Montando a base...

[Locemar]

O problema dos exercícios básicos (agachamento, terra, stiff etc..) é que erros podem causar lesões muito sérias e um "iniciante" pela falta de experiência está muito mais disposto a cometer deslizes e por ter uma estrutura mais "fraca" poderia ter um resultado desastroso.

Assino embaixo.

[dudly]

Papo Furado.

Que dia que um agachamento com 10 kilos ou stiff com 5 vai machucar alguém ? Um bent over com 7 kilos vai fraturar a coluna de iniciante ?

Repito, a diferença principal é a dos pesos empregados, iniciante em musculação ( n to falando fisioterapia ou terapia ocupacional, nem recreação ou reabilitação geriátrica) tem que malhar os básicos.

[Cavok]

Certamente ele vai começar com cargas bem leves como você citou, mas dentro de pouco tempo ele já estará aumentando os pesos e é aí que o perigo ocorre.

[Neax]

Começar com exercícios mais complexos e ruim na minha opinião porque:

No inicio um individuo sedentario ganha força muito rápido, pois ele ganha coordenação intra e intermuscular e não necessariamente "força pura".

Seus tendões e ligamentos demoram mais a se adaptar as cargas que seus musculos por isso começa-se a musculação com o q é chamado de adaptação, poucas séries e mais repetições , para melhor aprendizagem do movimento e preparar tendões e ligamentos para as cargas que ainda virão.

Como exercícios básicos necessitam muitas vezes de uma coordenação e propriocepção mais apurados (ex agachamento) é muito facil lesões ocorrerem por má postura, ou ainda musculatura adjacente (sinérgica ao movimento) ainda não bem reforçada.

No começo agachar com 10kg é tranquilo o problema é que com o ganho de coordenação muscular o aumento da carga é muito rápido e pode ai aparecer uma lesão muscular, ligamentar ou ainda tendinosa.

Abraços...

[dougcordova]

Somente uma duvida ele vez musculação por 3 meses ou ele começou a tres meses.

[dougcordova]

Somente uma duvida ele vez musculação por 3 meses ou ele começou a tres meses.

Ops, desculpa ai, ja vi que faz 1 mes que ele parou, então pensou eu que pelo historico do seu irmão (luta ja a 2 anos) e se ele fez 3 meses certinho de musculação, pode mondar um treinamento ABC 3 vezes por semana tranquilo.

minha opinião e claro.

[napoli]

pelo historico do seu irmão (luta ja a 2 anos) e se ele fez 3 meses certinho de musculação, pode mondar um treinamento ABC 3 vezes por semana tranquilo.

Concordo.