Qual é o melhor horário para se tomar glutamina?

[mcl.rocha]

pessoal, li q a glutamina natural do nosso corpo durante a malhacao ela se esgota do organismo, minha duvida é a seguinte, qual sera a melhor hora de tomar a glutamina, durante o exercicio (tomando junto com a agua q bebemos na academia) ou depois do final do treino?

ajudem ai galera, tenho medo de tar desperdisando dinheiro, pois tomo durante a musculacao!! abracos

[Maquiavel]

5g no pré treino

5g no pós treino, junto com whey e malto/dextrose

3g antes de dormir