Criando um Novo Treino, opnem ...

[Tuco]

Q fazer biceps/triceps no mesmo dia não presta? o.O e outra,essa ficha q eu te montei n é para ser feita toda semana,pois super series sao metodos de treinamento e não o treinamento em si.Faça essa fixa qd vc ja tiver se adaptado a malhar o musculo 1x na semana.e a respeito do q essa tal pessoa flw,eu n entendi

Bom eu treinando um musculo por dia

devo fazer segunda peito

terça costas

quarta ombro e triceps

quinta perna

sexta lombares e biceps

Variando toda a semana os exercicios.

ou faço um treino com os mesmo exercicios um mês inteiro.

que exercicios me indicaria, e a super series posso repetilas sempre?

E seu treino hit como é. Hj li o artigo do forum. po massa.

me interessei bastante. vc muda de exercicios constantemente. ou fica uns dois meses com esse treino.

vc por enquanto so descança de tres em tres dias?

valeu

[Tuco]

Bom estou lendo bastante sobre treino HIT

E estou tentando bolar um treino pra semana que vem começar.

No começo vou treinar 3x na semana, e depois com o tempo vou fazendo um dia e descanço 3. Mais como sou iniciante no treino HIT

Tava pensando em começar assim:

1ª Segunda-Feira

PEITO

Supino Inclinado com barra: (2 séries de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino reto com halteres: 2 series de 5-8

Pullover: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra reta: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supinado: 2 series de 5-8

2ª Segunda-Feira

PEITO

Crucifixo Inclinado: (2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino: 2 series de 5-8

Pullovers: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra em D: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Testa: 2 series de 5-8

1ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley frontal se voce não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Rosca Direta:(1 serie de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

2ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley por trás da cabeça se você não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Scott: (barra W, 1 serie de 15-25), e 2 series de 5-8

1ª Sexta-Feira

PERNAS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: (coloque seus pés na posição / ): 1 serie de 5-8

Cadeira extensora 5-8

OMBROS

Desenvolvimento atras da cabeça: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta com pegada fechada: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

2ª Sexta-Feira

LEGS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas. Coloque seus pés na posição / ), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: 1 serie de 5-8

Cadeira extensora 5-8

OMBROS

Desenvolvimento com halteres: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta pegada aberta: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

e depois repetia. Ou não é bom repetir o treino?

depois desse ciclo tenho que motar treino novo?

Como eu ainda não consigo montar um treino hit sozinho como faço..

Agradeço a colaboração de todos

Valeu

[lalala]

Bom eu treinando um musculo por dia

devo fazer segunda peito

terça costas

quarta ombro e triceps

quinta perna

sexta lombares e biceps

Variando toda a semana os exercicios.

ou faço um treino com os mesmo exercicios um mês inteiro.

que exercicios me indicaria, e a super series posso repetilas sempre?

E seu treino hit como é. Hj li o artigo do forum. po massa.

me interessei bastante. vc muda de exercicios constantemente. ou fica uns dois meses com esse treino.

vc por enquanto so descança de tres em tres dias?

valeu

Eu adaptei o HD do mike,mas mantive a forma de fazer.fica assim:

A SEG PEITO X COSTA

B TERÇA PERNA

QUARTA OFF

QUINTA OMBRO

SEXTA PERNA BRAÇOS

Eu mantenho sempre os exercicios compostos,mudo os isoladores,mas eu vario as super series por semana.mas a forma é a mesma: 4-2-4 na cadencia e bem pesado.

[lalala]

Bom estou lendo bastante sobre treino HIT

E estou tentando bolar um treino pra semana que vem começar.

No começo vou treinar 3x na semana, e depois com o tempo vou fazendo um dia e descanço 3. Mais como sou iniciante no treino HIT

Tava pensando em começar assim:

1ª Segunda-Feira

PEITO

Supino Inclinado com barra: (2 séries de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino reto com halteres: 2 series de 5-8

Pullover: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra reta: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supinado: 2 series de 5-8

2ª Segunda-Feira

PEITO

Crucifixo Inclinado: (2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino: 2 series de 5-8

Pullovers: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra em D: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Testa: 2 series de 5-8

1ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley frontal se voce não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Rosca Direta:(1 serie de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

2ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley por trás da cabeça se você não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Scott: (barra W, 1 serie de 15-25), e 2 series de 5-8

1ª Sexta-Feira

PERNAS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: (coloque seus pés na posição / ): 1 serie de 5-8

Cadeira extensora 5-8

OMBROS

Desenvolvimento atras da cabeça: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta com pegada fechada: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

2ª Sexta-Feira

LEGS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas. Coloque seus pés na posição / ), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: 1 serie de 5-8

Cadeira extensora 5-8

OMBROS

Desenvolvimento com halteres: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta pegada aberta: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

e depois repetia. Ou não é bom repetir o treino?

depois desse ciclo tenho que motar treino novo?

