Whey Protein + Malto + Creatina ... duvida pkena no preparo

[LnCohim]

nao precisa, para creatina não existe receita de bolo, cada um toma da forma que o resultado é melhor.

em mim sempre foi 10g antes e 10 g depois, sem carregamento.

isso eh novidade pra mim. mas eh bom saber disso, nao tava tendo resultados com o convencional, vou experimentar dessa maneira q vc toma.

abracos

[vitornacapa]

po galera...

vcs estao ai discutindo sobre a creatina... + a DUVIDA q eu fiz sobre o MALTO nd neh?

ninguem sabe?

jah q eu peso 73 kilos... como uma colher de sopa tem 15 g... eu devo tomar umas 4 colheres e meia (72 g) de malto nas 2 vezes q eu tomar o shake ou os 70 gramas eh por dia?

[LnCohim]

essa dose de malto vc so toma depois do treino.

abracos

[vitornacapa]

ai Galera...

jah passei da fazer de saturação da creatina...

agora minha suplementação estah...

1 hora antes do treino eu tomo:

- 250ml de leite + 1 medida de Wey Protein + 4 colheres de sopa de Malto (60 g) + 5g de Creatina.

e logo após os treino eu tomo:

- 250ml de água + 1 medida de Wey Protein + 4 colheres de sopa de Malto (60 g) + 5g de Creatina.

e 1 hora depois uma refeição reforçada...

e agora? estah legal a quantidade de malto?

lembrando q tenho 1,84 de altura e peso 73 kilos

Abraços