treino HIT avançado p/ ombros.

[M.Atadouro]

ae galera fala ae..to fazendo o HIT há um tempo, realmente eh o melhor treino q existe...mas to precisando uma rotina especifica para ombros para estourar realmente..alguem sabe uma??

[Visitante Nike]

Elevação lateral

Desenvolvimento por traz

Desenvolvimento Frontal

[caiof0x]

Ouço falar bastante, porém até agora naum sei... Oq que é "HIT"?

Flw

[Theusb]

Eu faço elevação lateral no cross com a polia em baixo... Tem tensão durante todo o movimento.

Depois da falha, eu levanto as polias até a altura dos ombros e faço crucifixo inverso (para posteriores) até a falha denovo...

Pelo menos pra mim tá dando resultado!!

Abraços

[Edu*zin]

No meu HIT antigo eu treinava um que dava um resultado DO CARALHO.

Primeiro eu aquecia fazendo elevação frontal com negativas laterais, 2 séries de 12 repetições.

Depois eu fazia 5 repetições de levação lateral com 75% RM, sem falhar, mas sofrendo bastante. Depois em supersérie eu fazia o máximo de repetições com carga de 75% RM no Desenvolvimento no Smith com barra na frente, essa segunda série dava ums 5 repetições.

Eu geralmente saia da academia co os braços "pendurados", porque realmente é bem intenso depois que você pega o jeito da coisa, e o resultado é animal.

Abraços e bons treinos.

[fernandorauh]

meu treino de ombros,nada ver com hit mas vai ai........

desenvolvimento por tras,,2 de aquecimento,,,e coloco 50-50 direto,,,e faco 3 series mantendo 5,6 reps por ai

desenvolvimento pela frente,,4 series com 35-35

elevacao lateral, 3 series

elevacao frontal 3 series

é isso ai,,,,destroi legal os ombros...........

eu tento alternar poucas rep quando faco exercicios como desenvolvimento e mais rep nas elevacoes

[Visitante Nike]

Ah

Hit não funciona com frangos..