Biceps e triceps - preciso de resultados

[napoli]

tai grande klaus:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

[parag0n]

galera finalizei meu treino de braco assim:

biceps:

rosca scott

rosca inclinada com halteres

rosca direta com halteres

tudo 3x 8-10

triceps:

triceps pulley

mergulho ou flexao entre 2 bancos

francesa inclinada com barra

tudo 3x 8-10

vo faze esse treino 10 semanas, e depois muda totalmente os exercicios