Ajuda com treino para BÍCEPS!

[napoli]

Em relação ao volume, depende de cada um, meu treino HOJE é volumoso e está me dando bons resultados.

Tente costas + tríceps para dar uma folga ao músculo.

Rosca inversa é mais para ante-braço.

Sugestão:

3x10 barra fixa

3x10 remada baixa

3x10 serrote

3x10 rosca direta

3x10 rosca scott

3x10 rosca 45

Boa sorte

[Igor_linhares]

Seu treino está muito volumoso, vai dar em merda mesmo.

Faça esta série:

3x8-10 - Puxador frente

3x8-10 - Remada unilateral

3x8-10 - Voador inverso

3x6-8 - Rosca direta

3x6-8 - Rosca scott com barra W

3x15-20 - Flexão punho

Tudo com máxima intensidade, com certeza seus treinos irão melhorar muito e os resultados também.

por isso que to pensando em fazer Peito/Bíceps

Costas/Tríceps

Perna/Ombro...

tenho notado que tenho chegado cansado pra fazer bíceps depois que faço costas...!! =]]

=]]

[leko_23]

Seu treino está muito volumoso, vai dar em merda mesmo.

Faça esta série:

3x8-10 - Puxador frente

3x8-10 - Remada unilateral

3x8-10 - Voador inverso

3x6-8 - Rosca direta

3x6-8 - Rosca scott com barra W

3x15-20 - Flexão punho

Tudo com máxima intensidade, com certeza seus treinos irão melhorar muito e os resultados também.

com essa serie vc vai ficar na capa pra sempre hehehhehehe

cade os basico para as costas q eh a remada curvada?

voado inverso pega mais posterior dos ombros

remada cavalo cade ?

vcs no forum tao nessa de 3 series ainda nao aquece o musculo com pouco peso vamos ler mais galera

abraço e bom treino

[Igor_linhares]

com essa serie vc vai ficar na capa pra sempre hehehhehehe

cade os basico para as costas q eh a remada curvada?

voado inverso pega mais posterior dos ombros

remada cavalo cade ?

vcs no forum tao nessa de 3 series ainda nao aquece o musculo com pouco peso vamos ler mais galera

abraço e bom treino

haehaehehaeahaeh

ñ faço essa série ñ, essa dai foi o que o cara sugeriu pra mim.....

ñ sei se com essa o cara continua na capa, mas vou continuar com a minha de costas que tá mto boa....

bíceps hoje eu fiz

bíceps 21

bíceps robô

unilateral no scott...... tudo 3X6a8 repetições, menos o bíceps 21 né....

eu particularmente ADORO esse bíceps robô... apesar de fazê-lo com bem menos peso do que poderia, já que o bíceps 21 pega bastanta...

o que vcs acham do bíceps robô?!?!?

[theklaus]

hur!?!?!? q ser ROSCA MARTELO??

[Igor_linhares]

hur!?!?!? q ser ROSCA MARTELO??

cara, usei esse exercício há mttttto tempo...

sabe a rosca alternada com halteres, que tu faz em pé ou no banco 45º??

então, essa tu faz com a palma da mão voltada pra frente... e se ñ me engano, a rosca martelo o que muda é a empunhadura, já que a palma da mão fica voltada pra lateral do teu corpo.... ñ sei ao certo, ñ tenho certeza.... mas acho que talvez seja isso sim... usei rosca martelo tem mto tempo.... gostei mto não..!!

[napoli]

1) essa história de muito volume depende de cada um galera, em geral sim, muito volume estraga mas não podemos generalizar. Como disse antes, comigo e alguns que conheço um aumento de volume está dando resultados bons.

2) rosca martelo:

Porém os dois braços simultâneamente.

Valeu?

[Igor_linhares]

1) essa história de muito volume depende de cada um galera, em geral sim, muito volume estraga mas não podemos generalizar. Como disse antes, comigo e alguns que conheço um aumento de volume está dando resultados bons.

2) rosca martelo:

Porém os dois braços simultâneamente.

Valeu?

yeah, justamente esse exercício que eu falava... ñ gosto dele ñ... sei lá, ñ sinto nada do bíceps... sou mto mais a clássica rosca bíceps alternada...

quanto ao negócio de volume.... bem, comigo, muito volume tem dado certo...!! faço 4 pra costas e 3 pra peito...

[napoli]

A rosca martelo é bastante útil para melhorar o brachialis e para quem tem problemas nas articulações dos pulsos.

Boa sorte

[theklaus]

essa historia de muito volume p mim so é valida se eu ficar + de 1hora treinando. se for menos nao considero muito volume.