Creatina: ganhe de 4 a 7 kg de massa muscular em 1 a 2 semanas!

[nellietto]

O que é CREATINA ?

Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?

Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou?

O que é CREATINA ?

Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa gum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.

A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.

Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.

Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.

Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.

Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!

É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.

VOLUMIZAÇÃO CELULAR não promove a retenção de água nas células (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratação intracelular.

Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se você retirar a água, eles se tornam menores e mais flexíveis. Quando os músculos começam a "inchar" com creatina e água, e se você treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".

Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.

Por que usaria CREATINA?

Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo L-glutamina e HMB, a creatina é usada na tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e na força do músculo, prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer após exercícios intensos. Durante a suplementação com creatina, um atleta pode aumentar seus níveis de creatina no músculo e assim produzir mais energia durante rápidas e intensas “explosões” de força, como treinamento com peso e corrida de velocidade. Este é o principal motivo da popularidade da creatina nos últimos anos. Os atletas estão descobrindo que eles podem correr mais rápidos, levantar mais pesos e pular mais alto usando creatina. É verdadeiramente o suplemento dos esportes de hoje. Além de fornecer aos atletas mais força por curtas durações de tempo, a creatina também atua como um volumizador da célula, semelhantemente à Glutamina. O aumento celular é o processo pelo qual moléculas de água são puxadas para dentro da célula do músculo, ajudando-a a mostrar-se “cheio” ou mais “bombeado” e, desse modo, a célula muscular fica mais hidratada e cria todas as condições favoráveis para o crescimento do músculo.

Quais pesquisas foram feitas sobre CREATINA?

A quantidade de estudos feitos sobre creatina é numerosa para ser citada aqui. Basta dizer que a creatina é um dos suplementos esportivos mais extensivamente estudado e testado. A maioria dos estudos feitos mostrou a mesma coisa: a suplementação com creatina leva ao aumento muscular, da força e do desempenho. O mais impressionante de tudo é que todos aqueles atletas que usam creatina tendem a ganhar grande quantidade de massa magra no corpo, algumas vezes de 10 a 15 libras (4 a 7 Kg), dentro de uma a duas semanas de uso regular. Este é um suplemento verdadeiramente milagroso e seguro. Também, pesquisa recente mostrou que combinando Creatina com carboidrato de alto índice glicêmico, pode aumentar os efeitos da creatina e ajudar a obter mais creatina dentro do músculo, onde é mais bem utilizada.

Que dose de CREATINA deve ser tomada?

Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes. Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.

Quais os efeitos colaterais da CREATINA?

Até o momento nenhum efeito colateral foi atribuído ao uso de Creatina. Algumas pessoas afirmaram que creatina causa cãibras musculares. Isto NÃO foi confirmado por nenhum estudo científico até esta data. Creatina é um nutriente natural produzido por nossos corpos e é acreditado ser seguro.

A creatina é provavelmente o suplemento alimentar mais pesquisado e conhecido da história, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.

Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA?

Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

COMO USAR CREATINA

Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça apenas a manutenção, tomando 1 (uma) medida (colher de chá) ao dia, preferencialmente após exercício. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase.

Resultados: Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados. Depois de 30 dias, você pode esperar resultados significativos.

Apresentação: Frasco com 300 gramas.

Rendimento: 60 dias de uso, conforme uso indicado acima.

Ingredientes: creatina pura micronizada padrão HPLC.

[felipefreesurf]

Fiquei com preguiça de ler mas passei o olho rápido.

O nosso organismo possui como primeira reserva energética a fosfocreatina que é quebrado em fosfato (P) e creatina, onde o fosfato (P) será utilizada na fosforilação de ADP (ADP + P) formando ATP o qual lhe dará energia para o exercício físico. Porém essa reserva é limitada e consumida rapidamente, entrando após em via aeróbica de produção energética.

Tomando creatina você supostamente vai aumentar esse estoque de fosfocreatina o que lhe dará mais energia na hora do esforço muscular.

Bom, muitos argumentam a favor ou contra o uso da creatina, mas só você mesmo experimentando pra poder perceber o resultado no seu organismo.

