Rosca direta na barra W: Aberta ou fechada? Qual melhor?

[Maquiavel]

Treinei 3 meses assim pra Bíceps:

Rosca direta na barra reta 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca Alternada 4x10

Agora vou mudar meu treino:

Rosca direta na barra W: Pegada aberta ou fechada? Qual é a melhor?

Rosca Scott

Rosca concentrada

Assim ta bom?

[Visitante]

Aberta ou fechada......tanto faz.

Você vai se adaptar melhor com uma das duas, pois por exemplo em mim quando faço fechada minha articulação do cotovelo dói e meu antebraço fica meio travado sabe ???? Agora quando faço aberto, é tranquilo.Outra diferença é que na pegada fechada você pega mais peso do que na aberta.

Fui.....

[Visitante stramonium]

Aberta ou fechada......tanto faz.

Você vai se adaptar melhor com uma das duas, pois por exemplo em mim quando faço fechada minha articulação do cotovelo dói e meu antebraço fica meio travado sabe ???? Agora quando faço aberto, é tranquilo.Outra diferença é que na pegada fechada você pega mais peso do que na aberta.

Fui.....

Não, não é tanto faz... cada forma trabalhará uma angulação diferente na musculatura... certo é q deve ser feita uma alternância entre as formas, bem como entre as barras utilizadas, atendendo o princípio da periodização...

[henriquegr]

Apesar de ser uma questão bastante contraditória aqui no fórum, a literatura entende a rosca com pegada fechada um exercício concentrado e a rosca com pegada aberta um exercício amplo, consequentemente, como disse nosso amigo Jrcampos, é possível pegar mais peso com a pegada fechada.

Do ponto de vista de desenvolvimento, a pegada fechada favorece o desenvolvimento da cabeça do bíceps, já a pegada aberta favorece a porção longa.

A diferença é bastante clara e visível... malhe uma série com a pegada fechada e veja que seu bíceps ficará com a "cabeça" mais bombada, com a pegada aberta a porção longa (interna) fica mais bombada.

Respondendo a pergunta inicial... a primeira série faz mais sentido que a segunda. Direta na W e scott tem o mesmo objetivo. Troque um dos dois pela direta na barra reta ou apenas inverta a ordem do exercício original.

abraços e boa sorte

[Maquiavel]

Valeu cara, então vou fazer rosca direta na barra W e fazer scott com a reta!

Abraços!

Fazendo dieta pra massa magra com o minino de gordura:

1,83 altura - 81 kilos - 38cm de braço - 58 cm de coxa - 87 cm de barriga

Antes da dieta pra secar a gordura e definir:

1,83 altura - 87 kilos - 40 cm de braço - 60 cm coxa - 93 cm de barriga

[Dark Aiur]

aberta: se quer trabalhar os biuceps em geral

fechada: se quer estragar seu pulso