Alongamento ajuda Hipertrofia?

[Mvrck]

O alongamento muscular antes do exercicio, só é eficaz qdo se alonga o grupo muscular antagonista das séries do dia. Caso alonguemos o musculo que será trabalhado no dia, o trabalho sera perdido logo que se inicie a série desse grupo muscular.

O alongamento muscular após a musculação deve ser restrito ao retorno do musculo a uma condição de relaxamento e não deve ser direcionado a amplitude do movimento. Pois se "esticarmos " um musculo muito excitado o mesmo responderá com uma contração mais prolongada, de forma reflexa.

[Rperrut]

Gente, olha só:

Antes dos exercícios na musculação o que se precisa é aquecer, correto? Quem disse que exercício de alongamento aquece alguma coisa? Coloquem alguma referência sobre isso, pois até agora isso é furado. Para aquecer, como o próprio nome diz, aumentar a temperatura corpórea, mas nada tão intenso como uma febre. 5 min de aeróbio ou fazer a 1ª série do exercício com a metade do peso ou os dois. Tem estudos que dizem que a pessoa TREINADA, para fazer a sua série no supino por exemplo, não precisa aquecer pois as suas fibras já estão acostumadas com o estimulo do exercício e assim que o atleta levanta o peso automaticamente as fibras necessárias para a execução do mesmo são recrutadas de forma eficiênte.

Após os exercícios de força os músculos exercitados estão completamente RELAXADOS e não contraídos como a maioria acha, eles estão inchados devido a concentração dos exudatos do exercício (produtos gerados das reações químicas nas fibras) e sangue. Por que não alongar logo após o exercício de força? Como já foi falado antes temos os propioceptores (estruturas responsáveis por avisar ao cérebro em que posição se encontra o braço, por exemplo, se ele está flexionado ou estirado, e também são estruturas responsáveis por alertas de tensão e estiramento em demasia no músculo), o fuso muscular (localizado paralelamente às fibras musculares) e o órgão tendinoso de Golgi (como o nome diz, localizado nos tendões).

Fuso muscular - responsável por avisar ao cérebro quando está ocorrendo um estiramento no músculo. Se o músculo for estirado a um nível perigoso, correndo risco de lesão o fuso muscular avisa ao cérebro sobre isso e o mesmo responde ao fuso mandando-o contrair-se para evitar que o estiramento continue e assim evitar a lesão;

OTG - responsável por avisar ao cérebro quando está ocorrendo uma aplicação de carga. Quando a carga é muito alta o cérebro manda o OTG inibir a contração e com isso o atleta não concegue realizar o movimento e acaba "morrendo".

Ao acabar uma série na musculação o fuso mucular está cnsado pois por ele se posicionar junto às fibras musculares ele se exercita junto com as mesmas. Se o indivíduo for fazer exercícios de alongamento como o fuso está "capenga" ele não vai funcionar 100% e pode ser que vc esteja no seu limite máximo e mesmo assim o fuso não dá o alerta e não há o reflexo de contração podendo ocorrer uma lesão. Por isso não se deve alongar logo após a musculação e sim como já foi dito se hoje é perna, alongue os braços.

Mais uma coisa sobre não alongar antes do exercício. Dentro do sarcômero, tem uma proteína chamada TITINA que liga os filamentos de miosina à linha Z. Se vc alongar, a titina também se alonga podendo ocorrer uma descontinuação no contato dos filamentos de ACTINA e MIOSINA e como a TITINA não se recupera tão rápido, essa descontinuação ainda existe quando se inicia o exercício e é por isso que não há um rendimento bom no exercício de força, pois para tal, os filamentos de ACTINA e MIOSINA devem estar prontos para tal.

Um detalhe sobre alongamento:

Exercícios de alongamento - tem vários, vou citar um tipo. O estático. A pessoa alonga a musculatura até a sua angulação máxima, volta um pouquinho e segura uns 20 a 30 segundos e pronto, acabou. Não há estudos que dizem que mais séries é melhor do que uma, para o alongamento não precisamos fazer 3 séries por exemplo e nem ficar mais que 30 segundos tanto faz 30 ou 1min o que se sabe é que menos que 20 não serve para nada. Aquilo que vemos em academias, o cara dando umas puxadinhas nos tríceps antes de fazer o supino não serve para nada.

[]´s

[Taurino]

Gente, olha só:

[TEXTO GRANDE MAS QUE VALE A PENA SER LIDO COM ATENCAO]

[]´s

Valeu cara... comecei a ler e me preocupei, achando q vc ia discordar e causar a maior confusao, me levando de volta a estaca zero... mas nao

Valeu pelas explicacoes. Vou manter essa de "musculacao no membro superior, alongamento no inferior" e vou alongar DEPOIS do treino... pelo menos ate o proximo discordar com argumentos aparentemente tao consistentes quanto esses.

Abraco!

[Rperrut]

Acho que vc ainda não entendeu uma coisa, alongar após o treino de força não é indicado, o risco de lesão é muito alto (aquele lance do fuso muscular está debilitado). Faça os alongamentos dos músculos que não foram treinados na série de musculação do dia (malhou membros superiores, alongue membros inferiores).

[]´s

[Taurino]

Vou manter essa de "musculacao no membro superior, alongamento no inferior" (...)

Foi exatamente o que eu disse. Qdo treinar os superiores, alongo os inferiores, e vice-versa.