Quais são os melhores exercícios para pernas e glúteos?

[Anninha01]

Oieeeeee

Preciso da ajuda de vocês!!!

Gostaria que opinassem sobre os melhores (mais eficientes) exercícios para as pernas e os glúteos.

Meus exercícios:

- agachamento com duas caneleiras presas à cintura

- afundo com duas caneleiras presas à cintura

- quatro apoios com elevação de perna reta

- quatro apoios com elevação de perna a 90 graus

- elevação lateral de perna (deitada de lado), com caneleira no tornozelo

Esses são os exercícios considerados mais eficientes?

Agora eu comprei uma estação de musculação e gostaria de combinar os exercícios a fim de conseguir o melhor resultado.

O que devo continuar fazendo com pesos livres e o que devo fazer no aparelho?

Tb tenho outra dúvida. Estou fazendo os exercícios em 3 séries de 6, 8 e 10 repetições. Para hipertrofiar, é o indicado? Devo continuar com a progressão de repetições ou é melhor manter um único número: 8, por exemplo.

OBRIGADA PELA AJUDA!

Bjos,

Anna Lara

[Anninha01]

Ohhhhh gente...

ME AJUDEM!!! Por favor

Obrigada!

[CézarD1338434129]

Axo q os exercicios q vc ta fazendo são bons sim, e eh melhor mante-los, soh q pra ter certeza eu tenho q saber qual estação vc compru, q exercicios ela tem e tal.

Qto a 3x6,8,10 pra hipertrofia, axo q ta legal sim

[vitz]

eu acho o agachamento com barra muito bom porém com caneleira vc pode fazer:

agachamento unilateral com a perna apoiada na cadeira com a outra perna a frente e na posição de 4 ou 5 apoios a extensão da coxa reta com a perna rodada pra fora.

[Anninha01]

Obrigada meninos!!!

Minha estação é daquelas que fazem até 32 exercícios.

É do tipo que tem o voador (não é só o banco para supino).

O que posso fazer usando o aparelho?

E sobre as caneleiras, realmente ainda não tenho barra e as utilizo no lugar. Mas tenho apenas duas que vão de 1 a 5 Kg. Então, faço o agachamento com 10 Kg na cintura e sinto que é pouco.

O agachamento deve ser feito sempre com barra?

Espero novos comentários

[Maria Lucia]

Aninha

O agachamento com barra é melhor, vc vai sentir trabalhar de verdade... eu faço agachamento unilateral (uma perna por vez - a outra vc deixa erguida ou apóia no joelho), com barra e as anilhas.... aí vc vai aumentando os pesos progressivamente.

[Voltei]

eu faria o agachamento profundo e o avanço q pegam bem os gluteos, o stiff e talvez um flexor.