tjsbaixada Postado 22 de setembro de 2004 Postado 22 de setembro de 2004 AE PESSOAL TENHO 19 ANOS 1.91 E 89Kg. TO AFIM DE PERDER UNS 3kG.E REDUZIR MEU FAT. FAZ TEMPO Q MEU PESO ESTACIONOU,CORRO 5x NA SEMANA(10Km) MAS TAVA PENSANDO DURANTE UNS 3 MESES FAZER AULAS DE SPINNING 2x NA SEMANA,O Q ACHAM? CONSEGUIREI ALCANÇAR MEU OBJETIVO???? É UMA MODALIDADE QUE QUEIMAR BASTANTE CALORIAS?E LESÕES? VALEU!!!!!!1
PaRaSiTTa Postado 22 de setembro de 2004 Postado 22 de setembro de 2004 spinning eh violento, no bom sentido... tu vai queimar bastante c fizer... ele eh bom pra queimar pelo fato dos "picos" q existem durante a aula... corrida normal, depois da um trote mais rapido, volta ao normal... e assim por diante... se tu fizer, tu chega no teu objetivo sim... ate pq, n eh mto... perder 3kg... flw
douglas_sc Postado 22 de setembro de 2004 Postado 22 de setembro de 2004 AE PESSOAL TENHO 19 ANOS 1.91 E 89Kg. TO AFIM DE PERDER UNS 3kG.E REDUZIR MEU FAT. FAZ TEMPO Q MEU PESO ESTACIONOU,CORRO 5x NA SEMANA(10Km) MAS TAVA PENSANDO DURANTE UNS 3 MESES FAZER AULAS DE SPINNING 2x NA SEMANA,O Q ACHAM? CONSEGUIREI ALCANÇAR MEU OBJETIVO???? É UMA MODALIDADE QUE QUEIMAR BASTANTE CALORIAS?E LESÕES? VALEU!!!!!!1 orra cara correndo 10km por dia e tá estacionado?????tu deve tá comendo até o prato ou teu metabolismo é lentissimo....vc corre os 10km fazendo mudanças na velocidade? ou tipo poe 7km/h e corre os 10km, pode ser isso tb...
Ronaldo FIBRA Postado 22 de setembro de 2004 Postado 22 de setembro de 2004 Musculação e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura através da Musculação Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura. Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual. Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo. Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa. Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo. Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício. Baseado nisto muitos supõe que a perda de gordura será maior através da solicitação aeróbia, porém caso analisemos o físico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definição muscular apesar de executar bem menos exercícios aeróbios que o maratonista. Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra é extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais "peso" a ser transportado durante a corrida e uma menor eficiência devido ao aumento de gasto energético que isto acarretaria. Estudos têm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessária ao esforço, sendo que após a prova ocorre o rompimento de várias fibras musculares e até um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994). Esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo (Keyes et al, 1973). O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total. Já analisando a utilização da musculação, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razão de 2 a 3kg a cada década ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada década que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992). Porém a musculação não irá apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promoverá um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calórias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994). Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994). Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos. Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular. Caso seja alegado que o exercício com peso não promove a saúde cardiovascular, isto vêm sendo sistematicamente derrubado pela ciência sendo que o exercício com pesos trazem inúmeros benefícios cardíacos tais como: a melhora da capacidade de ejeção do miocárdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), além de propiciar uma diminuição nos riscos de ocorrência de doenças coronárias (Hurley et al, 1988). Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação. by RF Dica: Para perder gordura acesse: www.percagordura.com.br/guia/guiahtml/indice.htm
tjsbaixada Postado 22 de setembro de 2004 Autor Postado 22 de setembro de 2004 meu peso fica entre 88 e 90kG. 2x NA SEMANA DA QUEIMAR LEGAL? E O SPINNING AJUDAR A DEFINIÇÃO DOS MUSCULOS? IRIA FAZER DEPOIS DA MUSCULAÇÃO. A CORRIDA COMEÇO 10,5kh a cada 5 minutos aumento 0,5kh. valeu!!!!!!!
Maria Lucia Postado 22 de setembro de 2004 Postado 22 de setembro de 2004 meu peso fica entre 88 e 90kG. 2x NA SEMANA DA QUEIMAR LEGAL? E O SPINNING AJUDAR A DEFINIÇÃO DOS MUSCULOS? IRIA FAZER DEPOIS DA MUSCULAÇÃO. A CORRIDA COMEÇO 10,5kh a cada 5 minutos aumento 0,5kh. valeu!!!!!!! 3 x na semana é melhor, já que vc quer queimar gordura mesmo; e ajuda na definição pq no spinning tem vários momentos de velocidade baixa e bastante carga na bike.
tjsbaixada Postado 23 de setembro de 2004 Autor Postado 23 de setembro de 2004 E O RISCO DE LESÃO??????É GRANDE??????? EU SOU CORREDOR,SOU ACOSTUMADO A CORRER 50Km,POR SEMANA. PRETENDO DEIXAR DE CORRER 1 DIA,PARA FAZER O SPINNING. ESSE DIA,PODE ME PREJUDICAR MINHA PERFORMANCES NAS COMPETIÇÕES??????OU PODE AJUDAR?
hillfjv Postado 24 de setembro de 2004 Postado 24 de setembro de 2004 eu particulamente não acho que o spinning emagreça muito, professores ja concordaram comigo, spinning serve mais pra vascularização do que pra queima de gordura... experiência própria, eu não perco peso com spinning, pelo contrário, parece que o peso aumenta, pois força os musculos das pernas... correndo 10km por dia impossivel não secar 3kg em 1 semana.
TribalWolf Postado 3 de outubro de 2004 Postado 3 de outubro de 2004 eu particulamente não acho que o spinning emagreça muito, professores ja concordaram comigo, spinning serve mais pra vascularização do que pra queima de gordura... experiência própria, eu não perco peso com spinning, pelo contrário, parece que o peso aumenta, pois força os musculos das pernas... correndo 10km por dia impossivel não secar 3kg em 1 semana. Impossível não PERDER PESO (3kg) em 1 semana, né??? Só MASSA MAGRA, hauhauahauahuahauaha... Cada uma, hein?!
hillfjv Postado 3 de outubro de 2004 Postado 3 de outubro de 2004 tribalwolf se acha o cara, pensa que sabe tudo... não acho impossivel não uma pessoa perder 3kgs em 1 semana de massa gorda...e eu não falei acima 3kgs de massa gorda, falei perder 3kgs de peso.. trivalwolf até 1 ano atrás tava aqui no forum cheio de dúvida do que tomar, chegava dizer que nunca ia ciclar e fez seu ciclo.. cada um que aparece...hahahaha
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