Meu Treino.....duvidas na Suplementaçao

[andreboschi]

Olá....

Já fiz uns topicos aqui para me ajudarem e sempre me ajudaram....acabei comprando Creatina Hoje, e pretendo começar a usar ela essa semana.....

mas eu nao puxoo Muito Peso.....sou fraco.....tenho 1,75 de altura e 66 Kg....

Vou postar meu treino aqui

Série A

1- Supino Reto Smith....3 series de 12 com 30 Kg....

2- Peck-Deck -4 barras

3- Elevação lateral....2 pesos de 5kg

4- Tríceps Maquina......4 barras

5- Pulley em Pé..........30 kg

6- Leg Press.....200L

7- Mesa Extensora....3 barras

8- Reto Abdominal Maquina.........6 Barras

Serie B

1- Remo sentado Aberto......6 barras

2- Pulley Costas 4 Barras mais 2 Kg....

3- Remada Alta Cross........30Kg

4- Rosca direta W.............4Kg

5- Rosca Conc..............5Kg

6- Mesa Flex.........4barras

7- Leg Press )( só pra batata da perna)...200L

8- Paravertebral no Banco

Eu alterno entre as 2 series fazendo cada dia 1........mudei para esse treino recentemente......como podem ver nao puxoo mtaa coisa naao....por isso tenho medo de começar a tomar a creatina, pois tenho a impressao de que o pessoal que toma aqui puxa bem mais coisa que eu.....

Meu treino esta certo assim??? vcs mudariam/tirariam/acrecentariam alguma coisa ????

E o melhor pra mim seria mesmo a creatina ?? paguei 100 reais na minha.!!!! e eu posso toma-lasem medo mesmo com esse treinoo????

eu costumo treinar de tarde, lá pelas 3 da tarde até umas 5......sempre corro uns 20 min na esteira.....

Me ajudem por favor.....

abraçooss

[gpa]

Sinto te informar mas ela não te proporcionará os melhores resultados, pois a creatina trabalha no sistema ATP-CP, o que seria o sistema ATP-CP?

Para a creatina funcionar mesmo vc tem que pegar pesado e com poucas repetiçoes para que haja a rapida demanda de energia e ai entra o sistema ATP-CP onde a CP (fosfocreatina) eh degradada e o fosfato liberado para o ADP para regenerar o ATP e tudo isso vai deixar um acúmulo de creatina livre no músculo ativo, onde vai ser refosforilada novamente a CP durante o período de recuperação do exercício.

Não sei se você conseguiu entender amigo, mas resumidamente a creatina irá te ajudar caso você treine no seu máximo e com poucas repetições.

E acho desnecessario também você suplementar agora, os suplementos são necessarios quando você está em um nivel mais intermediario, precisando de quantidades concentradas de algum nutriente, com um treinamento mais forte e tudo mais, creio que seu objetivo seja hipertrofia, então o melhor que você pode fazer é melhorar a sua alimentação no momento, pois ela será a base de tudo, sem contar que sem ter uma boa alimentação, os suplementos não te proporcionaram os melhores resultados.

[andreboschi]

Sinto te informar mas ela não te proporcionará os melhores resultados, pois a creatina trabalha no sistema ATP-CP, o que seria o sistema ATP-CP?

Para a creatina funcionar mesmo vc tem que pegar pesado e com poucas repetiçoes para que haja a rapida demanda de energia e ai entra o sistema ATP-CP onde a CP (fosfocreatina) eh degradada e o fosfato liberado para o ADP para regenerar o ATP e tudo isso vai deixar um acúmulo de creatina livre no músculo ativo, onde vai ser refosforilada novamente a CP durante o período de recuperação do exercício.

Não sei se você conseguiu entender amigo, mas resumidamente a creatina irá te ajudar caso você treine no seu máximo e com poucas repetições.