Como eu ainda não consigo montar um treino hit sozinho como faço..

Agradeço a colaboração de todos

Valeu

Não sei bem ao certo,mas acho q a galera comentou q malhando dessa forma "inconstante",tipo,faz seg e so malha outro musculo 3 dias depois so favorece a força.Eu particularmente n faço assim.faço o tradicional ABCD mesmo.mantem esse teu treino por 2 meses q n tem problema,mas a intensidade mudara a cada semana.

[Tuco]

Não sei bem ao certo,mas acho q a galera comentou q malhando dessa forma "inconstante",tipo,faz seg e so malha outro musculo 3 dias depois so favorece a força.Eu particularmente n faço assim.faço o tradicional ABCD mesmo.mantem esse teu treino por 2 meses q n tem problema,mas a intensidade mudara a cada semana.

Vou faze esse exercico que falei, mais vou mudando os exercicios conforme a semana. E um treino ABCD é mt puxado não tem muito descanso. Por isso pretendo treinar ABC. puxado. HIT seria melhor certo?

Pra min que quero treinar HIT ABC é melhor.

Mais vc pode me da uma dica de como montar treinos?

Pelo que venho aprendendo é 3 exercicios para musculos grandes e dois para pequenos.

Com sequencia de 3x8

Tava pensando depois de dois meses vou aprimorar e fazer uma cadencia de 15/15. Com uma serie pra aquece e eoutra até a falencia momentania. Depois vou fazer cadencia 30/30. Pelo que li da altos resultados.

[Tuco]

depois de tantos treinos tantas duvidas que me esclarecei

decedi o treino que vou faze, claro mudando as variaves conforme a semana.

A SEG PEITO X COSTA

crucifixo reto + supino inclinado com halter 3x

pull over 2x

puxada frente 2x

remada curvada ou remada aberta 3x

terra 3x

B TERCA PERNA

leg 3x

flexora 3x

extensora 3x

panturrilha 3x12

abdomen 3x15

lateral 3x12

QUARTA OFF

C QUINTA OMBRO X TRAPEZIO

elevacao lateral 2/3x

voador invertido 2/3x

encolhimento 3x12

panturrilha em pé + panturrilha leg press 3x15

abdomen 3x15

lateral 3x12

D SEXTA PERNA X BRAÇO

agachamento 3x12

adutora 2x

abdutora 2x

rosca direta 3x

pulley + paralela 2/3x

So mais uma duvida hehehe

Não posso fazer abdominal segunda quarta e sexta. quarta tem que fica de repouso nem abdominal posso fazer?

So duas vezes por semana ja é o suficiente pra ganhar abdomen?

Valeu

[lalala]

depois de tantos treinos tantas duvidas que me esclarecei

decedi o treino que vou faze, claro mudando as variaves conforme a semana.

A SEG PEITO X COSTA

crucifixo reto + supino inclinado com halter 3x

pull over 2x

puxada frente 2x

remada curvada ou remada aberta 3x

terra 3x

B TERCA PERNA

leg 3x

flexora 3x

extensora 3x

panturrilha 3x12

abdomen 3x15

lateral 3x12

QUARTA OFF

C QUINTA OMBRO X TRAPEZIO

elevacao lateral 2/3x

voador invertido 2/3x

encolhimento 3x12

panturrilha em pé + panturrilha leg press 3x15

abdomen 3x15

lateral 3x12

D SEXTA PERNA X BRAÇO

agachamento 3x12

adutora 2x

abdutora 2x

rosca direta 3x

pulley + paralela 2/3x

So mais uma duvida hehehe

Não posso fazer abdominal segunda quarta e sexta. quarta tem que fica de repouso nem abdominal posso fazer?

So duas vezes por semana ja é o suficiente pra ganhar abdomen?

Valeu

É altamente recomendavel o descanso na quarta.experiência propria hehehe.Bom,abdomen 2/3x esta de bom tamanho,pegando pesado e com cadencia,2x ta legal sim.Eu faço 2x ou 3x qd da.