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Malhar 3 ou 4 vezes por semana???


1Murilo 1

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bom , tenho 4 meses de academia e 16 anos de idade,tenho uma genética favorável, ganhei 8Kg de boa massa muscular , comecei malhando 6 vezes por semana,no momento estou malhando 4 vezes, mas tenho lido e muitos aconselham 3 vezes por semana,malhando cada grupo muscular apenas uma vez por semana,a única coisa q naum ganhei bem foi peito, pois malho assim:

Seguinda e Quinta : Peito e tricips 4(peito) e 3(triceps)

Terça: costas e biceps 4(costa) 3(biceps)

Quarta:descanso

sexta: ombro e perna 4(ombro) 4(perna)

faço esteira as vezes, treino abdomen todo dia me suplemento com creatina e a tarde uma batida com sustagen

faço os exercicios com preferencia em alteres e barras, fazendo piramede 3x10x8x6

e quanto ao peito, pode estar com o crecimento devagar por malhar duas vezes com 4 exercícios??

meus exercícios pra peito são:

Incline dumpbell bench press (é tipo um supino inclinado)

supino reto

supino declinado (canadense)

barras paralelas (apenas 2x de 8)

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tenho 1,87 de altura e peso 79,5Kg, naum sei minha taxa de gordura, mas naum tenho gordurinhas no corpo, apenas muito poco no inferior do abdomen

Ah cara

Tu é de magrão pra normal..

Ainda nem tem de onde sair peito

Peito pra vc só após os 87 90 kg

Relaxa

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