E acho desnecessario também você suplementar agora, os suplementos são necessarios quando você está em um nivel mais intermediario, precisando de quantidades concentradas de algum nutriente, com um treinamento mais forte e tudo mais, creio que seu objetivo seja hipertrofia, então o melhor que você pode fazer é melhorar a sua alimentação no momento, pois ela será a base de tudo, sem contar que sem ter uma boa alimentação, os suplementos não te proporcionaram os melhores resultados.

Valeeu pela Ajuda......

Mas fiquei um pouco triste de saber que a creatina nao ira me proporcionar os melhores resultados.....eu comprei ela hoje com grandes esperanças de obter resultados.......

Eu to com uma boa alimentação, mas eu venho fzd academia a algum tempo mas nao obtenho resultado nenhum....por isso quis a creatina.........vc me recomendaria alguma outra coisa ??? nao sei. o q...mas algo q me ajude na hipertrofia....

[Visitante]

Para começar vôcê pode usar:

DEXTROSE+GLUTAMINA

MALTODEXTRINA+WHEY

Tudo isso aliado a uma boa dieta.

E creio que você sentiria melhor o efeito.

Creatina é uma passo a mais e no seu caso realmente não sei que resolveria......mas tudo depende também do seu metabolismo.Para não perder a grana da Creatina, faça a suplementação direitinho e tome durante um mês e só, guarde o que sobrar e compre os produtos acima e depois coloque seus possíveis ganhos aqui, valeu ????

Fui......

[lalala]

Qd tiver +- 1 ano de treino e dividi-lo melhor,pense em toma-la.É a relidade.

[jordo]

Seguindo o topico do amigo eu tinha tb essa duvida sobre a creatina ja q malho a apenas 3 meses , sou mesomorfo 1,75m 73 kilos e vou começar a tomar:

Pre treino:30 min antes malto(naum sei a dose)

Pos treino:destrose 30min depois whey

Antes de dormir:Albumina

Meu treino eh mais pesado e com poucas repetições, oq vcs acham q devo mudar?E quanto a glutamina?, vi aqui no forum msm gente falando q naum adianta muito.

Ajuda aih por favor sou leigo nisso e me alimento bem.

Vlw

[lalala]

Seguindo o topico do amigo eu tinha tb essa duvida sobre a creatina ja q malho a apenas 3 meses , sou mesomorfo 1,75m 73 kilos e vou começar a tomar:

Pre treino:30 min antes malto(naum sei a dose)

Pos treino:destrose 30min depois whey

Antes de dormir:Albumina

Meu treino eh mais pesado e com poucas repetições, oq vcs acham q devo mudar?E quanto a glutamina?, vi aqui no forum msm gente falando q naum adianta muito.

Ajuda aih por favor sou leigo nisso e me alimento bem.

Vlw

Glutamina

Paulo Gentil

29/11/2001

A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, presente em grandes quantidades tanto no sangue quanto nos músculos e considerada essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Dentre os supostos efeitos da glutamina no músculo está a estimulação da síntese protéica, efeito potencializado pela presença de insulina.(RENNIE et al, 1994).

Outro efeito alardeado é a estimulação do hormônio do crescimento. Existem estudos onde apenas 2 gramas de glutamina elevaram as concentrações plasmáticas deste hormônio (WELBOURNE, 1995). Porém isto não significa muito, tendo em vista que os efeitos do hormônio do crescimento na hipertrofia muscular ainda são contestados e dada a pulsatilidade de sua liberação é extremamente fácil conseguir picos, até mesmo segurar a respiração pode produzir aumentos nas quantidades deste hormônio (MATVEEV et al, 1986).

Sabe-se que exercícios intensos e prolongados causam diminuição na quantidade de glutamina. Ao final de uma prova de triathlon, por exemplo, a concentração plasmática deste AA cai cerca de 22,8%, sendo tal queda relacionada com maiores riscos de infecções, segundo alguns autores (NIEMAN et al, 1991, HACK et al, 1997, PYNE et al, 1998, BASSIT et al, 2000). Porém, há quem descorde destas idéias, como HOOPER et al (1996), ROHDE et al (1998) e ROHDE et al, (1999), autores de experimentos onde as concentrações baixas de glutamina não são relacionadas com riscos de infecções induzidos pelos exercícios.

