Histórico de um cara que malha há 3anos e 8meses AJUDEM-ME!!

[rihara]

Dieta + suplementação

O cara começou a tomar bomba porque era uma vara.

E mesmo depois de tanto tempo de musculação e com bomba, ainda continua magrelo. É porque a genética é uma merda.

Se você não tem dinheiro para pagar uma nutricionista, pega uma dieta para hipertrofia no google e come como um cavalo.

O ideal é que você tenha as quantidades necessárias de proteínas, carbo, lipídios, minerais e vitaminas. Não adianta comer no achismo.

É foda comer macarrão antes de malhar, é uma comida pesada. Como você teve essa idéia?

E depois do treino, o ideal seria um carbo simples e muita proteína. Banana, açaí, aveia e granola devem servir (não sei se o consumo de fibras, da aveia e granola, poderia interferir na absorção de proteína).

Treino

Malhar todo dia é só quando você está tomando bomba (porque melhora a recuperação) ou tem uma genética boa (não é o seu caso). Ombro e no dia seguinte peito? E tem muitos exercícios. Ou você vai pegar leve demais nos treinos ou vai entrar em overtraining.

Flw!

[diogodm]

Rihara,

Valeu pela ajuda, mas tu pode ser mais especifico?

Como devo malhar? seg, qua e sex? ABC?

Como tu acha q deve ser o treino?

O que devo comer antes de ir malhar e quando voltar da academia?lembrando q eu malho de 21:00 às 22:00...

Suplementacao???

Eu realmente agradeco a qm tentou ajudar, mas eu frequento varios foruns pela net e ainda nao vi nenhum igual a esse. PQ? pq nesse aki tem muita gente q nao sabe nada, nao chega nem a ler o topico, e ainda vem fazer comentarios idiotas e sem nenhum fim pra ninguem.

Eu sei q o q fiz foi moh burrada, exatamente por isso coloquei este topico. Minha intencao foi deixar claro para as pessoas q tem vontade de usar anabolizantes q nao vale a pena... entao nao adianta vir aki e fazer comentarios do tipo: vc soh fez merda e bla bla bla bla... eu jah sei disso!

Eu soh queria uns toks da galera q entende um pouco mais pra eu otimizar meu tempo, meu treino, minha alimentacao e meus resultados.

Abraço.

[Jrmega]

"foi deixar claro para as pessoas q tem vontade de usar anabolizantes q nao vale a pena..."

Eu falo q vc fez burrada e continua dizendo bobeira!!!

-Primeiro como ja ate disse o q vc fez nem ciclo foi

-Tinha q ganhar muita massa naturalmente, recorrer a tudo dieta, treinamento enfim e depois chegando ao seu "maximo" quem pensar em anabols.

Enfim ja fez muita bobeira, nao continue dizendo....

Anabolizantes vale a pena sim mas pra quem entende o minimo deles q nao é seu caso!!!

Mas no mais boa sorte...

[rihara]

3x por semana. ABC

3 séries de 6 a 8 repetições. quando conseguir fazer 8, aumenta um pouco para fazer 6 repetições. cadência lenta. 1min e 30s até 2min de descanso entre as séries(use um relógio). 3 exercícios músculos grandes, 2 músculos pequenos.

Toda série tem que durar de 45min a 1h.

Divisão: Peito/Tri Ombro/Perna Costas/Bic

Suplementação:

Vitaminas e Minerais(o melhor é o animal pak, se achar caro compra centrum).

Proteína (whey protein, eu gosto da optimum).

Creatina (importada de preferência e em pó).

Malto.

Antes do treino:

Shake de 1 copo(200ml) de leite desnatado, 1 banana e 1 scoop de whey(25g de proteína, dependendo da whey pode ser até 2 scoops).

Depois do treino:

1 copo(200ml) de suco de uva, malto, 5g de creatina (esquece a fase de loading, 5g se vc pesa mais de 70kg, caso contrário diminui a dose), e whey(25g de proteína, pode ser um scoop ou 2).

O resto você sabe: descaso, alimentação boa.

[-Simbiose-]

1º) Tu bombou sem a menor prudência. Se fudeu;

2º) Tu foi atrás de putaria. Se fudeu;

3º) Tu não correu atrás do preju, malhando sério (coisa que era pra ter feito desde o começo). Se fudeu.

O que eu teria pra te falar? Só lamento...

[asteroiode]

Velho, Relaxa... se vc não teve nada ate agora, provavelmente vc não tera ++, a quantidade q vc ingeriu é pouca... Treino 3 vezes na semana geralmente da melhopres resultados. Valeu!!!!