembro de 2004 Deixar "escuro" não, cara, pesquisa aí antes de escaldar, falou? hehehe...numa boa se vc tomar o whey apos 40min. ele vai servir como se fosse uma refeiçao... se sua intençao eh usar whey como substituto d refeiçao, me desculpe, vc esta correto msmo... no meu caso, eu n uso ele p/substituir nenhuma refeiçao... entao tomo no pos treino IMEDIATO junto com malto e depois d 40min. faço uma refeiçao... flw
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