Sobre o ganho de massa muscular, tal fato não pode ser relacionado isoladamente ao uso deste suplementos, mas o mesmo tem sua contribuição pois causa retenção hídrica no corpo além de teoricamente aumentar a força o que lhe dará maior condições de desenvolvimento dos músculos.

Você deve ingerir uma grande quantidade de água durante o uso visto que os rins são responsáveis pela filtração do sangue com tal substância. Caso contrário você poderá ter complicações por sobrecarrega-los.

Não deve-se ultrapassar o ciclo máximo de 2 meses, interrompendo por 2 ou 3 meses e assim continuar novamente se desejar.

Bom, escrevi tudo isso baseado na minha experiência, sendo que já estou no 2º pote de creatina.

Escrevi tudo isso porque to com paciência. ahahahha abraços!

[Necr0Potenc3]

Fiquei com preguiça de ler mas passei o olho rápido.

O nosso organismo possui como primeira reserva energética a fosfocreatina que é quebrado em fosfato (P) e creatina, onde o fosfato (P) será utilizada na fosforilação de ADP (ADP + P) formando ATP o qual lhe dará energia para o exercício físico. Porém essa reserva é limitada e consumida rapidamente, entrando após em via aeróbica de produção energética.

Tomando creatina você supostamente vai aumentar esse estoque de fosfocreatina o que lhe dará mais energia na hora do esforço muscular.

Bom, muitos argumentam a favor ou contra o uso da creatina, mas só você mesmo experimentando pra poder perceber o resultado no seu organismo.

Sobre o ganho de massa muscular, tal fato não pode ser relacionado isoladamente ao uso deste suplementos, mas o mesmo tem sua contribuição pois causa retenção hídrica no corpo além de teoricamente aumentar a força o que lhe dará maior condições de desenvolvimento dos músculos.

Você deve ingerir uma grande quantidade de água durante o uso visto que os rins são responsáveis pela filtração do sangue com tal substância. Caso contrário você poderá ter complicações por sobrecarrega-los.

Não deve-se ultrapassar o ciclo máximo de 2 meses, interrompendo por 2 ou 3 meses e assim continuar novamente se desejar.

Bom, escrevi tudo isso baseado na minha experiência, sendo que já estou no 2º pote de creatina.

Escrevi tudo isso porque to com paciência. ahahahha abraços!

so pra complementar:

o musculo usa as seguintes reservas de energia (na ordem):

ATP imediato (dura menos de meio segundo) > creatina > glicogenio

[nellietto]

opa vlw ae galera

[wheeler]

aproveitando embalo vou perguntar aqui , pois demora demais a pesquisar aqui , a creatina afinal precisa do tempo de carga? ou não ? ´recisa das 20 grs por 5 dias e depois so antes e depois do treino , ou pode direto? 5 antes e 5 depois?

grato a paciencia.

[Lilo_niterox]

estava pensando em tomar a creatina com gh da nutrilatina é bom???????

[felipefreesurf]

aproveitando embalo vou perguntar aqui , pois demora demais a pesquisar aqui , a creatina afinal precisa do tempo de carga? ou não ? ´recisa das 20 grs por 5 dias e depois so antes e depois do treino , ou pode direto? 5 antes e 5 depois?

grato a paciencia.

Na minha opinião eu acho muito importante essa fase inicial de 20g/dia na primeira semana. Acredito que seja necessário tal tempo pra elevar os estoques de fosfocreatina no corpo, mas não tenho muito conhecimento sobre isso.

Abraços

[wheeler]

POIS É É O QUE EU ACHO , MAS UM BOCADO DE GENTE JA FALOU , INCLUSIVE CULTURISTAS AMADORES QUE EU VI NA NET FALARAM QUE NÃO PRECISA , MAS FAZER O Q NE , MELHOR FAZER E GARANTIR OS RESULTADOS DO QUE ERRAR.

[avian]

Soh uma correcao ao em cima.

A creatina pode sim ter influencia direta no ganho de massa.