Olá! vou postar meu treino(alguns exercicios apenas pq sempre to variando eles) e os pesos que levanto, e gostaria de saber se mta gente levanta mais que eu pq na academia onde treino quase todos ficam pra tras.

Peito:

Supino reto com barra: 120kg 3x8

Supino inclinado com halteres: 3x8 com halt de 46kg

Ombro:

desenvolvimento frente com halteres de 36kg

Costas:

Pulley frente pegada aberta: 115kg

Remada sentado pegada fechada: 110kg

Triceps:

Supinado ou supino fechado: 80kg

Testa: 58kg

Biceps:

Rosca Scoth em pé(apoio): 62kg

Perna:

Leg 45°: 400kg(descendo ate 90°) ou 320kg descendo tudo.

Extensor Unilateral: 90kg

Bom é +- isso coloquei os principais exercicios, agora vamos la pessoal postem ae os pesos que erguem, mas naum vale mentir!

Parabéns, vc é bom mesmo.

Resta saber como vc executa o movimento. Pq socar o peso de qualquer jeito fica fácil de levantar qualquer coisa.

Parabéns, vc é bom mesmo.

Resta saber como vc executa o movimento. Pq socar o peso de qualquer jeito fica fácil de levantar qualquer coisa.

tu eh mau

tu eh mau

Po, mas é verdade...nem tô zuando muito não. Eu fazendo uma rosca concentrada pego 20kg de cada lado morrendo, mas se eu for socar o peso de qualquer jeito e roubar eu possolevantar 27kg de cada lado fora a barra.

Muito vago isso.

Cadencia?

Se voce estiver ultilizando uma cadencia boua, e estiver executando os exericicios com perfeição, voce esta bem sim, caso ao contrario, nao

[]'s

naum vi ninguem falar sobre os exercicios e os pesos que levantam..!?

E sobre a execução dos exercicios fasso o movimento o mais perfeito possivel, é claro que treinando bem pesado as vezes vc acaba roubando nas ultimas repetições das series finais.

e como o locemar disse sobre a rosca concentrada, naum chamo de concentrada e sim de rosca direta com apoio ou rosca scoth em pé, é como se fosse a rosca scoth mas sem o banco e mais alto para fazer em pé e o braço fica ali naum tem como roubar que nem na rosca direta que da pra joga as costas.

faz uma busca aqui na seçao de treinamento q tem uma serie de topicos com as cargas q a galera pega.

o titulo geralmente é "quanto voce pega no...."

Levantamento de coxinha de frango - 4 mordidas - 300g

Recentemente resolvi mudar minha cadencia para 2-1-4.

Estou sentido que esta fazendo muita diferenssa em compensassaum to pegando menos peso.

O cara pediu pra galera postar quando pega... um monte de gente respondeu o tópico, mas nenhum falando o que ele pediu...

Inclusive eu!