Ficha de treino(hipertrofia) X Ciclo

[luciobh]

Avaliem e me falem!

Dados: 1,80m

68kg

19 anos

10% gordura corporal

Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna)

Peito:(4x8)

Supino Reto

Supino Declinado

Fly 30º

Bícepis(3x10)

Rosca Scott com barra W

Rosca direta

Concentrada

Ombro(3x10)

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Perna(4x12)

Legpress 45º

Flexor

Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna)

Costas(3x10)

Pulley Posterior

Remada Baixa Neutra

Remada Aberta

Trícepis(4x8)

Corda

Pulley

Francês

Trapézio(4x8)

Elevação na paralela

Perna(4x12)

Extensor

Banco Sóleo

Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin

Quarta à noite: 1 Durateston

Ciclo de 4 semanas.

Pra Hipertrofia rápida, oq vcs axam?

[dudu_sp]

Sei lá cara, eu acho que de qq forma vc nao terá um resultado legal ao meu ver...

Na academia que eu treino, vejo os caras que ja estão com uma massa legal, e os que fazem ciclo com anabolizantes dá pra saber só de olhar, e noa minha opinião fica feio pra caramba, inchado, artificial, sem preconceito, mas não curto...Já os que não tomam e treinam legal ha algum tempo ficam na minah opinião com um puta fisico legal...

De qualquer forma tome cuidado, aonde eu trino ja morreu um, no final do ano passado, 23 anos...fazia ciclo não fazia muito tempo e teve um problema repentino e agudo no fígado, nao aguentou..

[Visitante]

Treinando muito para quem quer crescer.Este AB está um lixo.

Isso que você está tomando não fará nem cócegas.......muito fraco mesmo.Mas o mais fraco mesmo é sua cabeça em usar anabolizantes com 19 anos, sem estrutura muscular nenhuma e sem ter estudado ou lido uma mísera linha.Se cuida moleque.

Fui...

[Locemar]

Vc não sabe montar um treino e muito menos montar um ciclo.

Aprenda primeiro a treinar que nem homem e se alimentar que nem um animal que vc terá mais resultados do que usando esse ciclo de merda que vc inventou achando que vai ficar gostosinho pro carnaval.

E de qualquer forma, não é permitido falar sobre anabolizantes aqui.

[luciobh]

Eu num pedi pra voces me xingarem e falarem q ta ruim o ciclo e a ficha! kero q vca avaliem e mudem oq axarem q esta errado! passe um ciclo melhor q esse e uma ficha melhor q essa por favor!

[mach1]

Caro Lucio,

Como já dito pelo moderador, aqui não é permitido falar sobre anabolizantes.

De qualquer forma, parece que vc começou a treinar agora ou faz pouquissimo tempo. Independente das suas pretensões em relação à sua saúde, da sua concepção sobre musculação etc etc,

Aqui vai um treino para vc pensar em levar a coisa a sério, começar a gostar de puxar ferro, de forma correta e saudável, progredindo conforme os meses etc, mesmo eu achando que tô perdendo tempo aqui escrevendo e que vc vai abandonar tudo tão logo acabe o verão e não seja mais necessário desfilar por aí sem camisa....

Treino ABC - seg/ter e qui/sex

A - Peito e costas

Crucifixo reto - 3-10

Supino reto barra - 3-10

Supino inclinado halteres - 3-10

Barra livre - 3-10

Remada sentada pegador "v" - 3-10

Remada unilateral - 3-10

B - pernas e tríceps

leg press 45º - 3-12

extensor - 3-12

flexor - 3-12

panturrilhas (qualquer um...) - 3-15

rosca testa - 3-10

pulley tríceps - 3-10

C - biceps e ombros

Desenvolvimento frontal barra - 3-10

Levantamento lateral - 3-10

remada em pé - 3-10

Rosca direta - 3-10

Rosca concentrada - 3-10

E ai vc faz o treino A na seg, o B na terça, descansa quarta, C na quinta, A na sexta, B na seg e assim vai....

Sobre dietas, tem um tópico específico sobre o assunto.

Falow.

[Mestre]

Avaliem e me falem!

Dados: 1,80m

68kg

19 anos

10% gordura corporal

Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna)

Peito:(4x8)

Supino Reto

Supino Declinado

Fly 30º

Bícepis(3x10)

Rosca Scott com barra W

Rosca direta

Concentrada

Ombro(3x10)

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Perna(4x12)

Legpress 45º

Flexor

Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna)

Costas(3x10)

Pulley Posterior

Remada Baixa Neutra

Remada Aberta

Trícepis(4x8)

Corda

Pulley

Francês

Trapézio(4x8)

Elevação na paralela

Perna(4x12)

Extensor

Banco Sóleo

Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin

Quarta à noite: 1 Durateston

Ciclo de 4 semanas.

Pra Hipertrofia rápida, oq vcs axam?

Amigo, já montei centenas de ciclos para mim. Outros milhares para outras pessoas, e posso assim te dizer.

ISSO QUE VC QUER FAZER NÃO EH UM CICLO.

Não podemos ter ajudar no sentido do ciclo, pois nesse forum não se faz indicação disso.

Mas oque posso te dizer pela experiancia que tenho, EH O FINAL DA HISTORIA.

Vc teria ganhos pífeos, teria bagunçado sua saude e gasto tempo e dinheiro atoa. Já ví esse filme antes.

Portanto, siga os conselhos dos amigos com relação a seu treino e NÃO TENHA PRESSA.

Pense agora em COMER, TREINAR E DORNIR.

abracos e espero que vc não tenha ficado chateado com os comentários do topico.

[Visitante]

Eu num pedi pra voces me xingarem e falarem q ta ruim o ciclo e a ficha! kero q vca avaliem e mudem oq axarem q esta errado! passe um ciclo melhor q esse e uma ficha melhor q essa por favor!

Meu caro Lúciobh estressadinho:

O mais interessante é você nos falar quanto tempo de treino você tem para que possamos montar um treino melhor para você.Sobre o seu grande "Ciclo", ele não é passivo de um único comentário e mesmo sabendo montar ciclos não tem daria dicas alguma, pois você mal começou na musculação e pelo que estou vendo mal aprendeu a comer e já esta aplicando AES, além disso não quero ser participativo em um caso irresponsável como o seu e aqui é proibido falar sobre AES.

Fui...

[AndreKenji]

Pô, o Tom Platz dizia que não se deve treinar pernas mais que dois dias da semana!

[flaviosouza37]

o que é um ciclo? e por que nao pode ser executado por quem esta começando academia agora?