Qual o melhor treino pra perda de gordura e ganho de massa??

[Sandroj]

Ola pessoal, sou novo aqui no fórum e esta é minha primeira postagem.

Pro favor, gostaria da orientação de vcs sobre o meu caso.

Perdoe-me se esta não é a sessão correta para postar esta duvida.

A minha historia é a seguinte:

Sempre fiz atividade física desde de criança e sempre fui magro, pratiquei musculação por cerca de 2 anos e com 23 anos fiquei com 80kg com 1,77 de altura.

Mais já faz 3 anos que estou sedentário.

Nesse 3 anos engordei 18 quilos, hoje com 26 anos estou com 98kg e uma barriga saliente com meus 1,77 de altura.

Mais nesses 3 anos não fiquei totalmente parado, tentei correr, pedalar, voltar pra musculação, mais o maximo que fiquei fazendo exercício foi 2 meses. Mais agora estou totalmente determinado a dar um jeito no meu corpo.

Meu objetivo é perder peso a curto prazo e ganhar massa muscular a médio prazo.

E levando em conta que o que eu gosto mesmo é da musculação eu pergunto:

É valido para a perda de gordura eu voltar a praticar musculação revezando com aeróbicos cerca de 30 min 2 x por semana??

Se sim, seria melhor a serie de força (3 x 10) ou serie pra definição (3 x 15)???

Ou deveria primeiro procurar exercícios aeróbicos para a perda de peso e depois a musculação para o ganho de massa???

Não posso fazer as duas coisas ao mesmo tempo???

Desde de já meu muito obrigado!!!

[Locemar]

Caro amigo, bem vindo ao fórum.

Sua dúvida é comum e muitos podem cometer certos erros se não souberem fazer a coisa certa.

Primeiro, saiba que a perda de gordura não vai acontecer somente com os exercícios, mas sim com a alimentação também. Ela será reponsável por cerca de 70% dos seue ganhos, tanto na perda quanto no ganho de massa muscular.

Outra coisa, é a velha questão de séries de 10 pra emagrecer e 15 pra definir. Isso não existe. Há pessoas que crescem trabalhando com 20 repetições e outra com 6.

Fazendo um treino básico de musculação com boa carga e média de 10 repetições, vc consegue perder gordura pois é um trabalho intenso que exige muito do corpo. Claro que além disso, o aeróbico é fundamental.

Faça-os antes do treino e parta para os pesos depois. E mais uma vez, cuide da alimentação. Procure um bom nutricionista e monte sua dieta.

Boa sorte

[Sandroj]

Ah sim, esqueci de comentar da alimentação.

Nesse período que engordei comia muita besteira como biscoitos recheados, doces e salgadinhos e comia bastante no almoço e nunca fui de jantar, mais cortei todas estas besteiras de comer e a cerca de cerca de 3 meses venho fazendo a dieta abaixo.

É claro que vou procurar um nutricionista, mais gostaria que vcs comentassem sobre adieta que estou fazendo, se já é um começo para a reeducação alimentar ou esta tudo errado?

- Café da manha por volta das 7:30 com cerca de 2/3 de uma pacote de biscoito cream cracker com café.

- Por volta das 10:30 o resto do biscoito (1/3) com café.

- 11:30 almoço,salada com alface, tomate, cenoura cozida, e um pouco de manga, duas colheres de arroz banco e meia concha de feijão preto, um pouco de macarrão e as vezes algum,a bata cozida, um pedaço de frango grelhado ou churrasco de alcatra magra.

E claro que o almoço varia um pouco mais sem nada gorduroso.

- 17:00 mais biscoito cream cracker =)

- 21:00 dois pães com pouca margarina com leite integral e achocolatado ou vitamina.

Mais uma vez obrigado!!

[Locemar]

Ah sim, esqueci de comentar da alimentação.

Nesse período que engordei comia muita besteira como biscoitos recheados, doces e salgadinhos e comia bastante no almoço e nunca fui de jantar, mais cortei todas estas besteiras de comer e a cerca de cerca de 3 meses venho fazendo a dieta abaixo.

É claro que vou procurar um nutricionista, mais gostaria que vcs comentassem sobre adieta que estou fazendo, se já é um começo para a reeducação alimentar ou esta tudo errado?

- Café da manha por volta das 7:30 com cerca de 2/3 de uma pacote de biscoito cream cracker com café.

- Por volta das 10:30 o resto do biscoito (1/3) com café.

