CANELA FINA

[me_aguarde]

e kara fais o reverso pantado ou com uma liga de soro presa em algun lugar vc fica puchando para a contraçao da musculatura ok's ou emtao fais feitos os lutadores de muay thai pega um bambu e fica batendo na canela "puts que exajeiro"kkkkkkkkkkkk

[Taerone]

minha panturrilha minha canela

SÃO

UMA

BOSTA

2.

NUNCA VI ESSA DE CANELA CRESCER.

[Visitante Nike]

putz.....

boa pergunta ate hj num ganhei meio centimetro de perna e malho a 8 meses

hiihihi to quase desistindo

NÃO DEVE TÁ SUPLEMENTANDO NÉ?ASSIM NÃO VAI GANHA MESMO!!

[napoli]

Olha amigo, comigo este aqui deu resultados, espero que ajude, mas friso que isolava as pernas em um dia só para elas, não se assuste com o volume de exercícios.

Mantenha os pesos constantes em 90% RM, respeite uma cadência 4-1-3,

execute com técnica, dê um intervalo de 45 segs entre séries e 1:30 entre exercícios.

Agachamento profundo - 4x10

Avanço unilateral - 3x10

Leg press 45º - 4x10

Extensão - 3x10

Mesa flexora - 4x10

Elevação plantar unilateral - 4x15

Burrinho - 4x15

Boas festas

[dpolverari]

valew pela ajuda eu vou tentar esse treino sim. vamos ver se da certo hehe valew