A maioria das pesquisas se preocupou com atividades cíclicas, com relação ao treino de força, os dados são menos animadores, pois apesar da concentração de glutamina ser reduzida após o treino de força, a queda não se relaciona com os danos nas fibras musculares, conforme concluíram MILES et al (1999) e GLEESON et al (1999).

Apesar de ter se mostrado eficiente em animais e pacientes debilitados (queimaduras, inanição, cirurgias...), a glutamina não é indiscutivelmente eficiente na melhora da atividade imunológica em indivíduos submetidos a exercícios (WALSH et al, 2000). Assim como não há evidências que possam levar a conclusões positivas quanto aos seus efeitos ergogênicos (HAUB et al, 1998).

Há um estudo de VARNIER et al (1995) onde foi utilizada infusão de glutamina após atividades de longa duração (90 minutos de bicicleta) e verificou-se que a disponibilidade deste aminoácido estimulou a síntese de glicogênio, no entanto, isto pode ser atribuído à possível conversão metabólica de glutamina em glicose. Nesse caso, se o objetivo for repor as reservas de glicose seria melhor poupar dinheiro e tomar apenas carboidratos, conforme verificado em 1999 por BOWTELL et al. Uma dieta equilibrada sempre é uma boa idéia e parece ser apoiada pelas conclusões de GLEESON et al (1998) e ZANKER et al (1997), para quem dietas ricas em carboidratos podem atenuar os efeitos do exercício na quantidade de glutamina e fatores imunológicos, sem haver, portanto, necessidade da suplementação.

Muitas vezes há furor em torno de determinados suplementos a partir de conclusões equivocadas manipulados por interesses econômicos. Quando vendedores se referem a glutamina, dizem que é o aminoácido mais abundante no músculo, que atua no sistema imunológico, pode auxiliar o processo de regeneração da fibra muscular e que é depletado após atividades físicas, o que podemos concluir? Nada do que parece. Podemos concluir apenas que a suplementação de glutamina pode auxiliar em estados crônicos como patologias e possivelmente no excesso de treinamento, porém sua atividade em organismos humanos normais submetidos ao treinamento físico ainda é duvidosa e certamente não trará os benefícios prometidos. Não podemos nos esquecer dos possíveis prejuízos (além dos financeiros), visto que a ingestão desequilibrada de um aminoácido pode levar ao desequilíbrio na absorção dos demais.

[jordo]

Ok vlw amigo naum vo comprar a glutamina e esperar mais pra tomar a creatina.

Mais alguma opinião?

[andreboschi]

Para começar vôcê pode usar:

DEXTROSE+GLUTAMINA

MALTODEXTRINA+WHEY

Tudo isso aliado a uma boa dieta.

E creio que você sentiria melhor o efeito.

Creatina é uma passo a mais e no seu caso realmente não sei que resolveria......mas tudo depende também do seu metabolismo.Para não perder a grana da Creatina, faça a suplementação direitinho e tome durante um mês e só, guarde o que sobrar e compre os produtos acima e depois coloque seus possíveis ganhos aqui, valeu ????

Fui......

Entaaaoooo

Malto + Whey iriaaa daar um efeitooo boom com esse meu treinoo Beeeeem basicoo ??

[gpa]

Eu canso de dizer uma coisa para todo mundo, a alimentação, ela é essencial, e nenhum suplemento te oferecerá o melhor dele se a mesma não for boa, balanceada, com quantidades certas de cada nutriente, nos horários certos e tudo mais.

Nenhum suplemento faz milagre, o Whey é uma boa possibilidade, mas no seu caso, se fosse eu, optaria por um hipercalorico, caso você não tenha facilidade em ganhar barriga ( acho que não né ).