Glutamina, Arginina, Creatina

[Patronn]

Boa tarde pessoal...

Eu não tenho paciente de ficar fazendo compra de 200..300g todo mês estão fiz a compra de um Combo de 1Kg de Creatina , 1Kg de Arginina e 1Kg de Glutamina. Estou pensando em tomar da seguinte forma: 

 

- 5g de Glutamina pela manhã , 5g de Glutamina atarde , 5g de Glutamina antes de dormir 

- 3g de Arginina pela manhã , 3g de Arginina antes do treino , 3g de Arginina antes de dormir 

- 5g de Creatina antes do treino ou 1x ao dia mesmo se não treinar 

 

Minha duvida é o seguinte estaria certo de tomar dessa forma?

E outra coisa eu posso misturar Glutamina e Arginina no mesmo copo e tomar de uma vez? 

[Foston]

Em 18/07/2023 em 11:51, Patronn disse:

5g de Creatina

3 a 5g de creatina todos os dias já é suficiente. O horário que você vai usar, pouco importa. Não adianta aumentar a dose, porque uma vez atingida a saturação, maior quantidade não fará diferença.

[Cláudio Chamini]

Em 18/07/2023 em 11:51, Patronn disse:

Minha duvida é o seguinte estaria certo de tomar dessa forma?

E outra coisa eu posso misturar Glutamina e Arginina no mesmo copo e tomar de uma vez? 

Vou esclarecer as suas dúvidas sobre o uso desses suplementos:

1. Glutamina:

   • A dosagem de 5g pela manhã, à tarde e antes de dormir é uma abordagem comum.
   • A glutamina é importante para a recuperação muscular e o sistema imunológico.
   • Tomar antes de dormir pode ajudar na recuperação noturna.

2. Arginina:

   • A dosagem de 3g pela manhã, antes do treino e antes de dormir também é uma prática comum.
   • A arginina é um aminoácido que pode melhorar o fluxo sanguíneo e a vasodilatação.

3. Creatina:

   • A dosagem de 5g antes do treino é uma boa escolha.
   • Se você não treinar em um dia específico, ainda pode tomar a creatina uma vez ao dia para manter os níveis.

4. Mistura de Glutamina e Arginina:

   • Sim, você pode misturar glutamina e arginina no mesmo copo e tomar de uma vez.
   • Isso facilita a ingestão e não há contraindicações para essa combinação.

Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas. Eles podem ajustar as dosagens com base em suas necessidades individuais e objetivos. Mantenha-se consistente e aproveite os benefícios dos suplementos! 💪👍

E não deixe de responder a este tópico se ainda tiver mais dúvidas, assim como para relatar como foi a sua experiência com esses suplementos.