TUDO SOBRE: Whey Protein + Creatina + Albumina + Malto

[mar0mbinha]

Fala aí rapaziada! Tudo certo?

Então, essa é minha primeira mensagem aqui no fórum, mas eu já o frequento há uns 2 meses, fico aqui sempre lendo as novidades e tirando minhas dúvidas.

Já tenho um pequeno conhecimento, aprendi muita coisa aqui, e pelo o que a galera fala, uma boa suplementação seria:

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Whey Protein + Creatina + Albumina + Malto

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Dê tudo que eu coletei aqui, vou fazer um RESUMO e gostaria de ouvir a opinião de vocês:

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WHEY PROTEIN

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Dose: 30 gramas (o ideal é ingerir 2g/kg de proteína diariamente)

Marcas: Optimum

Tomar em dia OFF*? NÃO!

Sugestão de uso: Tomar IMEDIATAMENTE após o treino numa solução de 300 ml de água + 30g de Maltodextrina + 2 scoops** de Whey.

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CREATINA

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A CREATINA é utilizada em CICLOS, ou seja, deve ser tomada em intervalos de NO MÁXIMO 2 MESES, sendo aconselhável tomar por 1 mês.

Se tomar por 1 mês, depois fique 1 mês sem tomar.

Se tomar por 2 meses, não tome nos próximos 2 meses.

Alguns usuários acreditam que o ideal é tomar por 1 mês e para por 2 meses. O primeiro mês parado seria para liberar a creatina e o segundo para descansar. Ela força os rins, o fígado e o coração e eles precisam de mais de 72 horas para descansar. Além de seus músculos, esses órgãos também são levados a exaustão.

NÃO SE TOMA CREATINA COM MENOS DE 3 MESES DE TREINO, SE TOMAR NÃO VAI SURTIR 100% DE EFEITO.

Dose: 5 gramas

Marcas: UNIVERSAL ou EAS

Tomar em dia OFF? SIM!

Sugestão de Uso: Misture uma dose de Creatina em aproximadamente 240ml de água.

FASE DE SATURAÇÃO:

Para que ocorra a saturação da Creatina nas células, sugere-se consumir 4 doses diárias (5 gramas cada) por um período de 4-7 dias.

Horários: Manhã/Almoço/Tarde/Noite, com intervalo de no mínimo 3 horas e entre as refeições.

FASE DE MANUTENÇÃO:

Consumir 1 dose diária durante 3 semanas, apenas para manutenção do produto no organismo.

Tomar no pós-treino junto com um carboidrato de alto IG***.

Não esqueçer de tomar ÁGUA, MUITA ÁGUA, sem economias, pois a creatina agride principalmente o rim pela retenção hídrica.

Contras: Chocolate, café, guaraná e principalmente álcool!

Observações: Sempre dar preferência para a creatina em pó e micronizada.

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ALBUMINA

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Dose: 2 ou 3 colheres de sopa (depende da marca)

Marcas: Millenium ou Salto's

Tomar em dia OFF*? Sim!

Sugestão de uso: Tomar de manhã e de noite.

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MALTODEXTRINA

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Dose: 50g.

Marca: Sem preferências

Sabor: Laranja e Açaí com guaraná

Tomar junto com o WHEY

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DICIONÁRIO

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*Dia OFF - É o dia que você não treina, geralmente sábado e domingo.

**Scoop - É o medidor que vem junto com o produto.

***IG - Índice Glicêmico: Tempo necessário para elevar a glicemia, após cair na corrente sanguinea. Alto IG = Absorção Rápida

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MALTO, DEXTROSE, MALTODEXTROSE

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Malto é a abreviação de Maltodextrina

Dextrose, assim como a Malto, é um CARBOIDRATO de alto IG***. É vendida com esse nome em lojas de suplementos e com o nome comercial de Dextrosol em farmácias, mercados e similares.

Maltodextrose é um suplemento para eqüinos

A funçao básica da Malto e da Dextrose é quebrar o catabolismo dos músculos após o treino, interrompendo a liberação de cortisol e "gerando" um pico de insulina, que ao contrário do cortisol é um hormônio anabólico.

Maiores informações: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=53554

COLABORADORES:

Carioca-JPA

Gundam-9

Peço para que ajudem e preencham os campos que estão com ??????????????? para que seja mais fácil para os iniciantes. Valeu galera!!!!

[Carioca-JPA]

Não se toma whey em dia off.

Só se toma 5g. de creatina na manutenção(após o treino),e não 2 vezes como vc escreveu.

Albumina:Dose-2 ou 3 colheres de sopa(depende da marca).Marcas-Millenium ou Salto's.Tomar em dia off sim.

Malto-Marca:Qualquer uma.Dose-50g.Tomar 50g. de malto+1 dose de whey.

NÃO SE TOMA CREATINA COM MENOS DE 3 MESES DE TREINO,se tomar não vai surtir 100% de efeito.

[doutor_fjv]

Albumina em dia off ?.. Creatina 7 dias de saturacao nao é disperdicar creatina ?.. flw..

[Gundam-9]

Sim, pode se tomar sim nos dias off, afinal o anabolismo não ocorre somente nos dias que você treina, seu organismo leva dias para reparar totalmente o musculo treinado.

A fase de saturação é dispensável, pelo simples fato que a síntese de creatina é interrompida durante o uso, o melhor a se fazer seria manter uma dosagem mais alta e constante, não faria muita diferença se fosse absorvida antes do treino já que não seria ela que seria usada naquele treino, o mais interessante seria mesmo no pós treino jutnamente com um carboidrato de alto indice glicêmico.

Não se atenha a dosagem (quantidade de colheres e scoops) mas sim a ingesta total de proteína do dia, calculando uma base de pelo menos 2g/kg de proteína diariamente.

Tente dividir essa ingesta ao máximo possível, usando o whey no pós treino e outras proteínas de absorvção mais lenta depois.

Espero que tenha ajudado.

Kusanagi

www.ironpump.net

[Carioca-JPA]

Sim,albumina em dia off.

Creatina pode ser de 4 a 7 dias de saturação,aí a escolha é sua.

[PaRaSiTTa]

Malto-Marca:Qualquer uma.Dose-50g.Tomar 50g. de malto+1 dose de whey.

NÃO SE TOMA

Carioca, n sei pq sempre q perguntam sobre malto, tu fala q eh pra tomar no pos treino junto com whey... tem q ver qual o objetivo da pessoa, tempo d treino, peso, altura...

[Carioca-JPA]

Se o cara perguntou de malto,não deve ter como objetivo ganho de massa em geral(nesse caso o melhor seria o hiper).

Sendo assim eu deduzo q o cara q quer tomar malto,não precisa tomar hiper,e sim whey.

[driano]

Se tomar por 1 mês, depois fique 1 mês sem tomar.

Se tomar por 2 meses, não tome nos próximos 2 meses.

deve-se tomar por 1 mês e parar 2.

o 1ºmês eh para liberar a creatina e o 2º eh para descansar.

Ela força os rins,o fígado e o coração,eles precisam mais de 72 horas para descansar.Além de seus músculos,esses órgãos tbm são levados a exaustão.

[turcoapuka]

aE GaLeRa Oque eh fase de Saturação e Manutenção???Qual a diferença?

[Brow]

aE GaLeRa Oque eh fase de Saturação e Manutenção???Qual a diferença?

Saturação - é a fase que vc tomar 4 vezes por dia p/ q ocorra saturação da creatina nas células(1ª semana)

Manutenção - é periodo que q vc só toma uma vez por dia p/ fazer a manutenção do mesmo.