- 11:30 almoço,salada com alface, tomate, cenoura cozida, e um pouco de manga, duas colheres de arroz banco e meia concha de feijão preto, um pouco de macarrão e as vezes algum,a bata cozida, um pedaço de frango grelhado ou churrasco de alcatra magra.

E claro que o almoço varia um pouco mais sem nada gorduroso.

- 17:00 mais biscoito cream cracker =)

- 21:00 dois pães com pouca margarina com leite integral e achocolatado ou vitamina.

Mais uma vez obrigado!!

Rapaz...que merda de alimentação hein? rsrs

Veja bem,

Café da manhã:

- leite desnatado ou leite de soja

- pão integral com ricota e peito de peru

- iogurte light

(biscoito é o cacete!!!)

Lanche:

- fruta (biscoito é o cacete!!!)

Almoço:

- coma menos batata, macarrão, abóbora, aipim, e essas coisas que contém muito carbo. Prefiro arroz integral, saladas e carnes brancas.

LAnche:

- fruta (biscoito é o cacete porra!!!!!!!)

Janta:

- sanduíche natural com alface, pão light, ricota, peito de peru, cenoura ralada, e suco natural de furta (laranja, maracujá, acerola,etc.)

[Sandroj]

"Biscoito é o caceter porra!!!"

huahauahauahau............

E eu que gosto tanto de bicoito..........

Muito obrigado pelas dicas locemar!

Vc acha que devo tomar tb algum suplemento pra ajudar na queima de gordura, como o Fat Burners ou a L-Carnitina??

[lalala]

"Biscoito é o caceter porra!!!"

huahauahauahau............

E eu que gosto tanto de bicoito..........

Muito obrigado pelas dicas locemar!

Vc acha que devo tomar tb algum suplemento pra ajudar na queima de gordura, como o Fat Burners ou a L-Carnitina??

não precisa não.faça essa alimentação q locemar opinou,malhe pesado e se der,aerobico 3x na semana por 30 min no pos treino.

[Sandroj]

Huuu.....

O locemar disse que seria melhor o aeróbico antes do treino e vc meu caro lalala disse depois do treino.

Qual seria o melhor???

Apesar de que particularmente creio que o aeróbico podia ser depois do treino, pq depois do treino sei que ficaria cansado pra malhar pesado.

[lalala]

Recomendo pós-treino.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

Gente... eu já comentei isso aqui no forum , mas parece que ninguem leva a sério... se fosse tão simples passar uma dieta para uma pessoa ..principalemnte uma pessoal que vc nunca viu na vida , nao existiria um curso superior de nutricão ... dar dicas quanto a diminuiçao de carbos , aumento de proteinas , evitar gorduras e bla bla bla ..sempre são válidas pq alem de tudo são um benefício a saúde mas uma pessoa leiga lendo uma dieta de internet e executando ??? ninguem sabe que tipo de alimentação é necessária a uma pessoa sem que sejam feitos alguns exames.... eu nao sou nutricionista, sou pos graduado em treinamento de alto nível , me formo no fim do ano em fisioterapia , e estudo muito sobre todas as áreas... por isso mesmo vcs nao vao me ver passando uma dieta pra ninguem , nem mesmo montando series completas , pra pessoas que eu nunca vi... é preciso ter muito cuidado com o que colocamos escrito nesse forum... pq nao sabemos que está do outro lado lendo... alguem pode até dizer ... A QUE SE DANE , FAZ QUEM QUER.... mas sei que o objetivo de todos aqui é ajudar , então pensem melhor antes de postar uma serie , ou uma dieta , pq se fosse assim tão simples , poderiam me chamar de maluko , por estar a 10 anos estudando essa area;;;;

valew gente....

respondendo ao user... fera, para perda de gordura , se é essa mesma a sua intenção principal , procure fazer um treinamento intervalado... se nao tiver como ter acompanhamento de um profissional pra controlar sua FCmax , e seus intervalos de discanço , de uma fracionada no seu aeróbico... se for fazer 30 min faça 3x 10 min ..com um pequeno intervado de 1 min entre eles ... só explicando.quando maior o numero de alterações no seu batimento cardiaco durante o exercicio , maior será seu tempo de recuperação no pós exercicio , sendo assim vc ficará mais tempo perdendo gordura após o seu treino.

espero ter ajudado.

[vitz]

creio que vc deveria procurar um nutricionista e o treino indicado para emagrecer é o que possa manter a relação intencidadexvolume maior possível