GENETICA RUIM: NEM 1 GANHO D MASSA,NEM C ESTEROIDES.PLEASE!!

[fiapo]

primeira coisa é mudar essa mente oca!

com todo respeito..

Mente oca como? se estou disposto a mudar... mas me diga como!

[Capo cdo]

cara primeiro d tudo vá a um nutricionista!!!!!!

e segundo...vc esta tendo uma ideia totalmente errada da musculaçao...pegar mtoooo peso ñ quer dizer q vc vai crescer...eskeça os anabolizantes...treine intenso...no SEU limite...ñ queira extrapolar ou tentar imitar or pesos q os outros pegam só pq sao grandes...

coma regularmente...a cada 3 horas...ingira bastante carboidratos ao longo do dia...bom essa parte so um nutricionista pode saber das suas reais necessidades...

abraço e boa sorte!

[GFraiser]

Ninguém nasce um campeão

Com dedicação, treino, descanso e alimentação você chega lá!

auhaheuaehuaehauheuhuauhuheuuahuehuaehu

[Caio Balaroti]

Desculpe a ignorancia, porem, que exercicio é esse que o Arnold ta fazendo? Seria uma remada unitalateral com uma pessia postura?

Huhuahuahuahuah o ultimo gif é foda huahauhauhaua

[]'s

[nobre]

cara que bombas vc tomou?!

voce tomou hemogenin e NAO GANHOU PESO?!?

nao sera pq vc ingeriu alcool junto nao?!

[fiapo]

cara que bombas vc tomou?!

voce tomou hemogenin e NAO GANHOU PESO?!?

nao sera pq vc ingeriu alcool junto nao?!

Nao sou d bbr muito nao, c certeza nao foi isso, Hemo me deu muita disposiçao pra pegar pesado,só isso!

[Ronaldo FIBRA]

Dicas para perda de gordura e ganho/manutenção da massa muscular:

* 1º) Leia e entenda bem o texto no link abaixo:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=51865

Sugestão de treino:

Treino rápido (50 minutos) mas BEM pesado e exercícios corretamente executados - boa forma.

Treino de 3 a 4 vêzes por semana, no máximo.

Ex.:

Seg – peito e bíceps

Ter – pernas e abdomen

Qua – caminhar rápido na esteira por 1 hora a 70% do max. batimento cardíaco

Qui – ombros e trapezios

Sex – costas e triceps

Sab - caminhar rápido na esteira por 1 hora a 70% do max. batimento cardíaco

Dom – caminhar rápido na esteira por 1 hora a 70% do max. batimento cardíaco

Musculos grandes – 3 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Musculos pequenos – 2 exercícios/dia – variar 1 deles a cada 4 semanas.

Detalhes:

1 hora antes do treino refeição de muito carbo complexo, pouco de whey importada, zero de gordura e zero de carbo simples.

1 série de 15 para aquecimento + 3 séries de 8 repetições (BEM pesado, mas movimentos BEM feitos).

Alongar BEM, porém suavemente para evitar lesões, cd músculo treinado (1 minuto).

No máximo até 30 minutos pós treino: 50 gr de Whey (importada) + 50gr de Carbo simples + 50gr de Carbo complexo.

Importante:

Comer de 2 em 2 horas pouco carbo complexo e muita proteína.

Tomar cuidado para que o total de calorias diárias não esteja alto se desejar perder gordura. Esta é uma sintonia que deve ser feita com a frequente medição do percentual de gordura corporal.

9 horas de sono por dia.

4 litros de água por dia, na maior parte DURANTE o treino.

ESTUDE SEMPRE ! APRENDA SOBRE NUTRIÇÃO, PRINCIPALMENTE !

NUNCA confunda perda de peso com perda de gordura corporal !

As vezes os resultados não aparecem por falha em algum dos fatores:

1 - alimentação

2 - treino

3 - descanso (9 horas por noite)

4 - suplementação (vitaminas e minerais – Whey Importada)

Se os pontos acima não estiverem bons fica mesmo difícil obter bons e reais resultados.

Abraço.

[theklaus]

ja estive numa situaçao parecida com a sua: 1,84m e 58kg.

o q eu fiz? comi, comi muito.

vc ta magro demais, tem q comer muuuito e com qualidade p ganhar massa. nao da p vc ser relaxado com alimentaçao. se quer crescer tem q se alimentar bem. lembra do q a vovo dizia?

reveja sua alimentaçao. alimente-se de 2 em 2 ou 3 em 3 horas.

primeiro vc tem q ter uma dieta, p depois pensar em suplementos, pq o nome ja diz: SUPLEMENTO, é p suplementar, adicionar na sua alimentaçao e nao p eles serem sua principal fonte de alimento.

esforce-se por conseguir uma boa dieta. so assim vc vai conseguir ganhar algum peso.

esqueça anabolizantes.

[Boiader0]

primeira coisa é mudar essa mente oca!

com todo respeito..

Concordo.

Cara já que vc não tem vontade de procurar, ou não sabe por onde começar, procure ajuda especializada.

O primeiro passo é a dieta como já disseram, chegue num nutricionista e fale : Cara eu quero ganahr 20 quilos ! E para isto estou disposto a me sacrificar e treinar pesado para tal, pode me passar uma dieta?

Mas cara, se vc n botar na sua cabeça que vc realmente quer isso, e que vai cumprir com o trato que vc fez com VC MESMO, não adianta.

Outra, suplementos não substituem comida, e anabolizantes não fazem crescer sem ter terreno fértil (treino pesado e alimentãção adequada). Ou vc acha que os músculos se criam de ar ?

E por último, paciência... Não é em 1 mês que vc vai resolver seus problemas, isso demora cara, cada dia é uma luta a ser travada e vencida... dia após dia....

Olha esse fotolog, é de um cara aqui do fórum, exemplo de dedicação. Olhe e se inspire nele:

http://www.fotolog.net/sussegado/?photo_id=9701353

http://www.fotolog.net/corpo_dez <- Fotolog do TribalWolf aqui do fórum

[fiapo]

ja estive numa situaçao parecida com a sua: 1,84m e 58kg.

o q eu fiz? comi, comi muito.

vc ta magro demais, tem q comer muuuito e com qualidade p ganhar massa. nao da p vc ser relaxado com alimentaçao. se quer crescer tem q se alimentar bem. lembra do q a vovo dizia?

reveja sua alimentaçao. alimente-se de 2 em 2 ou 3 em 3 horas.

primeiro vc tem q ter uma dieta, p depois pensar em suplementos, pq o nome ja diz: SUPLEMENTO, é p suplementar, adicionar na sua alimentaçao e nao p eles serem sua principal fonte de alimento.

esforce-se por conseguir uma boa dieta. so assim vc vai conseguir ganhar algum peso.

esqueça anabolizantes.

Ok, mas o problema é comer muito, nao sinto muita vontade de comer, por isso qria 1 força aí sobre 1 estimulante ou 1 suplemento legal, entendeu?