Costas c/ Ombros

[SoAk]

Oi pessoal! queria tirar uma dúvida...faz mal treinar costas e ombros no mesmo dia? a maioria dos exercicios que treinam as costas também treinam os ombros...e vice-versa.

[Locemar]

Mal não faz não. Vc só tem que tomar cuidado pra ver se não vai trabalhar os ombros em dias seguidos como malhar peito no dia seguinte. Trabalha-se muito os deltóides no treino de peito e deixa-lo fadigado no dia anterior pode prejudicar o seu treino de peitoral.

[SoAk]

Mal não faz não. Vc só tem que tomar cuidado pra ver se não vai trabalhar os ombros em dias seguidos como malhar peito no dia seguinte. Trabalha-se muito os deltóides no treino de peito e deixa-lo fadigado no dia anterior pode prejudicar o seu treino de peitoral.

locemar eu tava pensado fazer ABC assim:

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Costas/Ombros 12x (quinta)

C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado)

A. Supino Recto 4x, Supino Inclinado 4x,

Crucifixo 3x.

Afundos 3x, Testa 3x, Elevação ou

Extensão do braço 3x.

B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x,

Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x.

C. Flexão de braços 3x, Concentrado 3x,

Alternado 3x.

Extensões em máquina 4x, Biceps Femoral em

máquina 4x, Agachamento 4x.

Eu não consigo fazer mais que 12 series em ombros e costas pk tenho um problema de postura (cifose)...eu escolhi os exercicios que acho serem melhores para me endireitar.

Se der me de uma opinião sff.

[SoAk]

...

[vitz]

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Costas/Ombros 12x (quinta)

C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado)

A. Supino Recto 4x,Supino Inclinado 4x(este dependendo da algulação pega só ombro),Crucifixo 3x(este aqui pega mais ombro que peito).

Afundos 3x(oq seria isso?), Testa 3x, Elevação ou

Extensão do braço 3x(o que é elevação de braço e extensão seria o coice ou a extensão de ombro?).

B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x(ombro),

Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x(qual a diferença de remada simples pra remada com barra?).

C. Flexão de braços 3x(peito+triceps), Concentrado 3x,

Alternado 3x(rosca, martelo, inverso, zoitmann?).

Extensões em máquina 4x(extensão de que?), Biceps Femoral em

máquina 4x, Agachamento 4x.

Eu não consigo fazer mais que 12 series em ombros e costas pk tenho um problema de postura (cifose)...eu escolhi os exercicios que acho serem melhores para me endireitar.

Se der me de uma opinião sff. (pra resolver sua cifose vc precisa rever sua postura e ver se precisa modificar algo)

[SoAk]

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Costas/Ombros 12x (quinta)

C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado)

A. Supino Recto 4x,Supino Inclinado 4x(este dependendo da algulação pega só ombro),Crucifixo 3x(este aqui pega mais ombro que peito).

Afundos 3x(oq seria isso?), Testa 3x, Elevação ou

Extensão do braço 3x(o que é elevação de braço e extensão seria o coice ou a extensão de ombro?).

B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x(ombro),

Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x(qual a diferença de remada simples pra remada com barra?).

C. Flexão de braços 3x(peito+triceps), Concentrado 3x,

Alternado 3x(rosca, martelo, inverso, zoitmann?).

Extensões em máquina 4x(extensão de que?), Biceps Femoral em

máquina 4x, Agachamento 4x.

Eu não consigo fazer mais que 12 series em ombros e costas pk tenho um problema de postura (cifose)...eu escolhi os exercicios que acho serem melhores para me endireitar.

Se der me de uma opinião sff. (pra resolver sua cifose vc precisa rever sua postura e ver se precisa modificar algo)

desculpem, alguns nomes vcs podem não perceber porque tirei de um livro de musculação português..

[A. Supino Recto 4x,Supino Inclinado 4x(este dependendo da algulação pega só ombro),Crucifixo 3x(este aqui pega mais ombro que peito).] -> então pode-me dizer exercicios melhores? eu treino em casa...tenho um aparelho de supino que também dá para treinar pernas, e tenho halteres(dá para por pesos diferentes).

afundos é parecido a este:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Elevação:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Extensão do braço:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Remada simples:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html

Flexão de braços(acho que percebeu flexões...) é o curl com barra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

[Alternado 3x(rosca, martelo, inverso, zoitmann?).] -> não percebi

[Extensões em máquina 4x(extensão de que?)] -> quadriceps

em relação ao meu problema de postura o médico aconselhou.me fazer natação e que musculação também podia ser...e acho k os exercicios para as costas ajudam a indireitar as costas.

desde ja obrigado.

[]'s

[SoAk]

va la pessoal me ajudem

[SoAk]

up...

[SoAk]

[theklaus]

refaz a pergunta, ficou meio sem direçao o topico.