Pra quem conhece um bom treino de PERNAS

[JOAO KLEBER]

Queria a opinião de um bom treino de pernas porque já estou um pouco desproporcional na parte de baixo porque tinha abandonado as pernas como muita gente faz. Só que agora estou querendo equilibrar as coisas, vou fazer um treino ABC com as pernas e panturrilha em dia separado, queria saber os melhores exercícios e a sequência se for possível porque o única parte do corpo que eu não estudei nada e quase nada seié sobre o treinamento da perna.

Minha dúvida é sobre leg extension e leg curls, onde eles entram? Se são isoladores ou o que. Devo fazer agachamentos junto com leg press?

Espero ajuda, obrigado.

[CKIKO]

VC DEVE TREIANR PERNA DO EMSMO MODO QEU TREINA OS OUTROS MUSCULOS

1X NA SEMANA TÁ BOM.. AINDA MAIS QUE É PERNA HEEHE

EU NAO CURTO FAZE AGACHAMENTO E LEGG NO MESMO DIA, SOBRECARREGA DEMAIS O MUSCULO

FAZ LEGG OU AGACHA + EXTENSORA + FLEXORA

OU SENAO FAZ STIFF

ESSES ACHO Q SÃO OS BASICOS

AGORA SE VC QUISE PODE FAZE TB ADUTOR, ABDUTOR.

[aloysio_]

faz leg extenser

leg 45 graus

mesa flexora

agachamento

panturrilha no press

[Abboud]

Agachamento com panturrilha no final + flexora + extensora, bom treino com pouco volume e objtivando hipertrofia. Uso e gosto.

[Visitante]

3x12 Agachamento

3x12 Stiff

3x15 Elevações plantares

[Locemar]

Me desculpa mas todas as sugestões são séries básicas de um treinamento de perna.

Se quiser uma série cavalona, tá aí uma que eu mandei e que fez a minha perna se espremer nas calças:

- Alongamento

- Hack Machine > 15/12/10/8

- Cadeira extensora > 4 x 10 com 1 drop set em todas as séries

- Passada smith > 3x12

- Cadeira Adutora > 3x12

- Cadeira flexora > 15/12/10/8 + um drop set no final

- Cadeira abdutora > 3 x máx. repetições

- Panturrilha sentada > 4x 20

- Panturrilha em pé > 4 x20

Não se esqueça de se alimentar muito depois antes e depois do treino pq senão isso não vai fazer efeito nenhum além de levar a um overtraining. Fora o descanço que eu nem preciso falar.

[Abboud]

Me desculpa mas todas as sugestões são séries básicas de um treinamento de perna.

Se quiser uma série cavalona, tá aí uma que eu mandei e que fez a minha perna se espremer nas calças:

- Alongamento

- Hack Machine > 15/12/10/8

- Cadeira extensora > 4 x 10 com 1 drop set em todas as séries

- Passada smith > 3x12

- Cadeira Adutora > 3x12

- Cadeira flexora > 15/12/10/8 + um drop set no final

- Cadeira abdutora > 3 x máx. repetições

- Panturrilha sentada > 4x 20

- Panturrilha em pé > 4 x20

Não se esqueça de se alimentar muito depois antes e depois do treino pq senão isso não vai fazer efeito nenhum além de levar a um overtraining. Fora o descanço que eu nem preciso falar.

Kramba eh mto volume, eu num faco um dia soh pra perna, se eu fizer isso + costas eu morro de overtrain.

[Visitante strong_mouse]

Apenas agachamento profundo e extensora, 1X por semana.

O agachamento faça o seguinte. Começe com 10k cada lado da barra, faço no maximo 12rep. Depois passe pra 20k cada lado, faça mais no maximo 12. E assim por diante. Pare de aumentar os pesos ateh o ponto que vc faça no maximo 6 ou 4 rep. Ae faça um exercicio pra panturrilha. Depois parte pra extensora, vc pode fazer 3x10 que jah está bom.

Garanto que dá resultado, mas o agachamento tem que ser agachamento profundo, e dar o maximo de si nos 2 exercicios.

Eu treino assim e to com 65cm de coxa.

[JOAO KLEBER]

Apenas agachamento profundo e extensora, 1X por semana.

O agachamento faça o seguinte. Começe com 10k cada lado da barra, faço no maximo 12rep. Depois passe pra 20k cada lado, faça mais no maximo 12. E assim por diante. Pare de aumentar os pesos ateh o ponto que vc faça no maximo 6 ou 4 rep. Ae faça um exercicio pra panturrilha. Depois parte pra extensora, vc pode fazer 3x10 que jah está bom.

Garanto que dá resultado, mas o agachamento tem que ser agachamento profundo, e dar o maximo de si nos 2 exercicios.

Eu treino assim e to com 65cm de coxa.

Você treina só esses dois exercícios? E pra parte de trás você não faz?

Também penso como você que é melhor um treino menos volumoso, no máximo 3 ou estourando 4 exercícios para perna e acho que 1 para panturrilha já está de bom tamanho ou não? E quanto a ordem dos exercícios é melhor começar com agachamento e depois partir pra um mais isolador?

[aloysio_]

Leg press 4 x 12

Cadeira extensora unilateral 12/10/8

Mesa Flexora 12/10/8

Panturrilha no leg press 4 x 12

panturrilha em pé 4 x 15